Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-27", "description": "2x11 rowerek\n2x11 obun\u00f3\u017c nogi\n2x11 wyprost n\u00f3g\n4x35sec deska\n4x14sko\u015bne\n3x13 wyprost n\u00f3g\n3x11 obun\u00f3\u017c nogi\n3x11 rowerek", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenie korpusu", "duration": null, "effort": null, "id": 75798, "pace": null} Ćwiczenie korpusu 2x11 rower ... 2x11 rowerek 2x11 obunóż nogi 2x11 wyprost nóg 4x35sec deska 4x14skośne 3x13 wyprost nóg 3x11 obunóż nogi 3x11 rowerek	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-28", "description": "10km 1%-2%\n5x10 wspi\u0119\u0107 z obci\u0105\u017caniem\n5x10 przysiad\u00f3w\n5x10 tych dw\u00f3ch maszyn w drugim pomieszczeniu haha\n5x15 wykrok\u00f3w z obci\u0105\u017ceniem\n\n", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75755, "pace": null} Siłownia 10km 1%-2% ... 10km 1%-2% 5x10 wspięć z obciążaniem 5x10 przysiadów 5x10 tych dwóch maszyn w drugim pomieszczeniu haha 5x15 wykroków z obciążeniem Aktywności: Ćwiczenia siłowe 2h 19min	29	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-30", "description": "5x10 grzbiet\n5x10 nachwyt\n5x10 podchwyt\n5x10 zgi\u0119cia brzucha\n5x10 sko\u015bne brzucha\n4x30sec deski\n5x10 brzuch na drabinkach \n+ \nOg\u00f3lnorozwoj\u00f3wka", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75756, "pace": null} Siłownia 5x10 grzbi ... 5x10 grzbiet 5x10 nachwyt 5x10 podchwyt 5x10 zgięcia brzucha 5x10 skośne brzucha 4x30sec deski 5x10 brzuch na drabinkach + Ogólnorozwojówka Aktywności: Ćwiczenia siłowe 40min	1	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-02", "description": "", "simple_color": 3, "title": "City trail!", "duration": null, "effort": null, "id": 74402, "pace": null} City trail! Aktywności: Ćwiczenia siłowe 10min	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-03", "description": "14km lu\u017ano\n3km w m\u0119cz\u0105co\n5x50m skip A\n5x50m skip C\n5x50m wieloskok\n5x50m Skoki na jednej nodze", "simple_color": 1, "title": "17km", "duration": null, "effort": null, "id": 75774, "pace": null} 17km 14km luźno ... 14km luźno 3km w męcząco 5x50m skip A 5x50m skip C 5x50m wieloskok 5x50m Skoki na jednej nodze Aktywności: Ćwiczenia siłowe 2h 11min	5h 20min

4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-04", "description": "3x11 rowerek\n3x11 obun\u00f3\u017c nogi\n3x11 wyprost n\u00f3g\n4x35sec deska\n4x14sko\u015bne\n3x13 wyprost n\u00f3g\n3x11 obun\u00f3\u017c nogi\n3x11 rowerek", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenie korpusu", "duration": null, "effort": null, "id": 75799, "pace": null} Ćwiczenie korpusu 3x11 rower ... 3x11 rowerek 3x11 obunóż nogi 3x11 wyprost nóg 4x35sec deska 4x14skośne 3x13 wyprost nóg 3x11 obunóż nogi 3x11 rowerek	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-05", "description": "12km na tyle na ile si\u0119 b\u0119d\u0119 czu\u0142", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75817, "pace": null} Bieg 12km na ty ... 12km na tyle na ile się będę czuł Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 56min	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-06", "description": "10km 2%-4% \n", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75758, "pace": null} Siłownia 10km 2%-4% ... 10km 2%-4%	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-07", "description": "5x10 grzbiet\n5x10 nachwyt\n5x10 podchwyt\n5x10 zgi\u0119cia brzucha\n5x10 sko\u015bne brzucha\n4x30sec deski\n5x10 brzuch na drabinkach \n+\nOg\u00f3lnorozwoj\u00f3wka", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75816, "pace": null} Siłownia 5x10 grzbi ... 5x10 grzbiet 5x10 nachwyt 5x10 podchwyt 5x10 zgięcia brzucha 5x10 skośne brzucha 4x30sec deski 5x10 brzuch na drabinkach + Ogólnorozwojówka Aktywności: Ćwiczenia siłowe 19min	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-08", "description": "10km\n", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75819, "pace": null} Bieg 10km Aktywności: Bieganie(4,72km) 31min	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-09", "description": "Moze trasa oborygena\nJak nie \nPodbiegi:\n10km\n8x 15sec podbiegi\n5x50m skip A\n5x50m skip C\n5x50m wieloskok\n5x50m Skoki na jednej nodze", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75818, "pace": null} Bieg Moze trasa ... Moze trasa oborygena Jak nie Podbiegi: 10km 8x 15sec podbiegi 5x50m skip A 5x50m skip C 5x50m wieloskok 5x50m Skoki na jednej nodze Aktywności: Ćwiczenia siłowe 29min	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-10", "description": "6km lu\u017ano\n5km w miar\u0119 m\u0119cz\u0105co\n6km lu\u017ano", "simple_color": 1, "title": "17km", "duration": null, "effort": null, "id": 75775, "pace": null} 17km 6km luźno ... 6km luźno 5km w miarę męcząco 6km luźno	31min 0km 000m 2h 44min

11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-11", "description": "3x11 rowerek\n3x11 obun\u00f3\u017c nogi\n3x11 wyprost n\u00f3g\n4x35sec deska\n4x14sko\u015bne\n3x13 wyprost n\u00f3g\n3x11 obun\u00f3\u017c nogi\n3x11 rowerek", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenie korpusu", "duration": null, "effort": null, "id": 75800, "pace": null} Ćwiczenie korpusu 3x11 rower ... 3x11 rowerek 3x11 obunóż nogi 3x11 wyprost nóg 4x35sec deska 4x14skośne 3x13 wyprost nóg 3x11 obunóż nogi 3x11 rowerek Aktywności: Ćwiczenia siłowe 30min	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-12", "description": "Og\u00f3lnorozwoj\u00f3wka + 10km BNP (3km - 5:00, 3km - 4:50, 3km - 4:40, 1km - 4:30)", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75761, "pace": null} Siłownia Ogólnorozw ... Ogólnorozwojówka + 10km BNP (3km - 5:00, 3km - 4:50, 3km - 4:40, 1km - 4:30) Aktywności: Ćwiczenia siłowe 54min	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-13", "description": "3km rozbiegania\n25x100/100m spadochron\n5x50m skip A\n5x50m skip C\n5x50m wieloskok\n5x10 wskoki na \u0142awk\u0119\n3km rozbiegania", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75822, "pace": null} Bieg 3km rozbie ... 3km rozbiegania 25x100/100m spadochron 5x50m skip A 5x50m skip C 5x50m wieloskok 5x10 wskoki na ławkę 3km rozbiegania	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-14", "description": "10km 2%-4%\n5x10 wspi\u0119\u0107 z obci\u0105\u017caniem\n5x10 przysiad\u00f3w\n5x10 tych dw\u00f3ch maszyn w drugim pomieszczeniu haha\n5x15 wykrok\u00f3w z obci\u0105\u017ceniem\n\n", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75762, "pace": null} Siłownia 10km 2%-4% ... 10km 2%-4% 5x10 wspięć z obciążaniem 5x10 przysiadów 5x10 tych dwóch maszyn w drugim pomieszczeniu haha 5x15 wykroków z obciążeniem	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-15", "description": "13km + 2min/1min x4", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75823, "pace": null} Bieg 13km + 2mi ... 13km + 2min/1min x4	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-16", "description": "Podbiegi:\n10km\n9x 15sec podbiegi", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75821, "pace": null} Bieg Podbiegi: ... Podbiegi: 10km 9x 15sec podbiegi	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-17", "description": "5km lu\u017ano\n4km w miar\u0119 m\u0119cz\u0105co\n5km lu\u017ano", "simple_color": 1, "title": "14km", "duration": null, "effort": null, "id": 75776, "pace": null} 14km 5km luźno ... 5km luźno 4km w miarę męcząco 5km luźno	1h 24min

18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-18", "description": "3x13 rowerek\n3x13 obun\u00f3\u017c nogi\n3x13 wyprost n\u00f3g\n4x40sec deska\n4x16sko\u015bne\n3x15 wyprost n\u00f3g\n3x13 obun\u00f3\u017c nogi\n3x13 rowerek", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenie korpusu", "duration": null, "effort": null, "id": 75801, "pace": null} Ćwiczenie korpusu 3x13 rower ... 3x13 rowerek 3x13 obunóż nogi 3x13 wyprost nóg 4x40sec deska 4x16skośne 3x15 wyprost nóg 3x13 obunóż nogi 3x13 rowerek	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-19", "description": "10km (4:50) + 2km ~4:30\n5x10 wspi\u0119\u0107 z obci\u0105\u017caniem\n5x10 przysiad\u00f3w\n5x10 tych dw\u00f3ch maszyn w drugim pomieszczeniu haha\n5x15 wykrok\u00f3w z obci\u0105\u017ceniem\n\n", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75765, "pace": null} Siłownia 10km (4:50 ... 10km (4:50) + 2km ~4:30 5x10 wspięć z obciążaniem 5x10 przysiadów 5x10 tych dwóch maszyn w drugim pomieszczeniu haha 5x15 wykroków z obciążeniem	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-20", "description": "Og\u00f3lnorozwoj\u00f3wka ", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75763, "pace": null} Siłownia Ogólnorozw ... Ogólnorozwojówka	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-21", "description": "10km\n5x12 wskoki na \u0142awk\u0119", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75824, "pace": null} Bieg 10km 5x12 ... 10km 5x12 wskoki na ławkę	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-22", "description": "12km 3%-5%\n5x10 grzbiet\n5x10 nachwyt\n5x10 podchwyt\n5x10 zgi\u0119cia brzucha\n5x10 sko\u015bne brzucha\n4x30sec deski\n5x10 brzuch na drabinkach \n", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75764, "pace": null} Siłownia 12km 3%-5% ... 12km 3%-5% 5x10 grzbiet 5x10 nachwyt 5x10 podchwyt 5x10 zgięcia brzucha 5x10 skośne brzucha 4x30sec deski 5x10 brzuch na drabinkach	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-23", "description": "Podbiegi:\n10km\n10x 15sec podbiegi\n5x50m skip A\n5x50m skip C\n5x50m wieloskok", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75825, "pace": null} Bieg Podbiegi: ... Podbiegi: 10km 10x 15sec podbiegi 5x50m skip A 5x50m skip C 5x50m wieloskok	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-24", "description": "10km lu\u017ano\n4km do\u015b\u0107 m\u0119cz\u0105co ", "simple_color": 1, "title": "14km", "duration": null, "effort": null, "id": 75777, "pace": null} 14km 10km luźno ... 10km luźno 4km dość męcząco

25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-25", "description": "3x13 rowerek\n3x13 obun\u00f3\u017c nogi\n3x13 wyprost n\u00f3g\n4x40sec deska\n4x16sko\u015bne\n3x15 wyprost n\u00f3g\n3x13 obun\u00f3\u017c nogi\n3x13 rowerek", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenie korpusu", "duration": null, "effort": null, "id": 75802, "pace": null} Ćwiczenie korpusu 3x13 rower ... 3x13 rowerek 3x13 obunóż nogi 3x13 wyprost nóg 4x40sec deska 4x16skośne 3x15 wyprost nóg 3x13 obunóż nogi 3x13 rowerek	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-26", "description": "12km + 1min/1min x8", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75826, "pace": null} Bieg 12km + 1mi ... 12km + 1min/1min x8	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-27", "description": "Fartlek biegowy:\n3km rozbiegania\n2min/1min x6 \n1km rozbiegania\n", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75827, "pace": null} Bieg Fartlek bi ... Fartlek biegowy: 3km rozbiegania 2min/1min x6 1km rozbiegania	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-28", "description": "10km 1%-2% (4:40)\n5x10 wspi\u0119\u0107 z obci\u0105\u017caniem\n5x10 przysiad\u00f3w\n5x10 tych dw\u00f3ch maszyn w drugim pomieszczeniu haha\n5x15 wykrok\u00f3w z obci\u0105\u017ceniem\n\n", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75767, "pace": null} Siłownia 10km 1%-2% ... 10km 1%-2% (4:40) 5x10 wspięć z obciążaniem 5x10 przysiadów 5x10 tych dwóch maszyn w drugim pomieszczeniu haha 5x15 wykroków z obciążeniem	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-29", "description": "10km\n5x50m skip A\n5x50m skip C\n5x50m wieloskok\n5x14 wskoki na \u0142awk\u0119", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75828, "pace": null} Bieg 10km 5x50m ... 10km 5x50m skip A 5x50m skip C 5x50m wieloskok 5x14 wskoki na ławkę	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-30", "description": "5x10 grzbiet\n5x10 nachwyt\n5x10 podchwyt\n5x10 zgi\u0119cia brzucha\n5x10 sko\u015bne brzucha\n4x30sec deski\n5x10 brzuch na drabinkach \n+\nOg\u00f3lnorozwoj\u00f3wka", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75768, "pace": null} Siłownia 5x10 grzbi ... 5x10 grzbiet 5x10 nachwyt 5x10 podchwyt 5x10 zgięcia brzucha 5x10 skośne brzucha 4x30sec deski 5x10 brzuch na drabinkach + Ogólnorozwojówka	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-31", "description": "5km lu\u017ano\n7km w miar\u0119 m\u0119cz\u0105co\n5km lu\u017ano", "simple_color": 1, "title": "17km", "duration": null, "effort": null, "id": 75778, "pace": null} 17km 5km luźno ... 5km luźno 7km w miarę męcząco 5km luźno

Razem - Grudzień 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	31min	0km 000m
Ćwiczenia siłowe:	6h 29min	0km 000m