Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2022

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2022		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2022 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	28 Bieganie 32min 6km 000m (05:20/km) (11.25 km/h) Inna aktywność 2h 00min Ćwiczenia siłowe 6min	29 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: Bieganie 31min 57s 6km 000m (05:20/km) (11.27 km/h)	30	1 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Ćwiczenia siłowe 18min	2 Bieganie 41min 16s 8km 000m (05:10/km) (11.63 km/h) Ćwiczenia siłowe 26min	1h 45min 20km 000m (05:15/km) (11.41 km/h) 2h 00min 50min

3 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Ćwiczenia siłowe 54min	4 Plan: Bieg 19km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 5x2km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min Aktywności: Bieganie 40min 25s 8km 000m (05:03/km) (11.88 km/h) Ćwiczenia siłowe 40min	5 Inna aktywność 1h 55min Inna aktywność 1h 50min Ćwiczenia siłowe 29min	6 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Inna aktywność 2h 00min	7	8 Plan: Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m Aktywności: Inna aktywność 1h 35min Ćwiczenia siłowe 2min	9 Inna aktywność 45min Inna aktywność 1h 10min	40min 8km 000m (05:03/km) (11.88 km/h) 2h 05min 9h 15min

10 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Ćwiczenia siłowe 3min	11 Plan: Bieg 20km 000m 15km - roz ... 15km - rozbieganie + 5km po 5:10km LUB START NA 10KM Aktywności: Inna aktywność 2km 000m	12 Bieganie 30min 30s 6km 000m (05:05/km) (11.80 km/h)	13 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Inna aktywność 3km 000m Bieganie 36min 16s 7km 000m (05:11/km) (11.58 km/h)	14	15 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	16	1h 06min 13km 000m (05:08/km) (11.68 km/h) 3min 5km 000m

17 Plan: Bieg 12km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 6km po ok. 5:10km + 4km po ok. 4:55km Aktywności: Ćwiczenia siłowe 17min	18 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	19 Ćwiczenia siłowe 20min	20 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 47min 47s 9km 000m (05:19/km) (11.30 km/h) Ćwiczenia siłowe 49min	21 Ćwiczenia siłowe 18min	22 Plan: Bieg 9km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut + rytmy 5x100/100m z prędkością 28 sekund	23 Bieganie 41min 20s 8km 000m (05:10/km) (11.61 km/h) Jazda na rowerze 16km 000m	1h 29min 17km 000m (05:14/km) (11.45 km/h) 1h 44min 16km 000m

24 Plan: Bieg 6km 000m 6km - rozb ... 6km - rozbieganie	25	26	27	28 Bieganie 29min 35s 5km 600m (05:17/km) (11.36 km/h)	29	30	29min 5km 600m (05:16/km) (11.36 km/h)

31	1 Ćwiczenia siłowe 2min	2	3 Ćwiczenia siłowe 6min	4 Bieganie 31min 6km 000m (05:10/km) (11.61 km/h) Ćwiczenia siłowe 7min	5 Bieganie 40min 49s 8km 000m (05:06/km) (11.76 km/h) Ćwiczenia siłowe 13min	6 Bieganie 40min 8km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) Ćwiczenia siłowe 7min	1h 51min 22km 000m (05:04/km) (11.81 km/h) 35min

Razem - Październik 2022

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	4h 27min	51km 600m	05:10/km	11.59 km/h
Inna aktywność:	9h 15min	5km 000m
Ćwiczenia siłowe:	4h 36min	0km 000m
Jazda na rowerze:		16km 000m