Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Maj 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Kwiecień 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Czerwiec 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2	3 Plan: Bieg 12km 000m 6km - rozb ... 6km - rozbieganie + 6km po 5:10km	4 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut	5	6 Plan: Bieg 13km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	7

8 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 31min 51s 5km 681m (05:36/km) (10.70 km/h)	9	10 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut	11 Plan: Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie	12	13 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	14 Bieganie 1h 58min 58s 21km 087m (05:39/km) (10.64 km/h) Bieganie 1h 50min 32s 21km 097m (05:14/km) (11.45 km/h)	4h 21min 47km 865m (05:27/km) (10.99 km/h)

15 Plan: Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	16	17 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	18 Plan: Bieg 16km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 6km po 5:10km	19	20 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut	21

22 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	23 Bieganie 1h 02min 10s 9km 820m (06:20/km) (9.48 km/h)	24 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Jazda na rowerze 1h 07min 11s 13km 423m (05:00/km) (11.99 km/h)	25 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	26	27 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	28	1h 02min 9km 820m (06:19/km) (9.48 km/h) 1h 07min 13km 423m (05:00/km) (11.99 km/h)

29 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	30	31 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	1 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	2	3 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	4

Razem - Maj 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	5h 23min	57km 685m	05:36/km	10.70 km/h
Jazda na rowerze:	1h 07min	13km 423m	05:00/km	11.99 km/h