Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-30", "description": "moc eksplozywna\n20s strefa 7\n4,5min strefa 1\nx7", "simple_color": 6, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83620, "pace": null} Rower moc eksplo ... moc eksplozywna 20s strefa 7 4,5min strefa 1 x7 Aktywności: Rower 39min 10s 12km 401m (03:10/km) (19.00 km/h)	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-31", "description": "wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniowa\n20min strefa 4\n5min strefa 1\nx2", "simple_color": 1, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83610, "pace": null} Rower wytrzymało ... wytrzymałość mięśniowa 20min strefa 4 5min strefa 1 x2 Aktywności: Rower 55min 03s 28km 334m (01:57/km) (30.88 km/h)	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-01", "description": "wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 beztlenowa\n3min strefa 5-6\n3min strefa 1\nx4", "simple_color": 2, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83613, "pace": null} Rower wytrzymało ... wytrzymałość beztlenowa 3min strefa 5-6 3min strefa 1 x4	2 Rower 30min 43s 14km 012m (02:12/km) (27.37 km/h)	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-03", "description": "wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenowa\n60+min strefa 2-3", "simple_color": 0, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83616, "pace": null} Rower wytrzymało ... wytrzymałość tlenowa 60+min strefa 2-3	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-04", "description": "wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenowa\n60+min strefa 2-3", "simple_color": 0, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83619, "pace": null} Rower wytrzymało ... wytrzymałość tlenowa 60+min strefa 2-3 Aktywności: Rower 2h 25min 30s 50km 894m (02:52/km) (20.99 km/h)	4h 30min 105km 641m (02:33/km) (23.44 km/h)
	83.6	83.1
5	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-06", "description": "moc eksplozywna\n20s strefa 7\n4,5min strefa 1\nx3", "simple_color": 6, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83621, "pace": null} Rower moc eksplo ... moc eksplozywna 20s strefa 7 4,5min strefa 1 x3 Aktywności: Rower 39min 09s 11km 421m (03:26/km) (17.50 km/h)	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-07", "description": "wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniowa\n20min strefa 3-4\n5min strefa 1\nx1", "simple_color": 1, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83622, "pace": null} Rower wytrzymało ... wytrzymałość mięśniowa 20min strefa 3-4 5min strefa 1 x1 Aktywności: Rower 1h 00min 04s 29km 845m (02:01/km) (29.81 km/h)	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-08", "description": "wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 beztlenowa\n3min strefa 5-6\n3min strefa 1\nx2", "simple_color": 2, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83623, "pace": null} Rower wytrzymało ... wytrzymałość beztlenowa 3min strefa 5-6 3min strefa 1 x2 Aktywności: Rower 24min 03s 10km 252m (02:21/km) (25.58 km/h)	9	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-10", "description": "wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenowa\n60min strefa 2-3", "simple_color": 0, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83624, "pace": null} Rower wytrzymało ... wytrzymałość tlenowa 60min strefa 2-3	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-11", "description": "wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenowa\n60min strefa 2-3", "simple_color": 0, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83625, "pace": null} Rower wytrzymało ... wytrzymałość tlenowa 60min strefa 2-3 Aktywności: Rower 38min 14s 17km 409m (02:12/km) (27.32 km/h)	2h 41min 68km 927m (02:20/km) (25.61 km/h)
			82.5
12 Rower 2h 19min 04s 53km 614m (02:36/km) (23.13 km/h)	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-13", "description": "moc eksplozywna\n20s strefa 7\n4,5min strefa 1\nx3", "simple_color": 6, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83626, "pace": null} Rower moc eksplo ... moc eksplozywna 20s strefa 7 4,5min strefa 1 x3	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-14", "description": "wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniowa\n20min strefa 4\n5min strefa 1\nx3", "simple_color": 1, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83629, "pace": null} Rower wytrzymało ... wytrzymałość mięśniowa 20min strefa 4 5min strefa 1 x3	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-15", "description": "wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 beztlenowa\n3min strefa 5-6\n3min strefa 1\nx5", "simple_color": 2, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83632, "pace": null} Rower wytrzymało ... wytrzymałość beztlenowa 3min strefa 5-6 3min strefa 1 x5 Aktywności: Rower 30min 04s 14km 087m (02:08/km) (28.11 km/h)	16	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-17", "description": "wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenowa\n60+min strefa 2-3", "simple_color": 0, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83635, "pace": null} Rower wytrzymało ... wytrzymałość tlenowa 60+min strefa 2-3 Aktywności: Bieganie 28min 57s 5km 019m (05:46/km) (10.40 km/h) HR:153/164	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-18", "description": "wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenowa\n60+min strefa 2-3", "simple_color": 0, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83638, "pace": null} Rower wytrzymało ... wytrzymałość tlenowa 60+min strefa 2-3 Aktywności: Rower 50min 06s 25km 125m (02:00/km) (30.09 km/h)	28min 5km 019m (05:46/km) (10.40 km/h) 3h 39min 92km 826m (02:21/km) (25.40 km/h)
			84.0
19	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-20", "description": "moc eksplozywna\n20s strefa 7\n4,5min strefa 1\nx7", "simple_color": 6, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83627, "pace": null} Rower moc eksplo ... moc eksplozywna 20s strefa 7 4,5min strefa 1 x7 Aktywności: Rower 34min 53s 15km 851m (02:12/km) (27.26 km/h)	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-21", "description": "wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniowa\n20min strefa 4\n5min strefa 1\nx3", "simple_color": 1, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83630, "pace": null} Rower wytrzymało ... wytrzymałość mięśniowa 20min strefa 4 5min strefa 1 x3 Aktywności: Rower 30min 03s 12km 415m (02:25/km) (24.79 km/h)	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-22", "description": "wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 beztlenowa\n3min strefa 5-6\n3min strefa 1\nx5", "simple_color": 2, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 83633, "pace": null} Rower wytrzymało ... wytrzymałość beztlenowa 3min strefa 5-6 3min strefa 1 x5	23	24 Rower 1h 30min 05s 42km 447m (02:07/km) (28.27 km/h)	25 Rower 1h 00min 13s 28km 197m (02:08/km) (28.10 km/h)	3h 35min 98km 910m (02:10/km) (27.57 km/h)
					82.8
26	27 Rower 1h 00min 14s 30km 946m (01:57/km) (30.83 km/h)	28 Rower 1h 00min 15s 31km 487m (01:55/km) (31.36 km/h)	29	30	1 Rower 1h 30min 15s 45km 786m (01:58/km) (30.44 km/h)	2 Rower 1h 30min 12s 46km 026m (01:58/km) (30.62 km/h)	5h 00min 154km 245m (01:57/km) (30.75 km/h)
		83.0

Razem - Listopad 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	28min	5km 019m	05:46/km	10.40 km/h
Rower:	14h 52min	388km 002m	02:18/km	26.08 km/h