Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
23	24 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:40km Aktywności: Move_2015_02_24_ 15_55_12_Running.gpx 45min 26s 8km 280m (05:29/km) (10.93 km/h)	25	26 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 100/200/300/200/100m tempem 24 sek. na 100m (odpowiada 4:00km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami	27 Move_2015_02_27_ 15_46_40_Running.gpx 51min 31s 8km 504m (06:03/km) (9.90 km/h)	28	1 Plan: Bieg 16km 000m 05:05/km 16km po ok ... 16km po ok. 5:05-10/km Aktywności: Move_2015_03_01_ 11_41_17_Running.gpx 1h 20min 46s 16km 228m (04:59/km) (12.06 km/h)	2h 57min 33km 012m (05:23/km) (11.15 km/h)

2	3 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35-40km Aktywności: Move_2015_03_03_ 15_57_24_Running.gpx 57min 17s 10km 562m (05:25/km) (11.06 km/h)	4	5 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 2x100/200/300/200/100m przerwa między seriami 400m, szybkie odcinki tempem 23 sek. na 100m (odpowiada 3:50km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami, po pierwszej serii następuje przerwa w truchcie 400m	6 Move_2015_03_06_ 15_56_05_Running.gpx 43min 54s 8km 040m (05:28/km) (10.99 km/h) Move_2015_03_06_ 16_47_28_Running.gpx 12min 04s 2km 290m (05:16/km) (11.39 km/h) Move_2015_03_06_ 16_40_52_Running.gpx 6min 14s 1km 363m (04:34/km) (13.12 km/h)	7 Plan: Bieg 10km 000m 10km spoko ... 10km spokojnym tempem, po urozmaiconym terenie Aktywności: Move_2015_03_07_ 12_06_22_Trail+running.gpx 1h 51min 25s 21km 053m (05:18/km) (11.34 km/h)	8 Plan: Bieg 20km 000m 15km po ok ... 15km po ok. 5:40 + 5km po 4:50km	3h 50min 43km 308m (05:19/km) (11.25 km/h)

9	10 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:35km Aktywności: Move_2015_03_10_ 16_14_24_Running.gpx 56min 43s 10km 468m (05:25/km) (11.07 km/h)	11	12 Plan: Bieg 12km 000m 7km po ok. ... 7km po ok. 5:20km + 5km w 4:35km Aktywności: Move_2015_03_12_ 15_59_12_Running.gpx 1h 09min 34s 13km 910m (05:00/km) (12.00 km/h)	13	14 Move_2015_03_14_ 11_00_11_Trail+running.gpx 1h 06min 16s 11km 600m (05:43/km) (10.50 km/h) Wydarzenie GRAND PRIX KRAKOWA w ... 11km 600m 01:06:16	15 Plan: Bieg 20km 000m 20 km spok ... 20 km spokojnym tempem, po urozmaiconym terenie, na zaliczenie	3h 12min 35km 978m (05:21/km) (11.21 km/h)

16	17 Plan: Bieg 6km 000m 05:50/km 6km po ok. ... 6km po ok. 5:50km Aktywności: Move_2015_03_17_ 16_16_33_Running.gpx 47min 20s 8km 314m (05:42/km) (10.54 km/h)	18	19 Plan: Bieg 10km 000m 5km po 5:1 ... 5km po 5:10km + 5km po 4:30km	20 Move_2015_03_20_ 16_10_27_Running.gpx 49min 40s 10km 332m (04:48/km) (12.48 km/h)	21	22 Plan: Bieg 25km 000m 20km spoko ... 20km spokojnym tempem + 5km po 4:50km lub start w PÓŁMARATONIE Aktywności: Move_2015_03_22_ 10_34_38_Running.gpx 10min 57s 1km 587m (06:54/km) (8.70 km/h) Move_2015_03_22_ 11_02_07_Running.gpx 1h 39min 48s 21km 115m (04:44/km) (12.69 km/h)	3h 27min 41km 348m (05:01/km) (11.94 km/h)

23	24 Plan: Bieg 5km 000m 05:50/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:50km	25	26 Plan: Bieg 11km 000m 10km po 5: ... 10km po 5:30 + 1km w 4:10 Aktywności: Move_2015_03_26_ 16_02_21_Running.gpx 58min 42s 10km 956m (05:21/km) (11.20 km/h)	27	28 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35-40km	29 Plan: Bieg 20km 000m 05:45/km	58min 10km 956m (05:21/km) (11.20 km/h)

30	31 Plan: Bieg 5km 000m 05:45/km 5km po ok. ... 5km po ok. 5:45-50km Aktywności: Move_2015_03_31_ 18_18_16_Running.gpx 35min 08s 6km 214m (05:39/km) (10.61 km/h)	1	2 Plan: Bieg 8km 000m 05:30/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:30-35 Aktywności: Move_2015_04_02_ 16_10_24_Running.gpx 45min 43s 8km 563m (05:20/km) (11.24 km/h)	3	4 Move_2015_04_04_ 11_29_28_Running.gpx 3h 04min 46s 32km 842m (05:38/km) (10.66 km/h)	5 Plan: Bieg 30km 000m 25km po ok ... 25km po ok. 5:35-40 + 5km po 4:50	4h 25min 47km 619m (05:34/km) (10.76 km/h)

Razem - Marzec 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	13h 25min	154km 032m	05:13/km	11.47 km/h