Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: Bieg 10km 000m 04:55/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 4:55km	31	1 Plan: Bieg 12km 000m 04:50/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5'	2	3 Plan: Siłownia 1h 00min	4 Plan: Bieg 17km 000m 04:45/km E 16-18km ... E 16-18km nie szybciej niż 4:45km lub start na 5km/10km

5	6 Plan: Bieg 12km 000m 04:55/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:55km	7 Plan: Siłownia 1h 00min	8 Plan: Bieg 3km 000m 04:45/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:45km Bieg 3km 000m 04:30/km M 3km po 4 ... M 3km po 4:30km + stretching 5' + Tempówki 10x400 10x400m na ... 10x400m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, jednak nie dłużej niż 1:10, szybkie odcinki po 1:28-1:33	9	10 Plan: Siłownia 1h 00min	11 Plan: Bieg 5km 000m 04:45/km E 5km nie ... E 5km nie szybciej niż 4:45km Tempówki 10x1km 19km 000m M 10x1km n ... M 10x1km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:50, szybkie odcinki w tempie na 4:25-4:30km + żel energetyczny na 12 i 18km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie)

12	13 Plan: Bieg 12km 000m 04:50/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5'	14	15 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' +	16	17 Plan: Siłownia 1h 00min	18 Plan: Bieg 16km 000m 04:50/km E 16 nie s ... E 16 nie szybciej niż 4:50km lub start na 5km/10km

19	20 Plan: Bieg 8km 000m 04:45/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 10'	21 Plan: Siłownia 1h 00min	22 Plan: Bieg 3km 000m 04:45/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:45km Bieg 3km 000m 04:30/km M 3km po 4 ... M 3km po 4:30km + stretching 5' + Tempówki 10x400 10x400m na ... 10x400m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, jednak nie dłużej niż 1:10, szybkie odcinki po 1:28-1:33	23	24 Plan: Siłownia 1h 00min	25 Plan: Bieg 30km 000m 04:48/km E 30km ni ... E 30km nie szybciej niż 4:48km + żel energetyczny na 12km, 18km, 24km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie)

26	27 Plan: Bieg 8km 000m 04:45/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5'	28	29 Plan: Bieg 3km 000m 04:45/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:45km + stretching 5' Ciężki bieg 5x1km 10km 000m H 5x1km na ... H 5x1km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:40, szybkie odcinki w tempie na 4:15-4:20km	30	31 Plan: Siłownia 1h 00min	1 Plan: Bieg 12km 000m 04:45/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:45km + Bieg 6km 000m 04:30/km M 6km po 4 ... M 6km po 4:30km

Razem - Sierpień 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m