Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2022

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2022		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2022 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 Inna aktywność 2h 05min Ćwiczenia siłowe 29min	30 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min Aktywności: Bieganie 31min 06s 6km 000m (05:11/km) (11.58 km/h)	31 Bieganie 31min 32s 6km 000m (05:15/km) (11.42 km/h) Ćwiczenia siłowe 12min	1 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Jazda na rowerze 1h 38min 32km 500m (03:01/km) (19.90 km/h) Ćwiczenia siłowe 9min	2 Bieganie 44min 10s 8km 200m (05:23/km) (11.14 km/h) Ćwiczenia siłowe 3min	3 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min Aktywności: Bieganie 27min 34s 5km 200m (05:18/km) (11.32 km/h) Ćwiczenia siłowe 9min	4 Ćwiczenia siłowe 12min	2h 14min 25km 400m (05:17/km) (11.34 km/h) 2h 05min 1h 14min 1h 38min 32km 500m (03:00/km) (19.90 km/h)

5 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Inna aktywność 1h 45min	6 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Inna aktywność 1h 25min	7 Bieganie 28min 35s 5km 500m (05:12/km) (11.55 km/h) Inna aktywność 1h 20min	8 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	9 Bieganie 31min 6km 100m (05:05/km) (11.81 km/h) Bieganie 31min 28s 6km 000m (05:15/km) (11.44 km/h)	10 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	11 Bieganie 31min 22s Ćwiczenia siłowe 16min	2h 02min 17km 600m (05:10/km) (11.60 km/h) 4h 30min 16min

12 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	13 Plan: Bieg 20km 000m 15km - roz ... 15km - rozbieganie + 5km po 5:10km Aktywności: Inna aktywność 2h 20min	14 Inna aktywność 1h 45min	15 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 51min 45s 10km 000m (05:11/km) (11.59 km/h)	16 Inna aktywność 1h 30min Inna aktywność 1h 30min	17 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m	18	51min 10km 000m (05:10/km) (11.59 km/h) 7h 05min

19 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Inna aktywność 1h 30min Ćwiczenia siłowe 45min	20 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie LUB START NA 10KM Aktywności: Ćwiczenia siłowe 16min	21 Inna aktywność 1h 55min	22 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 9km 200m	23	24 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	25 Marsz 8km 600m Marsz 8km 600m	9km 200m 3h 25min 1h 01min 17km 200m

26 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 4x2km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	27 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	28 Bieganie 32min 6km 000m (05:20/km) (11.25 km/h) Inna aktywność 2h 00min Ćwiczenia siłowe 6min	29 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: Bieganie 31min 57s 6km 000m (05:20/km) (11.27 km/h)	30	1 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Ćwiczenia siłowe 18min	2 Bieganie 41min 16s 8km 000m (05:10/km) (11.63 km/h) Ćwiczenia siłowe 26min	1h 45min 20km 000m (05:15/km) (11.41 km/h) 2h 00min 50min

Razem - Wrzesień 2022

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	5h 09min	62km 200m	05:15/km	11.42 km/h
Inna aktywność:	17h 00min	0km 000m
Ćwiczenia siłowe:	1h 56min	0km 000m
Jazda na rowerze:	1h 38min	32km 500m	03:00/km	19.90 km/h
Marsz:		17km 200m