Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-01", "description": "3x13 rowerek\n3x13 obun\u00f3\u017c nogi\n3x13 wyprost n\u00f3g\n4x40sec deska\n4x16sko\u015bne\n3x15 wyprost n\u00f3g\n3x13 obun\u00f3\u017c nogi\n3x13 rowerek", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenie korpusu", "duration": null, "effort": null, "id": 75803, "pace": null} Ćwiczenie korpusu 3x13 rower ... 3x13 rowerek 3x13 obunóż nogi 3x13 wyprost nóg 4x40sec deska 4x16skośne 3x15 wyprost nóg 3x13 obunóż nogi 3x13 rowerek	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-02", "description": "12km", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75834, "pace": null} Bieg 12km	3	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-04", "description": "10km lu\u017ano\n5x50m skip A\n5x50m skip C\n5x50m wieloskok\n5x15 wskoki na \u0142awk\u0119", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75833, "pace": null} Bieg 10km luźno ... 10km luźno 5x50m skip A 5x50m skip C 5x50m wieloskok 5x15 wskoki na ławkę	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-05", "description": "5x10 grzbiet\n5x10 nachwyt\n5x10 podchwyt\n5x10 zgi\u0119cia brzucha\n5x10 sko\u015bne brzucha\n4x30sec deski\n5x10 brzuch na drabinkach \n+\nOg\u00f3lnorozwoj\u00f3wka", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75785, "pace": null} Siłownia 5x10 grzbi ... 5x10 grzbiet 5x10 nachwyt 5x10 podchwyt 5x10 zgięcia brzucha 5x10 skośne brzucha 4x30sec deski 5x10 brzuch na drabinkach + Ogólnorozwojówka	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-06", "description": "", "simple_color": 3, "title": "City trail!", "duration": null, "effort": null, "id": 74404, "pace": null} City trail!	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-07", "description": "10km lu\u017ano\n7km do\u015b\u0107 mocno", "simple_color": 1, "title": "17km", "duration": null, "effort": null, "id": 75779, "pace": null} 17km 10km luźno ... 10km luźno 7km dość mocno

8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-08", "description": "3x13 rowerek\n3x13 obun\u00f3\u017c nogi\n3x13 wyprost n\u00f3g\n4x40sec deska\n4x16sko\u015bne\n3x15 wyprost n\u00f3g\n3x13 obun\u00f3\u017c nogi\n3x13 rowerek", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenie korpusu", "duration": null, "effort": null, "id": 75804, "pace": null} Ćwiczenie korpusu 3x13 rower ... 3x13 rowerek 3x13 obunóż nogi 3x13 wyprost nóg 4x40sec deska 4x16skośne 3x15 wyprost nóg 3x13 obunóż nogi 3x13 rowerek	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-09", "description": "Og\u00f3lnorozwoj\u00f3wka\n+5km rozbiegania", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75786, "pace": null} Siłownia Ogólnorozw ... Ogólnorozwojówka +5km rozbiegania	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-10", "description": "Fartlek biegowy:\n6km rozbiegania\n5min/3min x5\n3km rozbiegania", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75832, "pace": null} Bieg Fartlek bi ... Fartlek biegowy: 6km rozbiegania 5min/3min x5 3km rozbiegania	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-11", "description": "13km BNP (3km 5:00, 3km - 4:50, 3km 4:40, 3km 4:30, 1km 4:20)\n\n5x10 grzbiet\n5x10 nachwyt\n5x10 podchwyt\n5x10 zgi\u0119cia brzucha\n5x10 sko\u015bne brzucha\n4x30sec deski\n5x10 brzuch na drabinkach ", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75787, "pace": null} Siłownia 13km BNP ( ... 13km BNP (3km 5:00, 3km - 4:50, 3km 4:40, 3km 4:30, 1km 4:20) 5x10 grzbiet 5x10 nachwyt 5x10 podchwyt 5x10 zgięcia brzucha 5x10 skośne brzucha 4x30sec deski 5x10 brzuch na drabinkach	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-12", "description": "12km\n5x50m skip A\n5x50m skip C\n5x50m wieloskok\n5x50m skoki na jednej nodze", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75836, "pace": null} Bieg 12km 5x50m ... 12km 5x50m skip A 5x50m skip C 5x50m wieloskok 5x50m skoki na jednej nodze	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-13", "description": "Podbiegi:\n15km\n8 x 20sec podbiegu ", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75831, "pace": null} Bieg Podbiegi: ... Podbiegi: 15km 8 x 20sec podbiegu	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-14", "description": "4km \u0142atwo\n4km troszk\u0119 mocniej\n4km w miar\u0119 m\u0119cz\u0105co\n2km bardzo mocno", "simple_color": 1, "title": "14km", "duration": null, "effort": null, "id": 75780, "pace": null} 14km 4km łatwo ... 4km łatwo 4km troszkę mocniej 4km w miarę męcząco 2km bardzo mocno

15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-15", "description": "4x13 rowerek\n4x13 obun\u00f3\u017c nogi\n4x13 wyprost n\u00f3g\n4x40sec deska\n4x16sko\u015bne\n4x15 wyprost n\u00f3g\n4x13 obun\u00f3\u017c nogi\n4x13 rowerek", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenie korpusu", "duration": null, "effort": null, "id": 75805, "pace": null} Ćwiczenie korpusu 4x13 rower ... 4x13 rowerek 4x13 obunóż nogi 4x13 wyprost nóg 4x40sec deska 4x16skośne 4x15 wyprost nóg 4x13 obunóż nogi 4x13 rowerek	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-16", "description": "15km 1%-2%", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75789, "pace": null} Siłownia 15km 1%-2%	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-17", "description": "10km (4:50)\n5x10 wspi\u0119\u0107 z obci\u0105\u017caniem\n5x10 przysiad\u00f3w\n5x10 tych dw\u00f3ch maszyn w drugim pomieszczeniu haha\n5x15 wykrok\u00f3w z obci\u0105\u017ceniem\n\n", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75788, "pace": null} Siłownia 10km (4:50 ... 10km (4:50) 5x10 wspięć z obciążaniem 5x10 przysiadów 5x10 tych dwóch maszyn w drugim pomieszczeniu haha 5x15 wykroków z obciążeniem	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-18", "description": "12km\n5x50m skip A\n5x50m skip C\n5x50m wieloskok\n5x50m skoki na jednej nodze", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75835, "pace": null} Bieg 12km 5x50m ... 12km 5x50m skip A 5x50m skip C 5x50m wieloskok 5x50m skoki na jednej nodze	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-19", "description": "5x10 grzbiet\n5x10 nachwyt\n5x10 podchwyt\n5x10 zgi\u0119cia brzucha\n5x10 sko\u015bne brzucha\n4x30sec deski\n5x10 brzuch na drabinkach \n+\nOg\u00f3lnorozwoj\u00f3wka\n+\n8km rozbiegania", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75790, "pace": null} Siłownia 5x10 grzbi ... 5x10 grzbiet 5x10 nachwyt 5x10 podchwyt 5x10 zgięcia brzucha 5x10 skośne brzucha 4x30sec deski 5x10 brzuch na drabinkach + Ogólnorozwojówka + 8km rozbiegania	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-20", "description": "Podbiegi:\n11km\n8 x 30sec podbiegu ", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75830, "pace": null} Bieg Podbiegi: ... Podbiegi: 11km 8 x 30sec podbiegu	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-21", "description": "4km w miare lu\u017ano\n10km w miare mocno (najlepiej ko\u0142o 4:30)", "simple_color": 1, "title": "14km", "duration": null, "effort": null, "id": 75781, "pace": null} 14km 4km w miar ... 4km w miare luźno 10km w miare mocno (najlepiej koło 4:30)

22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-22", "description": "4x13 rowerek\n4x13 obun\u00f3\u017c nogi\n4x13 wyprost n\u00f3g\n4x40sec deska\n4x16sko\u015bne\n4x15 wyprost n\u00f3g\n4x13 obun\u00f3\u017c nogi\n4x13 rowerek", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenie korpusu", "duration": null, "effort": null, "id": 75806, "pace": null} Ćwiczenie korpusu 4x13 rower ... 4x13 rowerek 4x13 obunóż nogi 4x13 wyprost nóg 4x40sec deska 4x16skośne 4x15 wyprost nóg 4x13 obunóż nogi 4x13 rowerek	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-23", "description": "10km 1%-2%", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75792, "pace": null} Siłownia 10km 1%-2%	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-24", "description": "7km rozbiegania\n20x150m/100m ze spadochronem\n3km rozbiegania", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75837, "pace": null} Bieg 7km rozbie ... 7km rozbiegania 20x150m/100m ze spadochronem 3km rozbiegania	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-25", "description": "12km BNP (3km - 5:00, 4km - 4:50, 4km - 4:40, 1km - 4:30)\n5x10 grzbiet\n5x10 nachwyt\n5x10 podchwyt\n5x10 zgi\u0119cia brzucha\n5x10 sko\u015bne brzucha\n4x30sec deski\n5x10 brzuch na drabinkach \n+\nOg\u00f3lnorozwoj\u00f3wka", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75791, "pace": null} Bieg 12km BNP ( ... 12km BNP (3km - 5:00, 4km - 4:50, 4km - 4:40, 1km - 4:30) 5x10 grzbiet 5x10 nachwyt 5x10 podchwyt 5x10 zgięcia brzucha 5x10 skośne brzucha 4x30sec deski 5x10 brzuch na drabinkach + Ogólnorozwojówka	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-26", "description": "10km lu\u017ano", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75838, "pace": null} Bieg 10km luźno	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-27", "description": "Podbiegi:\n15km\n8 x 30sec podbiegu \n5x50m skip A\n5x50m skip B\n5x50m wieloskok", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75829, "pace": null} Bieg Podbiegi: ... Podbiegi: 15km 8 x 30sec podbiegu 5x50m skip A 5x50m skip B 5x50m wieloskok	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-28", "description": "7km lu\u017ano\n4km tempo maratonu\n4km tempo p\u00f3\u0142maratonu\n2km pomiedzy dycha a 1/2 maratonu", "simple_color": 1, "title": "17km", "duration": null, "effort": null, "id": 75782, "pace": null} 17km 7km luźno ... 7km luźno 4km tempo maratonu 4km tempo półmaratonu 2km pomiedzy dycha a 1/2 maratonu

29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-29", "description": "4x13 rowerek\n4x13 obun\u00f3\u017c nogi\n4x13 wyprost n\u00f3g\n4x40sec deska\n4x16sko\u015bne\n4x15 wyprost n\u00f3g\n4x13 obun\u00f3\u017c nogi\n4x13 rowerek", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenie korpusu", "duration": null, "effort": null, "id": 75807, "pace": null} Ćwiczenie korpusu 4x13 rower ... 4x13 rowerek 4x13 obunóż nogi 4x13 wyprost nóg 4x40sec deska 4x16skośne 4x15 wyprost nóg 4x13 obunóż nogi 4x13 rowerek	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-30", "description": "5x10 wspi\u0119\u0107 z obci\u0105\u017caniem\n5x10 przysiad\u00f3w\n5x10 tych dw\u00f3ch maszyn w drugim pomieszczeniu haha\n5x15 wykrok\u00f3w z obci\u0105\u017ceniem\n\n", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75793, "pace": null} Siłownia 5x10 wspię ... 5x10 wspięć z obciążaniem 5x10 przysiadów 5x10 tych dwóch maszyn w drugim pomieszczeniu haha 5x15 wykroków z obciążeniem	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-01-31", "description": "10km\n5x50m skip A\n5x50m skip C\n5x50m wieloskok\n5x50m skoki na jednej nodze", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75839, "pace": null} Bieg 10km 5x50m ... 10km 5x50m skip A 5x50m skip C 5x50m wieloskok 5x50m skoki na jednej nodze	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-02-01", "description": "12km 4:50 + 2km po 4:30 1%-2% ", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75794, "pace": null} Siłownia 12km 4:50 ... 12km 4:50 + 2km po 4:30 1%-2%	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-02-02", "description": "13km 3min/1min x8", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75840, "pace": null} Bieg 13km 3min/ ... 13km 3min/1min x8	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-02-03", "description": "", "simple_color": 3, "title": "City trail!", "duration": null, "effort": null, "id": 74405, "pace": null} City trail! {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-02-03", "description": "5x10 grzbiet\n5x10 nachwyt\n5x10 podchwyt\n5x10 zgi\u0119cia brzucha\n5x10 sko\u015bne brzucha\n4x30sec deski\n5x10 brzuch na drabinkach \n+\nOg\u00f3lnorozwoj\u00f3wka", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75795, "pace": null} Siłownia 5x10 grzbi ... 5x10 grzbiet 5x10 nachwyt 5x10 podchwyt 5x10 zgięcia brzucha 5x10 skośne brzucha 4x30sec deski 5x10 brzuch na drabinkach + Ogólnorozwojówka	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-02-04", "description": "2km lu\u017ano\n13km w miar\u0119 mocno\n2km lu\u017ano", "simple_color": 1, "title": "17km ", "duration": null, "effort": null, "id": 75783, "pace": null} 17km 2km luźno ... 2km luźno 13km w miarę mocno 2km luźno

Razem - Styczeń 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m