Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30	31	1	2	3	4

5	6 Plan: Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5'	7 Plan: Siłownia 1h 00min	8 Plan: Bieg 10km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 10'	9	10 Plan: Siłownia 1h 00min	11 Plan: Bieg 10km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km

12	13 Plan: Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' Bieg 10km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 10'	14 Plan: Siłownia 1h 00min	15 Plan: Bieg 10km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 10' Bieg 5km 000m 04:55/km E 5km nie ... E 5km nie szybciej niż 4:55km + Bieg 3km 000m 04:20/km M 3km po 4 ... M 3km po 4:20-4:25km	16	17 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	18 Plan: Bieg 10km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km Bieg 10km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km

19	20 Plan: Bieg 10km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 10' Bieg 10km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km	21 Plan: Siłownia 1h 00min	22 Plan: Bieg 5km 000m 04:55/km E 5km nie ... E 5km nie szybciej niż 4:55km + Bieg 3km 000m 04:20/km M 3km po 4 ... M 3km po 4:20-4:25km Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + Bieg 4km 000m 04:25/km M 4km po 4 ... M 4km po 4:25-4:30km	23	24 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	25 Plan: Bieg 10km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km Bieg 12km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km

26	27 Plan: Bieg 10km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km Bieg 10km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km	28 Plan: Siłownia 1h 00min	29 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + Bieg 4km 000m 04:25/km M 4km po 4 ... M 4km po 4:25-4:30km Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' + Podbiegi 8x200m Podbiegi 8 ... Podbiegi 8x200m na 90% możliwości na przerwie 200m truchtu	30	1 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	2 Plan: Bieg 12km 000m 05:00/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Tempówki 5x200m 5x200m na ... 5x200m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50-3:55km

Razem - Listopad 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m