Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31	1 Plan: Bieg 12km 000m 04:55/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:55km Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 10' +	2 Plan: Siłownia 1h 00min	3 Plan: Bieg 6km 000m 04:55/km E 6km nie ... E 6km nie szybciej niż 4:55km + Bieg 6km 000m 04:20/km M 6km po 4 ... M 6km po 4:20-4:25km Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Podbiegi 8x100m podbiegi 8 ... podbiegi 8x100m na 90% możliwości na przerwie 100m truchtu	4	5 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	6 Plan: Bieg 22km 000m 05:05/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km Bieg 16km 000m 04:55/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km

7	8 Plan: Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 10' + Bieg 12km 000m 05:00/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 5:00km + stretching 5'	9 Plan: Siłownia 1h 00min	10 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Podbiegi 8x100m podbiegi 8 ... podbiegi 8x100m na 90% możliwości na przerwie 100m truchtu Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Podbiegi 8x100m podbiegi 8 ... podbiegi 8x100m na 90% możliwości na przerwie 100m truchtu	11	12 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	13 Plan: Bieg 16km 000m 04:55/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 5:00km Bieg 20km 000m 04:55/km E 20km nie ... E 20km nie szybciej niż 4:55km + żel energetyczny na 12 i 18km + Bieg 5km 000m 04:30/km M 5km po 4 ... M 5km po 4:25-4:30km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie

14	15 Plan: Bieg 12km 000m 05:00/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 5:00km + stretching 5' Bieg 10km 000m 04:55/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 4:55km	16 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	17 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Podbiegi 8x100m podbiegi 8 ... podbiegi 8x100m na 90% możliwości na przerwie 100m truchtu Bieg 4km 000m 04:50/km E 4km nie ... E 4km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5'+ Ciężki bieg 5x1km H 5x1km na ... H 5x1km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:40, szybkie odcinki w tempie na 4:15-4:20km	18	19 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	20 Plan: Bieg 20km 000m 04:55/km E 20km nie ... E 20km nie szybciej niż 4:55km + żel energetyczny na 12 i 18km + Bieg 5km 000m 04:30/km M 5km po 4 ... M 5km po 4:25-4:30km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie Bieg 14km 000m 04:55/km E 14km nie ... E 14km nie szybciej niż 4:55km

21	22 Plan: Bieg 10km 000m 04:55/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 4:55km Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' +	23 Plan: Siłownia 1h 00min	24 Plan: Bieg 4km 000m 04:50/km E 4km nie ... E 4km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5'+ Ciężki bieg 5x1km H 5x1km na ... H 5x1km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:40, szybkie odcinki w tempie na 4:15-4:20km Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Tempówki 5x100m 5x100m na ... 5x100m na przerwie między odcinkami 100m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50km	25	26 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	27 Plan: Bieg 14km 000m 04:55/km E 14km nie ... E 14km nie szybciej niż 4:55km Bieg 15km 000m 04:50/km E 15km nie ... E 15km nie szybciej niż 4:50km + żel energetyczny na 12 i 18km + Bieg 10km 000m 04:35/km M 10km po ... M 10km po 4:30-4:35km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie)

28	29 Plan: Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' + Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Tempówki 5x200m 5x200m na ... 5x200m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50km	30 Plan: Siłownia 1h 00min	31 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Tempówki 5x100m 5x100m na ... 5x100m na przerwie między odcinkami 100m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50km Bieg 3km 000m 04:55/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5'+ Ciężki bieg 5x1km H 4x2km na ... H 4x2km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:55, szybkie odcinki w tempie na 4:20-4:25km	1	2 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	3 Plan: Bieg 15km 000m 04:50/km E 15km nie ... E 15km nie szybciej niż 4:50km + żel energetyczny na 12 i 18km + Bieg 10km 000m 04:35/km M 10km po ... M 10km po 4:30-4:35km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie) Bieg 15km 000m 04:50/km E 15km nie ... E 15km nie szybciej niż 4:50km lub start na 5km/10km

Razem - Styczeń 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m