Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-08-28", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Wzmacniaj\u0105cy ", "duration": null, "effort": null, "id": 74070, "pace": null} Wzmacniając y Aktywności: Trening wzmacniający 43min	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-08-29", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bardzo bardzo lu\u017ana dycha", "duration": null, "effort": null, "id": 74073, "pace": null} Bardzo bardzo luźna dycha Aktywności: Bieganie(regener acyjny bieg) 43min 49s 7km 990m (05:29/km) (10.94 km/h)	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-08-30", "description": "", "simple_color": 0, "title": "6km progowo + 4x800m", "duration": null, "effort": null, "id": 74071, "pace": null} 6km progowo + 4x800m Aktywności: 12x400m/200 (łącznie 8,97km)	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-08-31", "description": "", "simple_color": 0, "title": "12x400m", "duration": null, "effort": null, "id": 74072, "pace": null} 12x400m Aktywności: 6,37km(4:11min/k m)+6x1min/1min(łącznie 11,16km) 1h 12min	1	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-02", "description": "", "simple_color": 0, "title": "10km+8x100", "duration": null, "effort": null, "id": 74074, "pace": null} 10km+8x100 Aktywności: Rozruch 30min	3 Wydarzenie X Bieg Koguta 10km 000m 00:39:46	2h 25min 7km 990m (05:29/km) (10.94 km/h) 43min

4	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-05", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Najtki!", "duration": null, "effort": null, "id": 74362, "pace": null} Najtki! Aktywności: Najtki 54min 41s 10km 360m (05:17/km) (11.37 km/h)	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-06", "description": "", "simple_color": 0, "title": "10km+8x100/100", "duration": null, "effort": null, "id": 74207, "pace": null} 10km+8x100/ 100 Aktywności: Bieganie(10kmpo4 :48+8x100m, łącznie 13,23km) 1h 39min	7	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-08", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Rozruch+odbi\u00f3r pakietu", "duration": null, "effort": null, "id": 74208, "pace": null} Rozruch+odb iór pakietu	9 Wydarzenie 27 bieg solidarności 5km 000m 00:24:41	10 Wydarzenie 35. PKO Wrocław Maraton 42km 195m 03:26:14	2h 33min 10km 360m (05:16/km) (11.37 km/h)

11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-11", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Rozruch(trzeba si\u0119 prollowa\u0107)", "duration": null, "effort": null, "id": 74237, "pace": null} Rozruch(trz eba się prollować)	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-12", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Najtki!", "duration": null, "effort": null, "id": 74353, "pace": null} Najtki! Aktywności: Pierwszy trucht po maratonie 12min 15s 2km 000m (06:08/km) (9.80 km/h) 2 pętle z najtkami 22min 21s 3km 990m (05:36/km) (10.71 km/h) Małe truchtanko do dworca ... 26min 55s 4km 330m (06:13/km) (9.65 km/h)	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-13", "description": "", "simple_color": 0, "title": "10km lu\u017ano po maratonie", "duration": null, "effort": null, "id": 74209, "pace": null} 10km luźno po maratonie	14	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-15", "description": "", "simple_color": 3, "title": "8km+8x400/200", "duration": null, "effort": null, "id": 74211, "pace": null} 8km+8x400/2 00	16 Parkrun 19min 41s 5km 000m (03:56/km) (15.24 km/h)	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-17", "description": "", "simple_color": 7, "title": "10,4km po trasie oborygena", "duration": null, "effort": null, "id": 74210, "pace": null} 10,4km po trasie oborygena Aktywności: Bieganie 1h 02min 53s 12km 940m (04:52/km) (12.35 km/h)	2h 24min 28km 260m (05:05/km) (11.77 km/h)

18	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-19", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Najtki!", "duration": null, "effort": null, "id": 74354, "pace": null} Najtki! Aktywności: Bieganie(3min/2m in zabaw beigowa, łącznie ... 35min	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-20", "description": "", "simple_color": 3, "title": "12x400m/200m", "duration": null, "effort": null, "id": 74766, "pace": null} 12x400m/200 m Aktywności: Bieganie(12x400m /200m, łącznie 11,74km) 1h 34min	21	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-22", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Rozruch", "duration": null, "effort": null, "id": 74239, "pace": null} Rozruch Aktywności: Rollowanie/rozgr zewanie/walka o łydkę 40min	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-23", "description": "", "simple_color": 6, "title": "START W BIELANACH 5KM!", "duration": null, "effort": null, "id": 74228, "pace": null} START W BIELANACH 5KM!	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-24", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Wybieganko(lu\u017ane)", "duration": null, "effort": null, "id": 74238, "pace": null} Wybieganko( luźne)	2h 09min 0km 000m 40min

25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-25", "description": "", "simple_color": 0, "title": "8km+stretching+\u0107wicz. si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 74215, "pace": null} 8km+stretch ing+ćwicz. siłowe Aktywności: Pierwszy bieg, ale jeszcze ... 1h 13min	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-26", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Najtki!", "duration": null, "effort": null, "id": 74355, "pace": null} Najtki!	27 Prawie juz po kontuzji!(Łączni e ... 1h 08min	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-28", "description": "", "simple_color": 3, "title": "5km + 6x800m/2min", "duration": null, "effort": null, "id": 74223, "pace": null} 5km + 6x800m/2min Aktywności: Szybkość(8x100m, 4x200m, 2x400m, łącznie ... 45min	29	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-09-30", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Rozruch", "duration": null, "effort": null, "id": 74224, "pace": null} Rozruch Aktywności: IV Bieg Wielkiej Wyspy 11min 29s 3km 000m (03:50/km) (15.67 km/h)	1 Wydarzenie HMT II Bieg o ... 10km 000m 00:44:12	3h 17min 3km 000m (03:49/km) (15.67 km/h)

Razem - Wrzesień 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	10h 54min	41km 620m	05:03/km	11.88 km/h
Ćwiczenia siłowe:		0km 000m
Inna aktywność:	40min	0km 000m