Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Czerwiec 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Maj 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Lipiec 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km 3x1,6km(4’ ... 3x1,6km(4’30/km) p4' Czyli 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	31 Bieganie 48min 57s 10km 108m (04:51/km) (12.39 km/h)	1 Plan: Bieg ciągły 11km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 11 km.	2 Bieganie 1h 01min 55s 12km 001m (05:10/km) (11.63 km/h)	3 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 6km 000m 85% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 85% - 6km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Jazda na rowerze 2h 36min 58s 45km 707m (03:26/km) (17.47 km/h)	4 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70%	1h 50min 22km 109m (05:00/km) (11.97 km/h) 2h 36min 45km 707m (03:26/km) (17.47 km/h)

5	6 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1.2km z ... 5x1.2km z przerwami 3:30min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 59min 40s 11km 591m (05:09/km) (11.66 km/h)	7	8 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. W tym 4 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint. Aktywności: Bieganie 1h 16min 38s 15km 000m (05:07/km) (11.74 km/h)	9	10 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 3km 600m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	11 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 70% Aktywności: Jazda na rowerze 1h 52min 22km 034m (05:05/km) (11.80 km/h) Jazda na rowerze 1h 00min 55s 10km 798m (05:38/km) (10.64 km/h)	2h 16min 26km 591m (05:07/km) (11.71 km/h) 2h 52min 32km 832m (05:16/km) (11.39 km/h)

12	13 Plan: Bieg ciągły 12km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 12 km. Aktywności: Bieganie 58min 01s 12km 026m (04:49/km) (12.44 km/h)	14	15 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 80% intensywności na dystanie 8 km. Aktywności: Bieganie 40min 27s 8km 545m (04:44/km) (12.67 km/h)	16	17 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 75% W tym 4x10 ... W tym 4x100m rytmów (rytmiczna, techniczna przebieżka, żwawo, ładnie ale nie sprint)	18 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75%	1h 38min 20km 571m (04:47/km) (12.53 km/h)

19	20 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 6x1km z pr ... 6x1km z przerwami 3min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	21 Bieganie 1h 05min 55s 12km 722m (05:11/km) (11.58 km/h)	22 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 10 km.	23 Bieganie 45min 49s 10km 007m (04:35/km) (13.10 km/h)	24 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 7km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 80% - 7km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Jazda na rowerze 3h 20min 35s 51km 899m (03:52/km) (15.52 km/h)	25 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70%	1h 51min 22km 729m (04:54/km) (12.21 km/h) 3h 20min 51km 899m (03:51/km) (15.52 km/h)

26	27 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1,2km(4’ ... 5x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	28 Bieganie 1h 07min 16s 12km 596m (05:20/km) (11.24 km/h)	29 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km w tym 4x100m rytmów.	30 Bieganie 1h 14min 34s 15km 006m (04:58/km) (12.07 km/h)	1 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 5km 400m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Jazda na rowerze 3h 03min 02s 50km 518m (03:37/km) (16.56 km/h)	2 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75%	2h 21min 27km 602m (05:08/km) (11.68 km/h) 3h 03min 50km 518m (03:37/km) (16.56 km/h)

Razem - Czerwiec 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	9h 10min	109km 494m	05:01/km	11.94 km/h
Jazda na rowerze:	8h 50min	130km 438m	04:04/km	14.75 km/h