Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26 Bieganie lekkie 40min 49s 8km 480m (04:49/km) (12.47 km/h)	27	28 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2013-08-28", "description": "Lekki trening, lu\u017ane tempo", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 19265, "pace": "05:00"} Bieg 8km 000m 05:00/km Lekki tren ... Lekki trening, luźne tempo Aktywności: Bieg 51min 36s 9km 670m (05:20/km) (11.24 km/h)	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-08-29", "description": "Skakanka 10 - 15min + \u0107wiczenia z ma\u0142ym obci\u0105\u017ceniem ok 30min. ", "simple_color": 0, "title": "trening obwodowy", "duration": "0:45:00", "effort": "60", "id": 19266, "pace": null} trening obwodowy 45min 60% Skakanka 1 ... Skakanka 10 - 15min + ćwiczenia z małym obciążeniem ok 30min. Aktywności: Trening obwodowy 45min 56s	30	31 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2013-08-31", "description": "Zawody na 10km - G\u00f3ra", "simple_color": 6, "title": "Zawody - Bieg z policj\u0105", "duration": null, "effort": "100", "id": 19267, "pace": null} Zawody - Bieg z ... 10km 000m 100% Zawody na ... Zawody na 10km - Góra Aktywności: IV Bieg z Policją ... 41min 16s 10km 000m (04:08/km) (14.54 km/h)	1	2h 13min 28km 150m (04:44/km) (12.63 km/h) 45min

2	3 Bieganie 1h 05min 35s 13km 080m (05:01/km) (11.97 km/h)	4	5 Bieganie 56min 56s 10km 270m (05:33/km) (10.82 km/h)	6 Bieganie 53min 14s 7km 830m (06:48/km) (8.83 km/h)	7	8 Bieganie 1h 03min 01s 13km 030m (04:50/km) (12.41 km/h)	3h 58min 44km 210m (05:24/km) (11.11 km/h)

9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-09-09", "description": "Trening obwodowy:\nbrzuch, nogi, r\u0119ce. \nSkakanka 10-15min + reszta.", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": "80", "id": 19703, "pace": null} Bieg 80% Trening ob ... Trening obwodowy: brzuch, nogi, ręce. Skakanka 10-15min + reszta. Aktywności: Trening obwodowy 52min 53s	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-09-10", "description": "Lekki bieg + przyspieszenia:\n3X400m", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": "1:00:00", "effort": null, "id": 19704, "pace": "04:50"} Bieg 1h 00min 04:50/km Lekki bieg ... Lekki bieg + przyspieszenia: 3X400m Aktywności: Bieg 1h 08min 31s 11km 670m (05:52/km) (10.22 km/h)	11	12 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2013-09-12", "description": "Rozgrzewka + standardowy bieg w tempie ok 4:00 - 4:30 ", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": "80", "id": 19705, "pace": null} Bieg 8km 000m 80% Rozgrzewka ... Rozgrzewka + standardowy bieg w tempie ok 4:00 - 4:30 Aktywności: Bieg 54min 25s 7km 630m (07:08/km) (8.41 km/h)	13 Plan: {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2013-09-13", "description": "Rozgrzewka, przyspieszenia+skakanie(nogi)", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": "90", "id": 19706, "pace": null} Bieg 6km 000m 90% Rozgrzewka ... Rozgrzewka, przyspieszenia+skakanie(nogi) Aktywności: Bieg 48min 21s 8km 750m (05:32/km) (10.86 km/h)	14	15 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2013-09-15", "description": "", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": "80", "id": 19707, "pace": null} Bieg 15km 000m 80% Aktywności: Bieg 1h 19min 07s 15km 520m (05:06/km) (11.77 km/h)	4h 10min 43km 570m (05:44/km) (10.44 km/h) 52min

16	17 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2013-09-17", "description": "Lekkie bieganie + przyspieszenia 4X400m", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 19709, "pace": "04:50"} Bieg 8km 000m 04:50/km Lekkie bie ... Lekkie bieganie + przyspieszenia 4X400m Aktywności: Bieg 59min 46s 12km 960m (04:37/km) (13.01 km/h)	18	19 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2013-09-19", "description": "Rozgrzewka + bieg lekki z elementami szybszych odcink\u00f3w w tempie 3:50", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 19710, "pace": "04:20"} Bieg 10km 000m 04:20/km Rozgrzewka ... Rozgrzewka + bieg lekki z elementami szybszych odcinków w tempie 3:50 Aktywności: Bieg 57min 12s 9km 510m (06:01/km) (9.98 km/h)	20 Plan: {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2013-09-20", "description": "Rozgrzewka, przyspieszenia + skakanie (nogi)", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": "90", "id": 19711, "pace": null} Bieg 6km 000m 90% Rozgrzewka ... Rozgrzewka, przyspieszenia + skakanie (nogi) Aktywności: Bieg 52min 08s 10km 650m (04:54/km) (12.26 km/h)	21	22 Plan: {"distance": "17.000", "other_creator": null, "date": "2013-09-22", "description": "Lekkie bieganie w tempie 4:40-4:50", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": "80", "id": 19712, "pace": null} Bieg 17km 000m 80% Lekkie bie ... Lekkie bieganie w tempie 4:40-4:50 Aktywności: Bieganie 1h 33min 56s 18km 120m (05:11/km) (11.57 km/h)	4h 23min 51km 240m (05:08/km) (11.69 km/h)

23	24 Bieganie 46min 32s 8km 950m (05:12/km) (11.54 km/h)	25	26 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2013-09-26", "description": "+skakanie - nogi", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": "80", "id": 20464, "pace": null} Bieg 10km 000m 80% +skakanie ... +skakanie - nogi Aktywności: Bieganie 1h 07min 07s 13km 290m (05:03/km) (11.88 km/h)	27	28 Trening siłowy 1h 15min	29 Plan: {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2013-09-29", "description": "", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 20466, "pace": "04:20"} Bieg 13km 000m 04:20/km	1h 53min 22km 240m (05:06/km) (11.74 km/h) 1h 15min

30	1 Bieganie 1h 03min 12s 11km 900m (05:19/km) (11.30 km/h)	2	3 Bieganie 1h 05min 53s 11km 090m (05:56/km) (10.10 km/h)	4 Bieganie 20min 53s 4km 000m (05:13/km) (11.49 km/h) Trening obwodowy 1h 01min	5 Bieganie 31min 49s 6km 530m (04:52/km) (12.31 km/h)	6	3h 01min 33km 520m (05:25/km) (11.06 km/h) 1h 01min

Razem - Wrzesień 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 25min	161km 260m	05:22/km	11.17 km/h
Inna aktywność:	2h 07min	0km 000m