Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: Bieg 12km 000m 05:40/km 12km po ok ... 12km po ok. 5:40km Aktywności: Move_2014_12_30_ 15_40_59_Trail+running.gpx 1h 10min 47s 12km 870m (05:30/km) (10.91 km/h)	31	1 Plan: Bieg 6km po ok. ... 6km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 7x100m na przerwie 100m truchtu	2 Move_2015_01_02_ 07_45_01_Trail+running.gpx 46min 05s 8km 339m (05:32/km) (10.86 km/h)	3	4 Plan: Bieg 12km 000m 12km spoko ... 12km spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Move_2015_01_04_ 07_34_02_Trail+running.gpx 48min 57s 8km 169m (06:00/km) (10.01 km/h)	2h 45min 29km 378m (05:38/km) (10.63 km/h)

5 Move_2015_01_05_ 08_36_33_Trail+running.gpx 54min 52s 8km 204m (06:41/km) (8.97 km/h)	6 Plan: Bieg 10km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 4km po 4:45	7	8 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km Aktywności: Move_2015_01_08_ 06_56_54_Trail+running.gpx 1h 05min 42s 11km 877m (05:32/km) (10.85 km/h)	9	10 Plan: Bieg 7km po ok. ... 7km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu Aktywności: GRAND PRIX KRAKOWA w ... 1h 11min 59s 11km 498m (06:16/km) (9.58 km/h)	11 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie	3h 12min 31km 579m (06:05/km) (9.84 km/h)

12	13 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:35km Aktywności: Move_2015_01_13_ 15_46_53_Trail+running.gpx 1h 08min 01s 12km 430m (05:28/km) (10.96 km/h)	14	15 Plan: Bieg 11km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 5km po 4:45 Aktywności: Move_2015_01_15_ 15_32_28_Trail+running.gpx 1h 03min 16s 12km 442m (05:05/km) (11.80 km/h)	16	17 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie, po urozmaiconym terenie	18 Move_2015_01_18_ 11_56_13_Trail+running.gpx 1h 30min 36s 14km 202m (06:23/km) (9.41 km/h)	3h 41min 39km 074m (05:40/km) (10.57 km/h)

19	20 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km 12km po 5: ... 12km po 5:20km Aktywności: Move_2015_01_20_ 15_52_48_Running.gpx 1h 07min 22s 12km 847m (05:15/km) (11.44 km/h)	21	22 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu Aktywności: Move_2015_01_22_ 15_42_18_Running.gpx 1h 06min 37s 12km 110m (05:30/km) (10.91 km/h)	23	24	25 Plan: Bieg 14km 000m 10km po ok ... 10km po ok. 5:20km + 4km po ok. 4:45km Aktywności: Move_2015_01_25_ 10_14_41_Running.gpx 1h 18min 17s 15km 071m (05:12/km) (11.55 km/h)	3h 32min 40km 028m (05:18/km) (11.31 km/h)

26	27 Plan: Bieg 8km 000m 8km spokoj ... 8km spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Move_2015_01_27_ 15_32_42_Trail+running.gpx 57min 46s 9km 795m (05:54/km) (10.17 km/h)	28	29 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + przebieżki 6x100m tempem 26 sek. na 100m (odpowiada 4:20km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami Aktywności: PTM 7_19.gpx 1h 00min 11km 184m (05:22/km) (11.18 km/h)	30	31 Plan: Bieg 14km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:20 + 6km po 4:45km	1 Move_2015_02_01_ 08_06_26_Running.gpx 1h 25min 51s 16km 660m (05:09/km) (11.64 km/h)	3h 23min 37km 639m (05:24/km) (11.09 km/h)

Razem - Styczeń 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	13h 59min	148km 168m	05:39/km	10.59 km/h