Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km	30	31 Plan: Bieg 14km 000m 14km na za ... 14km na zaliczenie Aktywności: track2014-07-31- Running-1512184.gpx 1h 01min 35s 10km 214m (06:02/km) (9.95 km/h)	1	2 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:30km Aktywności: track2014-08-02- Running-1515016.gpx 43min 54s 7km 528m (05:50/km) (10.29 km/h)	3 Plan: Bieg 16km 000m 05:45/km 16km po ok ... 16km po ok. 5:45km Aktywności: track2014-08-03- Running-1516464.gpx 1h 34min 26s 16km 243m (05:49/km) (10.32 km/h)	3h 19min 33km 985m (05:52/km) (10.20 km/h)

4	5 Plan: Bieg 6km 000m 05:45/km 6km po ok. ... 6km po ok. 5:45km Aktywności: track2014-08-05- Running-1518691.gpx 36min 39s 6km 470m (05:40/km) (10.59 km/h)	6	7 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:40km Aktywności: track2014-08-07- Running-1521376.gpx 47min 40s 8km 434m (05:39/km) (10.62 km/h)	8	9	10 Plan: Bieg 10km po ok ... 10km po ok. 5:25-30km + 4km po 4:45km +2km po 4:30km Aktywności: track2014-08-10- Running-1524925.gpx 55min 54s 10km 104m (05:32/km) (10.85 km/h) track2014-08-10- Running-1524926.gpx 19min 28s 4km 019m (04:51/km) (12.39 km/h) track2014-08-10- Running-1524927.gpx 9min 58s 2km 009m (04:58/km) (12.09 km/h)	2h 49min 31km 036m (05:27/km) (10.98 km/h)

11	12 Plan: Bieg 8km 000m 05:45/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:45km	13 track2014-08-13- Running-1528324.gpx 43min 42s 8km 074m (05:25/km) (11.09 km/h)	14 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 100/200/300/200/100m tempem 25 sek. na 100m (odpowiada 4:10km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami Aktywności: track2014-08-14- Running-1529939.gpx 44min 27s 8km 015m (05:33/km) (10.82 km/h) track2014-08-14- Running-1529940.gpx 7min 06s 1km 436m (04:57/km) (12.14 km/h) track2014-08-14- Running-1529941.gpx 3min 47s 958m (03:57/km) (15.19 km/h)	15	16 Plan: Bieg 16km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:25-30km + 8km po 4:40km Aktywności: track2014-08-16- Running-1531812.gpx 42min 52s 8km 027m (05:20/km) (11.24 km/h) track2014-08-16- Running-1531813.gpx 37min 06s 8km 028m (04:37/km) (12.98 km/h)	17 Plan: Bieg 10km 000m 10km spoko ... 10km spokojnie na zaliczenie	2h 59min 34km 538m (05:10/km) (11.58 km/h)

18 track2014-08-18- Running-1534542.gpx 47min 17s 7km 523m (06:17/km) (9.55 km/h)	19 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:40km Aktywności: track2014-08-19- Running-1535718.gpx 46min 01s 8km 046m (05:43/km) (10.49 km/h)	20	21 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 100/200/300/200/100m tempem 24 sek. na 100m (odpowiada 4:00km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami	22 track2014-08-22- Running-1539215.gpx 45min 06s 8km 029m (05:37/km) (10.68 km/h) track2014-08-22- Running-1539216.gpx 3min 33s 684m (05:11/km) (11.56 km/h)	23	24 Plan: Bieg 16km 000m 05:05/km 16km po ok ... 16km po ok. 5:05-10/km Aktywności: track2014-08-24- Running-1541167.gpx 1h 21min 15s 16km 029m (05:04/km) (11.84 km/h)	3h 43min 40km 311m (05:32/km) (10.84 km/h)

25	26 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35-40km	27 track2014-08-28- Running-1545779.gpx 42min 35s 8km 058m (05:17/km) (11.35 km/h)	28 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 2x100/200/300/200/100m przerwa między seriami 400m, szybkie odcinki tempem 23 sek. na 100m (odpowiada 3:50km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami, po pierwszej serii następuje przerwa w truchcie 400m Aktywności: track2014-08-28- Running-1546470.gpx 13min 43s 2km 549m (05:23/km) (11.15 km/h) track2014-08-28- Running-1546469.gpx 39min 59s 8km 164m (04:54/km) (12.25 km/h)	29	30 Plan: Bieg 10km 000m 10km spoko ... 10km spokojnym tempem, po urozmaiconym terenie Aktywności: track2014-08-30- Running-1548023.gpx 1h 01min 38s 10km 097m (06:06/km) (9.83 km/h)	31 Plan: Bieg 20km 000m 15km po ok ... 15km po ok. 5:40 + 5km po 4:50km Aktywności: track2014-08-31- Running-1549541.gpx 1h 24min 54s 15km 032m (05:39/km) (10.62 km/h) track2014-08-31- Running-1549542.gpx 23min 57s 5km 045m (04:45/km) (12.64 km/h)	4h 26min 48km 945m (05:27/km) (11.01 km/h)

Razem - Sierpień 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	16h 16min	178km 601m	05:28/km	10.97 km/h