Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Czerwiec 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Maj 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Lipiec 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2	3 Plan: WB2 8km 000m 05:00/km rozgrzewka ... rozgrzewka , 8km ( tempo 5:00 - 5:10 ), 4 szybsze przebieżki, na koniec GR+GS +schładzanie	4	5 Plan: Bieg 2km 000m rozgrzewka ... rozgrzewka + ok 1-2km trucht,końcówka żywiej 10x200m w czasie ok40s-45s / 1min trucht na koniec GR+GS , schładzanie ok 1km	6 Plan: KROS P 45min rozgrzewka ... rozgrzewka , kros P 45min, na koniec GR+GS	7

8 Plan: Tysiączki 9km 000m 04:20/km rozgrzewk ... rozgrzewka+ok 10min trucht, 3przebieżki 3x3km ( tempo 4:20-4:30),odpoczynek w truchcie 3min). Na koniec GR+GS	9	10 Plan: BNP 12km 000m 04:50/km rozgrzewka ... rozgrzewka ok10 min trucht, 3-4 przebieżki, 9km WB2 +2km WB3 +1km max na zakończenie GR +schładzanie na koniec GR+GS +schładzanie	11	12 Plan: Bieg 3km 000m rozgrzewka ... rozgrzewka + ok 1-2km trucht,końcówka żywiej 10x300m w czasie ok 1min10s 1min trucht na koniec GR+GS , schładzanie ok 1km	13 Plan: WB1 12km 000m rozgrzewka ... rozgrzewka , WB1 12km, na koniec GR+GS	14

15 Plan: Tysiączki 4km 000m 04:00/km rozgrzewk ... rozgrzewka+ok 10min trucht, 3 przebieżki 4x1km ( tempo 4:00-4:10),odpoczynek w truchcie 3min). Na koniec GR+GS	16	17 Plan: WB2 8km 000m 05:00/km rozgrzewka ... rozgrzewka , 8km ( tempo 5:00 - 5:10 ), na koniec GR+GS +schładzanie	18	19 Plan: Bieg 4km 000m rozgrzewka ... rozgrzewka + ok 1-2km trucht,końcówka żywiej 10x400m w czasie ok 1min20s-1min30s /2min trucht, na koniec GR+GS , schładzanie ok 1km	20 Plan: KROS A 35min rozgrzewka ... rozgrzewka , kros A 35min, na koniec GR+GS	21

22 Plan: Tysiączki 4km 000m 04:00/km rozgrzewk ... rozgrzewka+ok 10min trucht, 3 przebieżki, 4x1km ( tempo 4:00-4:10),odpoczynek w truchcie 3min), Na koniec GR+GS	23	24 Plan: BNP 12km 000m 04:50/km rozgrzewka ... rozgrzewka ok10 min trucht, 3-4 przebieżki, 9km WB2 +2km WB3 +1km max na zakończenie GR +schładzanie na koniec GR+GS +schładzanie	25	26 Plan: Bieg 2km 000m rozgrzewka ... rozgrzewka + ok 1-2km trucht,końcówka żywiej 10x200m w czasie ok40s-45s / 1min trucht na koniec GR+GS , schładzanie ok 1km	27 Plan: WB1 12km 000m rozgrzewka ... rozgrzewka , WB1 12km, na koniec GR+GS	28

29 Plan: Tysiączki 5km 000m 04:00/km rozgrzewk ... rozgrzewka+ok 10min trucht, 3 przebieżki, 5x1km ( tempo 4:00-4:10),odpoczynek w truchcie 3min), Na koniec GR+GS	30	1 Plan: WB2 12km 000m 05:20/km rozgrzewka ... rozgrzewka , 12km ( tempo 5:10 - 5:20 ), na koniec GR+GS +schładzanie	2	3 Plan: Bieg 3km 000m rozgrzewka ... rozgrzewka + ok 1-2km trucht,końcówka żywiej 10x300m w czasie ok 1min10s / 1min trucht na koniec GR+GS , schładzanie ok 1km	4 Plan: KROS A 40min rozgrzewka ... rozgrzewka , kros A 45min, na koniec GR+GS	5

Razem - Czerwiec 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m