Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-02-27", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Wzmacniaj\u0105cy", "duration": null, "effort": null, "id": 68079, "pace": null} Wzmacniając y Aktywności: 6km + 8 x100m 45min	28 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2017-02-28", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 68097, "pace": null} Bieg 12km 000m Aktywności: Trening wzmacniający 56min	1 8x100/4x200/2x40 0(5km wszystkiego) 45min	2 Ćwiczenia siłowe 33min	3 Bieganie 46min 19s 10km 000m (04:38/km) (12.95 km/h) HR:162	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-04", "description": "", "simple_color": 5, "title": "4x1km", "duration": null, "effort": null, "id": 69245, "pace": "04:00"} 4x1km 04:00/km Aktywności: 4x1km(12km łącznie) 1h 12min HR:150	5 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2017-03-05", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie + 4x500m interwa\u0142", "duration": null, "effort": null, "id": 69246, "pace": null} Wybieganie + 4x500m interwał 15km 000m Aktywności: Bieganie 1h 04min 26s 12km 550m (05:08/km) (11.69 km/h)	5h 28min 22km 550m (04:54/km) (12.22 km/h) 33min

6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-06", "description": "", "simple_color": 6, "title": "~10km (2 zakres)", "duration": null, "effort": null, "id": 69261, "pace": null} ~10km (2 zakres) Aktywności: Bieganie (2 zakres) 44min 40s 10km 000m (04:28/km) (13.43 km/h) HR:160	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-07", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Wzmacniaj\u0105cy", "duration": null, "effort": null, "id": 69257, "pace": null} Wzmacniając y Aktywności: Trening wzmacniający 1h 06min	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-08", "description": "", "simple_color": 2, "title": "8km+8x100", "duration": null, "effort": null, "id": 69269, "pace": null} 8km+8x100 Aktywności: Bieganie 37min 12s 8km 050m (04:37/km) (12.98 km/h) 8x100m(interwał łącznie 1.6km) 9min 30s	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-09", "description": "", "simple_color": 3, "title": "6km roz+16x100m/8x200m/4x400m (interwa\u0142)", "duration": null, "effort": null, "id": 69252, "pace": null} 6km roz+16x100m /8x200m/4x400m (interwał) Aktywności: Leciutki truchcik 31min 30s 5km 800m (05:26/km) (11.05 km/h) HR:142 Interwały 16x100/8x200/4x4 00 (Łączanie 8.5km) 54min HR:146	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-10", "description": "", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owa ~30min", "duration": null, "effort": null, "id": 69265, "pace": null} Ćwiczenia siłowa ~30min Aktywności: Ćwiczenia siłowe 26min	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-11", "description": "", "simple_color": 5, "title": "4x1km", "duration": null, "effort": null, "id": 69281, "pace": "04:00"} 4x1km 04:00/km Aktywności: Bieganie (4x1km łącznie z ... 42min HR:143	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-12", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Wybieganie ~15km (las)", "duration": null, "effort": null, "id": 69256, "pace": null} Wybieganie ~15km (las) Aktywności: Bieganie 1h 01min 07s 11km 980m (05:06/km) (11.76 km/h) HR:148	5h 45min 35km 830m (04:52/km) (12.32 km/h) 26min

13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-13", "description": "", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 69569, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Aktywności: Ćwiczenia siłowe 20min	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-14", "description": "", "simple_color": 3, "title": "6km roz+16x100m/8x200m/4x400m (interwa\u0142)", "duration": null, "effort": null, "id": 69258, "pace": null} 6km roz+16x100m /8x200m/4x400m (interwał) Aktywności: Leciutki truchcik 29min 11s 6km 000m (04:52/km) (12.34 km/h) Interwały 16x100/8x200/4x4 00 (Łączanie ... 46min HR:147	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-15", "description": "", "simple_color": 0, "title": "3km+20x100(spadochron)", "duration": null, "effort": null, "id": 69278, "pace": null} 3km+20x100( spadochron) Aktywności: 3km rozbiegania + 20x100m(spadochr on, ... 48min	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-16", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Wzmacniaj\u0105cy", "duration": null, "effort": null, "id": 69253, "pace": null} Wzmacniając y Aktywności: Trening wzmacniający 1h 10min	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-17", "description": "", "simple_color": 6, "title": "~10km (2 zakres)", "duration": null, "effort": null, "id": 69262, "pace": null} ~10km (2 zakres)	18 Plan: {"distance": "5.000", "other_creator": null, "date": "2017-03-18", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Parkrun!", "duration": null, "effort": null, "id": 69283, "pace": null} Parkrun! 5km 000m Aktywności: Bieganie (2 zakres) 44min 19s 10km 000m (04:26/km) (13.54 km/h) HR:164	19 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2017-03-19", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie + 4x500m interwa\u0142", "duration": null, "effort": null, "id": 69274, "pace": null} Wybieganie + 4x500m interwał 15km 000m Aktywności: Bieganie 56min 30s 10km 400m (05:26/km) (11.04 km/h)	4h 54min 26km 400m (04:55/km) (12.18 km/h) 20min

20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-20", "description": "", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 69263, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Aktywności: Ćwiczenia siłowe 10min	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-21", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Wzmacniaj\u0105cy", "duration": null, "effort": null, "id": 69259, "pace": null} Wzmacniając y Aktywności: Bieganie (2 zakres) 43min 17s 10km 140m (04:16/km) (14.06 km/h)	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-22", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017ane 10km", "duration": null, "effort": null, "id": 69280, "pace": null} Luźne 10km Aktywności: Trening wzmacniający 1h 12min	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-23", "description": "", "simple_color": 6, "title": "~10km (2 zakres)", "duration": null, "effort": null, "id": 69254, "pace": null} ~10km (2 zakres) Aktywności: Bieganie 30min 5km 400m (05:33/km) (10.80 km/h)	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-24", "description": "", "simple_color": 3, "title": "6km roz+16x100m/8x200m/4x400m (interwa\u0142)", "duration": null, "effort": null, "id": 69267, "pace": null} 6km roz+16x100m /8x200m/4x400m (interwał) Aktywności: Bieganie 33min 44s 6km 100m (05:32/km) (10.85 km/h) HR:139 Interwały 16x100/8x200/4x4 00 (Łączanie ... 50min HR:146	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-25", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Regenereacja na rowerze", "duration": null, "effort": null, "id": 69251, "pace": null} Regenereacj a na rowerze Aktywności: Jazda na rowerze 50min 24s 17km 300m (02:55/km) (20.60 km/h) Jazda na rowerze 53min 56s 17km 300m (03:07/km) (19.25 km/h)	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-26", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Wybieganie 15km (las)", "duration": null, "effort": null, "id": 69275, "pace": null} Wybieganie 15km (las) Aktywności: Bieganie 51min 14s 10km 400m (04:56/km) (12.18 km/h) HR:156	4h 40min 32km 040m (04:56/km) (12.15 km/h) 10min 1h 44min 34km 600m (03:00/km) (19.90 km/h)

27	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-28", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Wzmacniaj\u0105cy", "duration": null, "effort": null, "id": 69260, "pace": null} Wzmacniając y	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-29", "description": "", "simple_color": 0, "title": "6-8x1km(tempo)", "duration": null, "effort": null, "id": 69279, "pace": null} 6-8x1km(tem po)	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-30", "description": "", "simple_color": 6, "title": "~10km (2 zakres)", "duration": null, "effort": null, "id": 69255, "pace": null} ~10km (2 zakres) Aktywności: Pierwszy trening po przeziębieniu 28min 24s 6km 000m (04:44/km) (12.68 km/h) HR:161	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-03-31", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017ane wybieganie 12km", "duration": null, "effort": null, "id": 69907, "pace": null} Luźne wybieganie 12km Aktywności: Trening szybkościowy(łąc znie 4,4km) 48min	1	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-04-02", "description": "", "simple_color": 0, "title": "13km(rozbieganie)", "duration": null, "effort": null, "id": 70117, "pace": null} 13km(rozbie ganie) Aktywności: Bieganie 1h 02min 47s 13km 000m (04:50/km) (12.42 km/h) HR:163	2h 19min 19km 000m (04:47/km) (12.50 km/h)

Razem - Marzec 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	20h 24min	122km 820m	04:54/km	12.24 km/h
Ćwiczenia siłowe:	1h 29min	0km 000m
Jazda na rowerze:	1h 44min	34km 600m	03:00/km	19.90 km/h