Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-28", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Wzmacniaj\u0105cy", "duration": null, "effort": null, "id": 69260, "pace": null} Wzmacniając y	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-29", "description": "", "simple_color": 0, "title": "6-8x1km(tempo)", "duration": null, "effort": null, "id": 69279, "pace": null} 6-8x1km(tem po)	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-30", "description": "", "simple_color": 6, "title": "~10km (2 zakres)", "duration": null, "effort": null, "id": 69255, "pace": null} ~10km (2 zakres) Aktywności: Pierwszy trening po przeziębieniu 28min 24s 6km 000m (04:44/km) (12.68 km/h) HR:161	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-31", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017ane wybieganie 12km", "duration": null, "effort": null, "id": 69907, "pace": null} Luźne wybieganie 12km Aktywności: Trening szybkościowy(łąc znie 4,4km) 48min	1	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-02", "description": "", "simple_color": 0, "title": "13km(rozbieganie)", "duration": null, "effort": null, "id": 70117, "pace": null} 13km(rozbie ganie) Aktywności: Bieganie 1h 02min 47s 13km 000m (04:50/km) (12.42 km/h) HR:163	2h 19min 19km 000m (04:47/km) (12.50 km/h)

3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-03", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Wzamcniaj\u0105cy", "duration": null, "effort": null, "id": 70127, "pace": null} Wzamcniając y Aktywności: Trening wzmacniający 1h 10min	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-04", "description": "", "simple_color": 6, "title": "10km(2 zakres)", "duration": null, "effort": null, "id": 70123, "pace": null} 10km(2 zakres) Aktywności: Bieganie (2 zakres) 43min 14s 10km 000m (04:19/km) (13.88 km/h) HR:167	5	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-06", "description": "", "simple_color": 0, "title": "4x1km (tempo)", "duration": null, "effort": null, "id": 70140, "pace": null} 4x1km (tempo) Aktywności: 4x1km (łącznie 6,1km) 46min HR:140	7	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-08", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Lekki rozruch", "duration": null, "effort": null, "id": 70141, "pace": null} Lekki rozruch Aktywności: Lekki rozruch (5.1km) 33min	9 Wydarzenie Super bieg - II ... 10km 000m 00:40:54	3h 12min 10km 000m (04:19/km) (13.88 km/h)

10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-10", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Wzamcniaj\u0105cy", "duration": null, "effort": null, "id": 70128, "pace": null} Wzamcniając y Aktywności: Bieganie 25min 52s 5km 000m (05:10/km) (11.60 km/h) Trening wzmacniający 34min	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-11", "description": "", "simple_color": 3, "title": "6x1km (tempo)", "duration": null, "effort": null, "id": 70122, "pace": null} 6x1km (tempo) Aktywności: Bieganie(6x1km, łącznie 18,5km) 2h 12min	12	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-13", "description": "", "simple_color": 6, "title": "10km(2 zakres)", "duration": null, "effort": null, "id": 70124, "pace": null} 10km(2 zakres) Aktywności: Bieganie (BNP) 46min 48s 10km 100m (04:38/km) (12.95 km/h) HR:163	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-14", "description": "", "simple_color": 2, "title": "20x400m", "duration": null, "effort": null, "id": 70548, "pace": null} 20x400m Aktywności: Bieganie (8x400m, łącznie 4km) 47min	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-15", "description": "", "simple_color": 1, "title": "8km zabawy biegowej", "duration": null, "effort": null, "id": 70549, "pace": null} 8km zabawy biegowej Aktywności: Zabawa biegowa 23min 34s 5km 000m (04:43/km) (12.73 km/h)	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-16", "description": "", "simple_color": 0, "title": "15km spokojnego wybiegania", "duration": null, "effort": null, "id": 70120, "pace": null} 15km spokojnego wybiegania	5h 09min 20km 100m (04:47/km) (12.53 km/h)

17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-17", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Wzmacniaj\u0105cy", "duration": null, "effort": null, "id": 70130, "pace": null} Wzmacniając y Aktywności: Bieganie 37min 36s 8km 100m (04:39/km) (12.93 km/h)	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-18", "description": "", "simple_color": 3, "title": "6x1km(tempo)", "duration": null, "effort": null, "id": 70132, "pace": null} 6x1km(tempo ) Aktywności: Bieganie(6x1km, łącznie 9,4km) 1h 02min	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-19", "description": "", "simple_color": 0, "title": "8km+8x100m (wszystko \u017cwawo) ", "duration": null, "effort": null, "id": 70135, "pace": null} 8km+8x100m (wszystko żwawo) Aktywności: Ćwiczenia siłowe 27min	20 Bieganie (Łącznie 9,3km) 1h 04min	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-21", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Rozlu\u017anienie 2km+rozci\u0105ganie", "duration": null, "effort": null, "id": 70118, "pace": null} Rozluźnieni e 2km+rozciąg anie	22 Wydarzenie II Wiszeńska (za)Dyszka 10km 000m 00:43:34	23 Wydarzenie V Bieg Mietkowski Półmaraton 21km 097m 01:39:21	2h 43min 8km 100m (04:38/km) (12.93 km/h) 27min

24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-24", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Wzmacniaj\u0105cy", "duration": null, "effort": null, "id": 70131, "pace": null} Wzmacniając y Aktywności: Ćwiczenia siłowe 38min	25	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-26", "description": "", "simple_color": 4, "title": "10x500m", "duration": null, "effort": null, "id": 70935, "pace": null} 10x500m Aktywności: 10x500m(Łącznie 8,1km) 57min	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-27", "description": "", "simple_color": 6, "title": "10km(2 zakres)", "duration": null, "effort": null, "id": 70137, "pace": null} 10km(2 zakres)	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-28", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bardzo lu\u017ane 10km", "duration": null, "effort": null, "id": 70367, "pace": null} Bardzo luźne 10km	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-29", "description": "", "simple_color": 6, "title": "10km (2 zakres)", "duration": null, "effort": null, "id": 71034, "pace": null} 10km (2 zakres) Aktywności: Bieganie 42min 07s 7km 450m (05:39/km) (10.61 km/h)	30 Bieganie 38min 43s 8km 100m (04:47/km) (12.55 km/h)	2h 17min 15km 550m (05:11/km) (11.54 km/h) 38min

Razem - Kwiecień 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 25min	66km 750m	04:48/km	12.49 km/h
Ćwiczenia siłowe:	1h 05min	0km 000m