Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31	1 Plan: Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie	2	3 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	4	5 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	6

7 Plan: Bieg 12km 000m 6km - rozb ... 6km - rozbieganie + 6km po 5:10km	8 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut	9 Bieganie 25min 30s 3km 916m (06:31/km) (9.21 km/h)	10 Plan: Bieg 13km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	11	12 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	13 Bieganie 41min 22s 6km 610m (06:15/km) (9.59 km/h)	1h 06min 10km 526m (06:21/km) (9.45 km/h)

14 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 42min 06s 6km 434m (06:33/km) (9.17 km/h)	15 Plan: Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie	16	17 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	18	19 Plan: Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	20	42min 6km 434m (06:32/km) (9.17 km/h)

21 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	22 Plan: Bieg 16km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 6km po 5:10km	23	24 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut	25	26 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	27

28 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	29 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min Aktywności: Bieganie 37min 16s 5km 731m (06:30/km) (9.23 km/h)	30	31 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	1	2 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	3	37min 5km 731m (06:30/km) (9.23 km/h)

Razem - Styczeń 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	2h 26min	22km 691m	06:26/km	9.31 km/h