Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 Gimnastyka siłowa - Skalpel 45min	1 (5x30' + 5x1' + ... 45min 36s 8km 404m (05:26/km) (11.06 km/h)	2 Sweet Spot (3x8', p.4') 1h 00min Pływanie 41min 950m (43:09/km) (1.39 km/h)	3 Podbiegi, 15x100m 56min 56s 9km 987m (05:42/km) (10.52 km/h)	4 WP 55' 1h 00min	5 Test FTP 1h 00min	6 LR 100' 1h 39min 53s 17km 550m (05:41/km) (10.54 km/h)	3h 22min 35km 941m (05:37/km) (10.65 km/h) 45min 3h 00min 41min 950m (43:09/km) (1.39 km/h)
93.7			92.5
7 Gimnastyka siłowa - Turbo ... 42min	8 15x1', p.1' 56min 26s 10km 352m (05:27/km) (11.01 km/h)	9 Sweet Spot (3x10', p.4') 1h 00min Pływanie 45min 1km 300m (34:37/km) (1.73 km/h)	10 Gimnastyka siłowa 12min E 60' 1h 00min 19s 10km 995m (05:29/km) (10.94 km/h)	11 WP 55' 1h 00min	12 4x30'' (120% FTP), p.2:30' ... 1h 38min 30s	13 LR 105' 1h 43min 59s 17km 581m (05:55/km) (10.14 km/h)	3h 40min 38km 928m (05:40/km) (10.58 km/h) 54min 3h 38min 45min 1km 300m (34:36/km) (1.73 km/h)
93.6			92.1
14 Gimnastyka siłowa - Genius ... 38min	15 Gimnastyka siłowa 11min 8x2' (4:15'/km), p.2' 50min 11s 9km 370m (05:21/km) (11.20 km/h)	16 Siła 8x2', p.2' 1h 00min Pływanie 45min 1km 450m (31:02/km) (1.93 km/h)	17 Gimnastyka siłowa 11min Podbiegi, 15x150m/150m 59min 58s 10km 679m (05:37/km) (10.68 km/h)	18 WP 55' 1h 00min E 40' 39min 40s 7km 022m (05:39/km) (10.62 km/h)	19 Sweet Spot, 4x10', p.4' 1h 31min 30s	20 LR 100' 1h 41min 06s 17km 580m (05:45/km) (10.43 km/h)	4h 10min 44km 651m (05:37/km) (10.68 km/h) 1h 00min 3h 31min 45min 1km 450m (31:02/km) (1.93 km/h)
93.6			92.4
21 Pływanie 42min 1km 400m (30:00/km) (2.00 km/h)	22 Gimnastyka siłowa 11min 10x2' szybko (4:08'/km), p.2' 1h 02min 34s 11km 705m (05:21/km) (11.22 km/h)	23 Siła, 6x3', p.3' 1h 00min	24 E 40' 41min 32s 7km 362m (05:38/km) (10.64 km/h)	25 Kros A 50' 1h 02min 55s 11km 468m (05:29/km) (10.94 km/h) WP 55' 1h 00min	26 3x15',p.4', 85% FTP 1h 34min 30s	27 LR 95' 1h 36min 20s 17km 565m (05:29/km) (10.94 km/h)	4h 23min 48km 100m (05:28/km) (10.96 km/h) 42min 1km 400m (30:00/km) (2.00 km/h) 11min 3h 34min
92.4			91.7
28 Gimnastyka siłowa - Volume 55min	29 Kros A 50' 1h 02min 12s 11km 406m (05:27/km) (11.00 km/h) Gimnastyka siłowa 13min	30 Siła 6x3', p.3' 1h 00min	31 E 55' 53min 09s 9km 500m (05:36/km) (10.72 km/h) Gimnastyka siłowa 13min	1 Kros A 50' 1h 00min 40s 11km 531m (05:16/km) (11.40 km/h) WP 55' 1h 00min	2 Sweet Spot, 3x8', p.4' 1h 00min	3 LR 95' 1h 36min 31s 17km 692m (05:27/km) (11.00 km/h)	4h 32min 50km 129m (05:26/km) (11.04 km/h) 1h 21min 3h 00min
91.6			90.9

Razem - Grudzień 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	17h 32min	188km 526m	05:35/km	10.74 km/h
Gimnastyka siłowa:	3h 26min	0km 000m
Rower:	14h 44min	0km 000m
Pływanie:	2h 53min	5km 100m	33:55/km	1.77 km/h