Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Bieg 10km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km Bieg 10km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km	28 Plan: Siłownia 1h 00min	29 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + Bieg 4km 000m 04:25/km M 4km po 4 ... M 4km po 4:25-4:30km Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' + Podbiegi 8x200m Podbiegi 8 ... Podbiegi 8x200m na 90% możliwości na przerwie 200m truchtu	30	1 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	2 Plan: Bieg 12km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Tempówki 5x200m 5x200m na ... 5x200m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50-3:55km

3	4 Plan: Bieg 10km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km Bieg 10km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km + stretching 10'	5 Plan: Siłownia 1h 00min	6 Plan: Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' + Podbiegi 8x200m Podbiegi 8 ... Podbiegi 8x200m na 90% możliwości na przerwie 200m truchtu Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' + Podbiegi 8x200m Podbiegi 8 ... Podbiegi 8x200m na 90% możliwości na przerwie 200m truchtu	7	8 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	9 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Tempówki 5x200m 5x200m na ... 5x200m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50-3:55km Bieg 14km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km

10	11 Plan: Bieg 10km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km + stretching 10' Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' +	12 Plan: Siłownia 1h 00min	13 Plan: Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' + Podbiegi 8x200m Podbiegi 8 ... Podbiegi 8x200m na 90% możliwości na przerwie 200m truchtu Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' + Podbiegi 8x200m Podbiegi 8 ... Podbiegi 8x200m na 90% możliwości na przerwie 200m truchtu	14	15 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	16 Plan: Bieg 14km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km Bieg 18km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km

17	18 Plan: Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' + Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' + Tempówki 5x200m 5x200m na ... 5x200m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50	19 Plan: Siłownia 1h 00min	20 Plan: Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' + Podbiegi 8x200m Podbiegi 8 ... Podbiegi 8x200m na 90% możliwości na przerwie 200m truchtu Bieg 10km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km + stretching 10'	21	22 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	23 Plan: Bieg 18km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km Bieg 18km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km

24	25 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' + Tempówki 5x200m 5x200m na ... 5x200m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50 Bieg 12km 000m 04:55/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:55km	26 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	27 Plan: Bieg 10km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km + stretching 10' Bieg 6km 000m 04:55/km E 6km nie ... E 6km nie szybciej niż 4:55km + Bieg 6km 000m 04:20/km M 6km po 4 ... M 6km po 4:20-4:25km	28	29 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	30 Plan: Bieg 18km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km Bieg 22km 000m 05:05/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km

31	1 Plan: Bieg 12km 000m 04:55/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:55km Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 10' +	2 Plan: Siłownia 1h 00min	3 Plan: Bieg 6km 000m 04:55/km E 6km nie ... E 6km nie szybciej niż 4:55km + Bieg 6km 000m 04:20/km M 6km po 4 ... M 6km po 4:20-4:25km Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Podbiegi 8x100m podbiegi 8 ... podbiegi 8x100m na 90% możliwości na przerwie 100m truchtu	4	5 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	6 Plan: Bieg 22km 000m 05:05/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km Bieg 16km 000m 04:55/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km

Razem - Grudzień 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m