Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30	1 Plan: WB2 12km 000m 05:20/km rozgrzewka ... rozgrzewka , 12km ( tempo 5:10 - 5:20 ), na koniec GR+GS +schładzanie	2	3 Plan: Bieg 3km 000m rozgrzewka ... rozgrzewka + ok 1-2km trucht,końcówka żywiej 10x300m w czasie ok 1min10s / 1min trucht na koniec GR+GS , schładzanie ok 1km	4 Plan: KROS A 40min rozgrzewka ... rozgrzewka , kros A 45min, na koniec GR+GS	5

6 Plan: Tysiączki 5km 000m 04:00/km rozgrzewk ... rozgrzewka+ok 10min trucht, 3 przebieżki, 7x1km ( tempo 4:00-4:10),odpoczynek w truchcie 3min), Na koniec GR+GS	7	8 Plan: BNP 12km 000m 04:50/km rozgrzewka ... rozgrzewka ok10 min trucht, 3-4 przebieżki, 9km WB2 +2km WB3 +1km max na zakończenie GR +schładzanie na koniec GR+GS +schładzanie	9	10 Plan: Bieg 3km 000m rozgrzewka ... rozgrzewka + ok 1-2km trucht,końcówka żywiej 15x200m w czasie ok40s-45s,odpoczynek 1min na koniec GR+GS , schładzanie ok 1km	11 Plan: WB1 14km 000m rozgrzewka ... rozgrzewka , WB1 14km, na koniec GR+GS	12

13 Plan: Tysiączki 7km 000m 04:00/km rozgrzewk ... rozgrzewka+ok 10min trucht, 3 przebieżki, 6x1km ( tempo 4:00-4:10),odpoczynek w truchcie 3min), Na koniec GR+GS	14	15 Plan: WB2+3M 12km 000m 05:20/km rozgrzewka ... rozgrzewka , 10km ( tempo 5:10 - 5:20 ), 3M , na koniec GR+GS +schładzanie	16	17 Plan: Bieg 4km 000m rozgrzewka ... rozgrzewka + ok 1-2km trucht,końcówka żywiej 10x400m w czasie ok 1min20s-1min30s /2min trucht, na koniec GR+GS , schładzanie ok 1km	18 Plan: KROS A 40min rozgrzewka ... rozgrzewka , kros A 40min, na koniec GR+GS	19

20 Plan: Tysiączki 4km 000m 04:00/km rozgrzewk ... rozgrzewka+ok 10min trucht, 3 przebieżki, 4x1km ( tempo 4:00-4:10),odpoczynek w truchcie 3min), Na koniec GR+GS	21	22 Plan: WB2 8km 000m 05:20/km rozgrzewka ... rozgrzewka , 8km ( tempo 5:10 - 5:20 ), na koniec GR+GS +schładzanie	23	24 Plan: WT 5km 000m 04:00/km rozgrzewka ... rozgrzewka ,10 min trucht ,końcówka żywo , 5km WT( tempo 4:00 - 4:10 ), na koniec GR+GS +schładzanie	25 Plan: WB1 12km 000m rozgrzewka ... rozgrzewka , WB1 12km, na koniec GR+GS	26

27 Plan: Tysiączki 9km 000m 04:20/km rozgrzewk ... rozgrzewka+ok 10min trucht, 3przebieżki 3x3km ( tempo 4:20-4:30),odpoczynek w truchcie 3min). Na koniec GR+GS	28	29 Plan: BNP 12km 000m 04:50/km rozgrzewka ... rozgrzewka ok10 min trucht, 3-4 przebieżki, 9km WB2 +2km WB3 +1km max na zakończenie GR +schładzanie na koniec GR+GS +schładzanie	30	31 Plan: Bieg 2km 000m rozgrzewka ... rozgrzewka + ok 1-2km trucht,końcówka żywiej 10x200m w czasie ok40s-45s / 1min trucht na koniec GR+GS , schładzanie ok 1km	1 Plan: KROS A 40min rozgrzewka ... rozgrzewka , kros A 40min, na koniec GR+GS	2

Razem - Lipiec 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m