Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2025

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2025		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2025 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Stretching 5min Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Stretching 5min	29 Plan: Bieg 8km 000m 05:20/km Bieg 1km 000m 04:20/km	30 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:10/km Akcent tempowy 2km 000m 04:40/km Rozbieganie 8km 000m 05:10/km Akcent tempowy 2km 000m 04:40/km Bieg 6km 000m 05:15/km Bieg 4km 000m 04:40/km	31	1 Plan: Spokojne tempo 14km 000m	2 Plan: Rozbieganie 14km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie. Rozbieganie 14km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie.

3 Plan: Bieg 6km 000m 05:20/km	4 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Rytmy 500m 03:55/km Rytmy 5x10 ... Rytmy 5x100m z przerwą w truchcie 100 m. Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Rytmy 500m 03:55/km Rytmy 5x10 ... Rytmy 5x100m z przerwą w truchcie 100 m.	5 Plan: Bieg 7km 000m 05:15/km Interwały 04:20/km 100m/200m/ ... 100m/200m/300m/200m/100m W przerwach 100m truchtu	6 Plan: Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Bieg 3km 000m 05:20/km 4x 1km/1km 8km 000m 04:20/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:20, z przerwami 1km w tempie 5:30. Razem 8km.	7	8 Plan: Spokojne tempo 14km 000m	9 Plan: Rozbieganie 15km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie. Rozbieganie 15km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie.

10 Plan: Bieg 7km 000m 05:20/km	11 Plan: Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Stretching 5min Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Stretching 5min	12 Plan: Bieg 10km 000m 05:15/km	13 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 2km 000m 04:30/km Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 2km 000m 04:30/km Bieg 5km 000m 05:15/km Bieg 5km 000m 04:40/km	14	15 Plan: Bieg 14km 000m 05:20/km Na 10-14km ... Na 10-14km wykonać 100m przebieżkę w tempie 4:30	16 Plan: Rozbieganie 15km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie. Rozbieganie 15km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie.

17 Plan: Bieg 8km 000m 05:30/km	18 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Rozbieganie 8km 000m 05:00/km	19 Plan: Bieg 6km 000m 05:15/km Interwały 04:10/km Odcinki 10 ... Odcinki 100/200/300/300/200/100m w tempie 4:10. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu.	20 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Rytmy 800m 03:45/km Rytmy 8x10 ... Rytmy 8x100m z przerwą w truchcie 100 m. Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Rytmy 800m 03:45/km Rytmy 8x10 ... Rytmy 8x100m z przerwą w truchcie 100 m. Bieg 3km 000m 05:30/km 5x 1km/0.5km 04:15/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:15. W przerwie 0.5km spokojny trucht w tempie 6:00.	21	22 Plan: Ulubione tempo 12km 000m Bieg w uro ... Bieg w urozmaiconym terenie.1	23 Plan: Rozbieganie 18km 000m 05:00/km Rozbieganie 18km 000m 05:00/km

24 Plan: Bieg 10km 000m 05:15/km	25 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Rozbieganie 10km 000m 05:00/km	26 Plan: Bieg 4km 000m 05:15/km Bieg 6km 000m 04:35/km	27 Plan: Rozbieganie 7km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 400m 85% Podbiegi 4 ... Podbiegi 4x100m z powrotem w dół w truchcie/marszu. Rozbieganie 7km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 400m 85% Podbiegi 4 ... Podbiegi 4x100m z powrotem w dół w truchcie/marszu. Spokojne tempo 10km 000m	28	1 Plan: Bieg 3km 000m 05:30/km 5x 1km/0.5km 04:15/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:15. W przerwach 0.5km spokojnego truchtu w tempie 6:00.	2 Plan: Rozbieganie 15km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie. Rozbieganie 15km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie.

Razem - Luty 2025

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m