Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-10-30", "description": "", "simple_color": 3, "title": "8x1km", "duration": null, "effort": null, "id": 74385, "pace": null} 8x1km	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-10-31", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Najtki", "duration": null, "effort": null, "id": 74387, "pace": null} Najtki	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "12km+6x1min/1min", "duration": null, "effort": null, "id": 74364, "pace": null} 12km+6x1min /1min	2	3	4 Bieganie 49min 51s 10km 000m (04:59/km) (12.04 km/h)	5	49min 10km 000m (04:59/km) (12.04 km/h)

6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-06", "description": "4x15 pompek\n4x30sec deski\n4x10 superman\n4x10 triceps\n4x10 sko\u015bne brzucha\n", "simple_color": 0, "title": "Wzmocnienie kropusu", "duration": null, "effort": null, "id": 75746, "pace": null} Wzmocnienie kropusu 4x15 pompe ... 4x15 pompek 4x30sec deski 4x10 superman 4x10 triceps 4x10 skośne brzucha Aktywności: Ćwiczenia siłowe 18min 35s	7	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-08", "description": "4x15 pompek\n4x30sec deski\n4x10 superman\n4x10 triceps\n4x10 sko\u015bne brzucha\n", "simple_color": 0, "title": " Wzmocnienie kropus", "duration": null, "effort": null, "id": 75747, "pace": null} Wzmocnienie kropus 4x15 pompe ... 4x15 pompek 4x30sec deski 4x10 superman 4x10 triceps 4x10 skośne brzucha Aktywności: Ćwiczenia siłowe 23min	9	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-10", "description": "4x15 pompek\n4x30sec deski\n4x10 superman\n4x10 triceps\n4x10 sko\u015bne brzucha\n", "simple_color": 0, "title": " Wzmocnienie kropus", "duration": null, "effort": null, "id": 75748, "pace": null} Wzmocnienie kropus 4x15 pompe ... 4x15 pompek 4x30sec deski 4x10 superman 4x10 triceps 4x10 skośne brzucha	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-11", "description": "", "simple_color": 1, "title": "Jelenia g\u00f3ra 10km", "duration": null, "effort": null, "id": 75771, "pace": null} Jelenia góra 10km Aktywności: IV Bieg Niepodległości Jelania ... 46min 09s 10km 000m (04:37/km) (13.00 km/h)	12 Bieganie(łącznie 9,4km) 30min 55s 6km 390m (04:50/km) (12.40 km/h)	1h 17min 16km 390m (04:42/km) (12.76 km/h) 41min

13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-13", "description": "2x10 rowerek\n2x10 obun\u00f3\u017c nogi\n2x12 wyprost n\u00f3g\n4x30sec deska\n4x12sko\u015bne\n2x12 wyprost n\u00f3g\n2x10 obun\u00f3\u017c nogi\n2x10 rowerek", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenie korpusu", "duration": null, "effort": null, "id": 75796, "pace": null} Ćwiczenie korpusu 2x10 rower ... 2x10 rowerek 2x10 obunóż nogi 2x12 wyprost nóg 4x30sec deska 4x12skośne 2x12 wyprost nóg 2x10 obunóż nogi 2x10 rowerek Aktywności: Wzmocnienie korpusu 19min	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-14", "description": "10km ~5:00min/km 1%-2%\n\n", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75749, "pace": null} Siłownia 10km ~5:00 ... 10km ~5:00min/km 1%-2% Aktywności: Siłownia(bieżnia 1%-2% nachylenia) 50min 25s 10km 000m (05:03/km) (11.90 km/h)	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-15", "description": "Lu\u017ano 10km\n5x50m skip A\n5x50m skip C\n5x50m wieloskok\n5x50m Skoki na jednej nodze", "simple_color": 1, "title": "10km", "duration": null, "effort": null, "id": 75808, "pace": null} 10km Luźno 10km ... Luźno 10km 5x50m skip A 5x50m skip C 5x50m wieloskok 5x50m Skoki na jednej nodze	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-16", "description": "BNP 10km (3km - 5:10, 3km - 5:00, 3km - 4:50, 1km - 4:40)\n5x10 grzbiet\n5x10 nachwyt\n5x10 podchwyt\n5x10 zgi\u0119cia brzucha\n5x10 sko\u015bne brzucha\n4x30sec deski\n5x10 brzuch na drabinkach \n5x10 wspi\u0119\u0107 z obci\u0105\u017caniem\n5x10 przysiad\u00f3w\n5x10 tych dw\u00f3ch maszyn w drugim pomieszczeniu haha\n5x15 wykrok\u00f3w z obci\u0105\u017ceniem", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75750, "pace": null} Siłownia BNP 10km ( ... BNP 10km (3km - 5:10, 3km - 5:00, 3km - 4:50, 1km - 4:40) 5x10 grzbiet 5x10 nachwyt 5x10 podchwyt 5x10 zgięcia brzucha 5x10 skośne brzucha 4x30sec deski 5x10 brzuch na drabinkach 5x10 wspięć z obciążaniem 5x10 przysiadów 5x10 tych dwóch maszyn w drugim pomieszczeniu haha 5x15 wykroków z obciążeniem Aktywności: Siłownia 1h 20min	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-17", "description": "10km bardzo lu\u017ano", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75814, "pace": null} Bieg 10km bardz ... 10km bardzo luźno Aktywności: Bieganie(łącznie 6,2km) 26min 02s 5km 500m (04:44/km) (12.68 km/h)	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-18", "description": "Og\u00f3lnorozwoj\u00f3wka ", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75751, "pace": null} Siłownia Ogólnorozw ... Ogólnorozwojówka {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-18", "description": "Podbiegi:\n10km \n8x8sekundy podbiegi na maxa", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75820, "pace": null} Bieg Podbiegi: ... Podbiegi: 10km 8x8sekundy podbiegi na maxa Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 51min	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-19", "description": "13km lu\u017ano \n1km bardzo m\u0119cz\u0105co", "simple_color": 0, "title": "~14km", "duration": null, "effort": null, "id": 75772, "pace": null} ~14km 13km luźno ... 13km luźno 1km bardzo męcząco Aktywności: Jazda na rowerze 57min 17km 570m (03:15/km) (18.49 km/h)	1h 16min 15km 500m (04:55/km) (12.16 km/h) 2h 10min 1h 20min 57min 17km 570m (03:14/km) (18.49 km/h)

20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-20", "description": "2x11 rowerek\n2x11 obun\u00f3\u017c nogi\n2x11 wyprost n\u00f3g\n4x35sec deska\n4x14sko\u015bne\n2x13 wyprost n\u00f3g\n2x11 obun\u00f3\u017c nogi\n2x11 rowerek", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenie korpusu", "duration": null, "effort": null, "id": 75797, "pace": null} Ćwiczenie korpusu 2x11 rower ... 2x11 rowerek 2x11 obunóż nogi 2x11 wyprost nóg 4x35sec deska 4x14skośne 2x13 wyprost nóg 2x11 obunóż nogi 2x11 rowerek Aktywności: Bieganie 19min 22s 4km 100m (04:43/km) (12.70 km/h) Jazda na rowerze 54min 32s 17km 570m (03:06/km) (19.33 km/h)	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-21", "description": "12km ~5min/km", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75810, "pace": null} Bieg 12km ~5min ... 12km ~5min/km Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 19min	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-22", "description": "10km ~5:00min/km + 2km ~4:50min/km 1%-2%", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75752, "pace": null} Siłownia 10km ~5:00 ... 10km ~5:00min/km + 2km ~4:50min/km 1%-2%	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-23", "description": "Og\u00f3lnorozwoj\u00f3wka \n5x10 grzbiet\n5x10 nachwyt\n5x10 podchwyt\n5x10 zgi\u0119cia brzucha\n5x10 sko\u015bne brzucha\n4x30sec deski\n5x10 brzuch na drabinkach \n5x10 wspi\u0119\u0107 z obci\u0105\u017caniem\n5x10 przysiad\u00f3w\n5x10 tych dw\u00f3ch maszyn w drugim pomieszczeniu haha\n5x15 wykrok\u00f3w z obci\u0105\u017ceniem", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75813, "pace": null} Siłownia Ogólnorozw ... Ogólnorozwojówka 5x10 grzbiet 5x10 nachwyt 5x10 podchwyt 5x10 zgięcia brzucha 5x10 skośne brzucha 4x30sec deski 5x10 brzuch na drabinkach 5x10 wspięć z obciążaniem 5x10 przysiadów 5x10 tych dwóch maszyn w drugim pomieszczeniu haha 5x15 wykroków z obciążeniem Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 50min	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-24", "description": "12km\n1min/1min x3 \n5x50m skip A\n5x50m skip C\n5x50m wieloskok\n5x50m Skoki na jednej nodze", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75812, "pace": null} Bieg 12km 1min/ ... 12km 1min/1min x3 5x50m skip A 5x50m skip C 5x50m wieloskok 5x50m Skoki na jednej nodze	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-25", "description": "Podbiegi:\n10km lu\u017ano\n8x10sec na maxa podbieg", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 75754, "pace": null} Bieg Podbiegi: ... Podbiegi: 10km luźno 8x10sec na maxa podbieg	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-26", "description": "6km lu\u017ano\n2km w miare m\u0119cz\u0105co\n6km lu\u017ano", "simple_color": 0, "title": "14km", "duration": null, "effort": null, "id": 75773, "pace": null} 14km 6km luźno ... 6km luźno 2km w miare męcząco 6km luźno Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 54min	19min 4km 100m (04:43/km) (12.70 km/h) 54min 17km 570m (03:06/km) (19.33 km/h) 5h 03min

27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-27", "description": "2x11 rowerek\n2x11 obun\u00f3\u017c nogi\n2x11 wyprost n\u00f3g\n4x35sec deska\n4x14sko\u015bne\n3x13 wyprost n\u00f3g\n3x11 obun\u00f3\u017c nogi\n3x11 rowerek", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenie korpusu", "duration": null, "effort": null, "id": 75798, "pace": null} Ćwiczenie korpusu 2x11 rower ... 2x11 rowerek 2x11 obunóż nogi 2x11 wyprost nóg 4x35sec deska 4x14skośne 3x13 wyprost nóg 3x11 obunóż nogi 3x11 rowerek	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-28", "description": "10km 1%-2%\n5x10 wspi\u0119\u0107 z obci\u0105\u017caniem\n5x10 przysiad\u00f3w\n5x10 tych dw\u00f3ch maszyn w drugim pomieszczeniu haha\n5x15 wykrok\u00f3w z obci\u0105\u017ceniem\n\n", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75755, "pace": null} Siłownia 10km 1%-2% ... 10km 1%-2% 5x10 wspięć z obciążaniem 5x10 przysiadów 5x10 tych dwóch maszyn w drugim pomieszczeniu haha 5x15 wykroków z obciążeniem Aktywności: Ćwiczenia siłowe 2h 19min	29	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-11-30", "description": "5x10 grzbiet\n5x10 nachwyt\n5x10 podchwyt\n5x10 zgi\u0119cia brzucha\n5x10 sko\u015bne brzucha\n4x30sec deski\n5x10 brzuch na drabinkach \n+ \nOg\u00f3lnorozwoj\u00f3wka", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 75756, "pace": null} Siłownia 5x10 grzbi ... 5x10 grzbiet 5x10 nachwyt 5x10 podchwyt 5x10 zgięcia brzucha 5x10 skośne brzucha 4x30sec deski 5x10 brzuch na drabinkach + Ogólnorozwojówka Aktywności: Ćwiczenia siłowe 40min	1	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-02", "description": "", "simple_color": 3, "title": "City trail!", "duration": null, "effort": null, "id": 74402, "pace": null} City trail! Aktywności: Ćwiczenia siłowe 10min	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-12-03", "description": "14km lu\u017ano\n3km w m\u0119cz\u0105co\n5x50m skip A\n5x50m skip C\n5x50m wieloskok\n5x50m Skoki na jednej nodze", "simple_color": 1, "title": "17km", "duration": null, "effort": null, "id": 75774, "pace": null} 17km 14km luźno ... 14km luźno 3km w męcząco 5x50m skip A 5x50m skip C 5x50m wieloskok 5x50m Skoki na jednej nodze Aktywności: Ćwiczenia siłowe 2h 11min	5h 20min

Razem - Listopad 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	3h 42min	45km 990m	04:50/km	12.39 km/h
Ćwiczenia siłowe:	10h 53min	0km 000m
Inna aktywność:	1h 20min	0km 000m
Jazda na rowerze:	1h 51min	35km 140m	03:10/km	18.90 km/h