Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	1 Plan: Bieg 10km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 4km po 4:45	2	3 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km	4	5 Plan: Bieg 7km po ok. ... 7km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu	6 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie

7	8 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:35km Aktywności: track2014-07-08- Running-1484388.gpx 1h 01min 13s 10km 028m (06:06/km) (9.83 km/h)	9	10 Plan: Bieg 11km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 5km po 4:45	11	12 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie, po urozmaiconym terenie	13	1h 01min 10km 028m (06:06/km) (9.83 km/h)

14	15 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km 12km po 5: ... 12km po 5:20km	16	17 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu	18	19	20 Plan: Bieg 14km 000m 10km po ok ... 10km po ok. 5:20km + 4km po ok. 4:45km

21	22 Plan: Bieg 8km 000m 8km spokoj ... 8km spokojnym tempem, na zaliczenie	23	24 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + przebieżki 6x100m tempem 26 sek. na 100m (odpowiada 4:20km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami	25 track2014-07-25- Running-1505583.gpx 59min 45s 10km 022m (05:58/km) (10.06 km/h)	26 Plan: Bieg 14km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:20 + 6km po 4:45km	27	59min 10km 022m (05:57/km) (10.06 km/h)

28	29 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km	30	31 Plan: Bieg 14km 000m 14km na za ... 14km na zaliczenie Aktywności: track2014-07-31- Running-1512184.gpx 1h 01min 35s 10km 214m (06:02/km) (9.95 km/h)	1	2 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:30km Aktywności: track2014-08-02- Running-1515016.gpx 43min 54s 7km 528m (05:50/km) (10.29 km/h)	3 Plan: Bieg 16km 000m 05:45/km 16km po ok ... 16km po ok. 5:45km Aktywności: track2014-08-03- Running-1516464.gpx 1h 34min 26s 16km 243m (05:49/km) (10.32 km/h)	3h 19min 33km 985m (05:52/km) (10.20 km/h)

Razem - Lipiec 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	3h 02min	30km 264m	06:01/km	9.95 km/h