Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

kamil_lukajczyk

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 Trening uzupełniający 32min 30s 5km 270m (06:10/km) (9.73 km/h)	29 Plan: Siła biegowa 15km 000m 15 km w ty ... 15 km w tym siła biegowa	30 Plan: Bieg 8km 000m 8 km bardz ... 8 km bardzo liźno	31 Plan: Dzień szybkości 12 razy 40 ... 12 razy 400m Bieg 10km 000m 10km luźno	1	2 Plan: Bieg 2h 00min 2 godziny ... 2 godziny wycieczka biegowa	3 Plan: Bieg 3h 00min 3 godziny ... 3 godziny luźnego biegu	32min 5km 270m (06:10/km) (9.73 km/h)

4 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 1-1,5 godz ... 1-1,5 godzinny trening uzupełniający. Rower,basen,siłownia itp. Aktywności: Trening uzupełniający 1h 30min 12s 15km 420m (05:51/km) (10.26 km/h)	5 Plan: Siła biegowa 15km 000m 15 km w ty ... 15 km w tym siła biegowa Aktywności: Siła biegowa 1h 37min 12s 16km 000m (06:05/km) (9.88 km/h)	6 Plan: Bieg 8km 000m 8 km bardz ... 8 km bardzo liźno Aktywności: Bieg 1h 00min 12s 11km 000m (05:28/km) (10.96 km/h)	7 Plan: Dzień szybkości 14 razy 40 ... 14 razy 400m Bieg 10km 000m 10km luźno Aktywności: Dzień szybkości 4km+14x400/400+6 km 1h 44min 20s 20km 200m (05:10/km) (11.62 km/h)	8 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 1-1,5 godz ... 1-1,5 godzinny trening uzupełniający. Rower,basen,siłownia itp.	9 Plan: Bieg 2h 00min 2 godziny ... 2 godziny wycieczka biegowa Aktywności: Bieg 2h 00min 21km 760m (05:31/km) (10.88 km/h)	10 Plan: Bieg 3h 00min 3 godziny ... 3 godziny luźnego biegu	7h 51min 84km 380m (05:35/km) (10.73 km/h)

11 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 1-1,5 godz ... 1-1,5 godzinny trening uzupełniający. Rower,basen,siłownia itp.	12 Plan: Siła biegowa 12km 000m 12 km w ty ... 12 km w tym siła biegowa Aktywności: Siła biegowa 1h 26min 16s 15km 520m (05:34/km) (10.79 km/h)	13 Plan: Bieg 8km 000m 8 km bardz ... 8 km bardzo liźno Aktywności: Bieganie 56min 38s 10km 030m (05:39/km) (10.63 km/h)	14 Plan: Bieg 12km 000m 12 km w ty ... 12 km w tym 5km tępo na płómaraton Aktywności: Bieg 1h 02min 42s 13km 000m (04:49/km) (12.44 km/h)	15	16 Plan: Bieg 2h 00min 2 godziny ... 2 godziny wycieczka biegowa Aktywności: Bieg 2h 17min 04s 23km 000m (05:58/km) (10.07 km/h)	17 Plan: Bieg 2h 00min 2 godziny ... 2 godziny luźnego biegu	5h 42min 61km 550m (05:34/km) (10.78 km/h)

18 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 1-1,5 godz ... 1-1,5 godzinny trening uzupełniający. Rower,basen,siłownia itp.	19 Plan: Siła biegowa 15km 000m 15 km w ty ... 15 km w tym siła biegowa Aktywności: Siła biegowa 1h 47min 56s 15km 840m (06:49/km) (8.81 km/h)	20 Plan: Bieg 8km 000m 8 km bardz ... 8 km bardzo liźno	21 Plan: Dzień szybkości 8 razy 800 ... 8 razy 800m Bieg 10km 000m 10km luźno Aktywności: Dzień szybkości 33min 49s 7km 160m (04:43/km) (12.70 km/h) Bieg 54min 05s 10km 000m (05:25/km) (11.09 km/h)	22 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 1-1,5 godz ... 1-1,5 godzinny trening uzupełniający. Rower,basen,siłownia itp.	23 Plan: Bieg 4h 00min 4 godziny ... 4 godziny luźnego biegu Aktywności: Bieganie 4h 32min 59s 42km 220m (06:28/km) (9.28 km/h)	24 Plan: Bieg 3h 00min 3 godziny ... 3 godziny wycieczka biegowa	7h 48min 75km 220m (06:13/km) (9.63 km/h)

25 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 1-1,5 godz ... 1-1,5 godzinny trening uzupełniający. Rower,basen,siłownia itp.	26 Plan: Siła biegowa 15km 000m 15 km w ty ... 15 km w tym siła biegowa Aktywności: Siła biegowa 1h 49min 54s 17km 000m (06:28/km) (9.28 km/h)	27 Plan: Bieg 8km 000m 8 km bardz ... 8 km bardzo liźno	28 Plan: Dzień szybkości 9 razy 800 ... 9 razy 800m Bieg 10km 000m 10km luźno Aktywności: Bieganie 1h 35min 10s 20km 000m (04:46/km) (12.61 km/h)	29	30 Plan: Bieg 4h 00min 4 godziny ... 4 godziny luźnego biegu Maraton górski Lub trenin ... Lub trening jak powyżej. Aktywności: Bieg 3h 57min 04s 42km 200m (05:37/km) (10.68 km/h)	1 Plan: Bieg 3h 00min 3 godziny ... 3 godziny wycieczka biegowa Aktywności: Bieg 1h 03min 03s 10km 350m (06:06/km) (9.85 km/h)	8h 25min 89km 550m (05:38/km) (10.64 km/h)

Razem - Wrzesień 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	28h 45min	300km 350m	05:44/km	10.44 km/h