Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-31", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94264, "pace": "04:35"} Wybieganie 10km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km Aktywności: Bieganie 45min 46s 10km 000m (04:35/km) (13.11 km/h)	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-01", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.3", "duration": null, "effort": null, "id": 94030, "pace": null} Siłownia S.2.3 Aktywności: Bieganie 1h 02min 32s 15km 000m (04:10/km) (14.39 km/h)	2 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-02", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:30/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94265, "pace": "04:30"} Rozbieganie 3km 000m 04:30/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:30/km {"distance": "2.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-02", "description": "Bieg ci\u0105g\u0142y w tempie 3:45-3:50/km", "simple_color": 0, "title": "Szybciej", "duration": null, "effort": null, "id": 94266, "pace": "03:45"} Szybciej 2km 000m 03:45/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły w tempie 3:45-3:50/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-02", "description": "", "simple_color": 1, "title": "Stretching", "duration": "0:05:00", "effort": null, "id": 94267, "pace": null} Stretching 5min {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-02", "description": "10x400m w tempie 1-5 powt\u00f3rze\u0144 3:20/km, 6-10 powt\u00f3rze\u0144 3:15/km (w przerwie trucht 400m lub nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 1:45 min)", "simple_color": 0, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 94268, "pace": null} Rytmy 10x400m w ... 10x400m w tempie 1-5 powtórzeń 3:20/km, 6-10 powtórzeń 3:15/km (w przerwie trucht 400m lub nie dłużej niż 1:45 min) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-02", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94269, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Ćwiczenia siłowe 42min 39s Bieganie 10min 1km 500m (06:40/km) (9.00 km/h)	3 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-03", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:40/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94270, "pace": "04:40"} Wybieganie 12km 000m 04:40/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:40/km Aktywności: Bieganie 56min 59s 13km 000m (04:23/km) (13.69 km/h)	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-04", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.3", "duration": null, "effort": null, "id": 94028, "pace": null} Siłownia S.2.3 {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-04", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Basen + sauna + jaccuzy", "duration": null, "effort": null, "id": 94029, "pace": null} Basen + sauna + ... Aktywności: Bieganie 55min 32s 12km 000m (04:38/km) (12.97 km/h)	5 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-05", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94271, "pace": "04:35"} Rozbieganie 8km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-05", "description": "100/200/300/200/100m w tempie 3:15/km, w przerwie 100m truchtu", "simple_color": 0, "title": "Piramidka", "duration": null, "effort": null, "id": 94272, "pace": "03:15"} Piramidka 03:15/km 100/200/30 ... 100/200/300/200/100m w tempie 3:15/km, w przerwie 100m truchtu {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-05", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94273, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Bieganie 48min 03s 10km 560m (04:33/km) (13.19 km/h)	6 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-06", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:20/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94274, "pace": "04:20"} Rozbieganie 8km 000m 04:20/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:20/km {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-06", "description": "Bieg ci\u0105g\u0142y w tempie 3:50-3:55/km", "simple_color": 0, "title": "Szybciej", "duration": null, "effort": null, "id": 94275, "pace": "03:50"} Szybciej 8km 000m 03:50/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły w tempie 3:50-3:55/km {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-06", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94276, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Bieganie 48min 38s 10km 000m (04:52/km) (12.34 km/h)	5h 27min 72km 060m (04:32/km) (13.20 km/h) 42min

7 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-07", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94253, "pace": "04:35"} Wybieganie 10km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-08", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.3", "duration": null, "effort": null, "id": 94026, "pace": null} Siłownia S.2.3 Aktywności: Ćwiczenia siłowe 43min 53s Bieganie 10min 01s 1km 570m (06:23/km) (9.40 km/h) Bieganie 47min 48s 10km 000m (04:47/km) (12.55 km/h)	9 Plan: {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-09", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:20/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94254, "pace": "04:20"} Rozbieganie 4km 000m 04:20/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:20/km {"distance": "5.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-09", "description": "Bieg ci\u0105g\u0142y w tempie 3:50-3:55/km", "simple_color": 0, "title": "Szybciej", "duration": null, "effort": null, "id": 94255, "pace": "03:50"} Szybciej 5km 000m 03:50/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły w tempie 3:50-3:55/km {"distance": "2.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-09", "description": "Bieg ci\u0105g\u0142y w tempie 3:30/km", "simple_color": 0, "title": "Szybciej", "duration": null, "effort": null, "id": 94256, "pace": "03:30"} Szybciej 2km 000m 03:30/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły w tempie 3:30/km {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-09", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94257, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Bieganie 46min 43s 10km 000m (04:40/km) (12.84 km/h)	10 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-10", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:40/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94258, "pace": "04:40"} Wybieganie 10km 000m 04:40/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:40/km	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-11", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.3", "duration": null, "effort": null, "id": 94024, "pace": null} Siłownia S.2.3 {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-11", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Basen + sauna + jaccuzy", "duration": null, "effort": null, "id": 94025, "pace": null} Basen + sauna + ... Aktywności: Ćwiczenia siłowe 43min 48s Bieganie 10min 1km 760m (05:41/km) (10.56 km/h) Bieganie 48min 14s 12km 000m (04:01/km) (14.93 km/h)	12 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-12", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:40/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94259, "pace": "04:40"} Wybieganie 12km 000m 04:40/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:40/km	13 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-13", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94260, "pace": "04:35"} Rozbieganie 3km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-13", "description": "6x1km w tempie 3:45-3:50/km (w przerwie 1 km w tempie w tempie 4:20-4:30/km)", "simple_color": 0, "title": "Interwa\u0142y", "duration": null, "effort": null, "id": 94261, "pace": "03:45"} Interwały 03:45/km 6x1km w te ... 6x1km w tempie 3:45-3:50/km (w przerwie 1 km w tempie w tempie 4:20-4:30/km) {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-13", "description": "2x1km w tempie 3:25-3:30/km (w przerwie 500m w tempie w tempie 4:20)", "simple_color": 0, "title": "Interwa\u0142y", "duration": null, "effort": null, "id": 94262, "pace": "03:25"} Interwały 03:25/km 2x1km w te ... 2x1km w tempie 3:25-3:30/km (w przerwie 500m w tempie w tempie 4:20) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-13", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94263, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Ćwiczenia siłowe 57min 16s Bieganie 10min 1km 670m (05:59/km) (10.02 km/h) Bieganie 56min 04s 12km 010m (04:40/km) (12.85 km/h)	3h 48min 49km 010m (04:40/km) (12.85 km/h) 2h 24min

14 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-14", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94239, "pace": "04:35"} Wybieganie 12km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km Aktywności: Bieganie 1h 03min 48s 16km 000m (03:59/km) (15.05 km/h) Bieganie 13min 44s 3km 000m (04:35/km) (13.11 km/h) Pływanie 39min 41s 1km 100m (36:05/km) (1.66 km/h)	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-15", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.4", "duration": null, "effort": null, "id": 94022, "pace": null} Siłownia S.2.4 Aktywności: Bieganie 55min 03s 12km 000m (04:35/km) (13.08 km/h)	16 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-16", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:30/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94240, "pace": "04:30"} Rozbieganie 3km 000m 04:30/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:30/km {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-16", "description": "Bieg ci\u0105g\u0142y w tempie 3:45-3:50/km", "simple_color": 0, "title": "Szybciej", "duration": null, "effort": null, "id": 94241, "pace": "03:45"} Szybciej 4km 000m 03:45/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły w tempie 3:45-3:50/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-16", "description": "", "simple_color": 1, "title": "Stretching", "duration": "0:05:00", "effort": null, "id": 94242, "pace": null} Stretching 5min {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-16", "description": "10x400m w tempie 1-5 powt\u00f3rze\u0144 3:20/km, 6-10 powt\u00f3rze\u0144 3:15/km (w przerwie trucht 400m lub nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 1:45 min)", "simple_color": 0, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 94243, "pace": null} Rytmy 10x400m w ... 10x400m w tempie 1-5 powtórzeń 3:20/km, 6-10 powtórzeń 3:15/km (w przerwie trucht 400m lub nie dłużej niż 1:45 min) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-16", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94244, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Bieganie 33min 56s 8km 000m (04:15/km) (14.15 km/h) Bieganie 28min 28s 7km 000m (04:04/km) (14.75 km/h)	17 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-17", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:40/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94245, "pace": "04:40"} Wybieganie 12km 000m 04:40/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:40/km Aktywności: Bieganie 55min 54s 12km 000m (04:40/km) (12.88 km/h)	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-18", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.4", "duration": null, "effort": null, "id": 94020, "pace": null} Siłownia S.2.4 {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-18", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Basen + sauna + jaccuzy", "duration": null, "effort": null, "id": 94021, "pace": null} Basen + sauna + ... Aktywności: Bieganie 10min 01s 1km 610m (06:13/km) (9.64 km/h) Ćwiczenia siłowe 56min 51s	19 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-19", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:40/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94246, "pace": "04:40"} Rozbieganie 10km 000m 04:40/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:40/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-19", "description": "5x200m w tempie 3:00/km na podbiegu (powr\u00f3t truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 94247, "pace": "03:00"} Rytmy 03:00/km 5x200m w t ... 5x200m w tempie 3:00/km na podbiegu (powrót truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-19", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94248, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Bieganie 46min 40s 10km 000m (04:40/km) (12.86 km/h) Bieganie 17min 53s 3km 550m (05:02/km) (11.91 km/h)	20 Plan: {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-20", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:30/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94249, "pace": "04:30"} Rozbieganie 4km 000m 04:30/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:30/km {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-20", "description": "Bieg ci\u0105g\u0142y w tempie 3:45-3:50/km", "simple_color": 0, "title": "Szybciej", "duration": null, "effort": null, "id": 94250, "pace": "03:45"} Szybciej 4km 000m 03:45/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły w tempie 3:45-3:50/km {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-20", "description": "Bieg ci\u0105g\u0142y w tempie 3:30-3:40/km", "simple_color": 0, "title": "Szybciej", "duration": null, "effort": null, "id": 94251, "pace": "03:30"} Szybciej 4km 000m 03:30/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły w tempie 3:30-3:40/km {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-20", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94252, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Pływanie 33min 31s 900m (37:14/km) (1.61 km/h) Bieganie 51min 36s 13km 000m (03:58/km) (15.12 km/h)	6h 17min 86km 160m (04:22/km) (13.71 km/h) 1h 13min 2km 000m (36:36/km) (1.64 km/h) 56min
					74.2
21 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-21", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94229, "pace": "04:35"} Wybieganie 8km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km Aktywności: Bieganie 10min 01s 1km 480m (06:46/km) (8.87 km/h) Ćwiczenia siłowe 32min 46s	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-22", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.4", "duration": null, "effort": null, "id": 94019, "pace": null} Siłownia S.2.4 Aktywności: Bieganie 37min 06s 8km 000m (04:38/km) (12.94 km/h)	23 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-23", "description": "Szybsze wybieganie w tempie 4:05-4:10/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie szybsze", "duration": null, "effort": null, "id": 94231, "pace": "04:05"} Wybieganie szybsze 10km 000m 04:05/km Szybsze wy ... Szybsze wybieganie w tempie 4:05-4:10/km Aktywności: Wybieganie szybsze 44min 55s 11km 000m (04:05/km) (14.69 km/h)	24 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-24", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94233, "pace": "04:35"} Wybieganie 12km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km Aktywności: Bieganie 10min 1km 660m (06:01/km) (9.96 km/h) Ćwiczenia siłowe 32min 36s	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-25", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.4", "duration": null, "effort": null, "id": 94017, "pace": null} Siłownia S.2.4 {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-25", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Basen + sauna + jaccuzy", "duration": null, "effort": null, "id": 94018, "pace": null} Basen + sauna + ... Aktywności: Bieganie 55min 05s 12km 000m (04:35/km) (13.07 km/h)	26 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-26", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:30/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94235, "pace": "04:30"} Wybieganie 14km 000m 04:30/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:30/km Aktywności: Bieganie 1h 02min 41s 14km 000m (04:29/km) (13.40 km/h)	27 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-27", "description": "Szybsze wybieganie w tempie 4:05-4:10/km", "simple_color": 0, "title": "Szybsze wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94237, "pace": "04:05"} Szybsze wybieganie 16km 000m 04:05/km Szybsze wy ... Szybsze wybieganie w tempie 4:05-4:10/km Aktywności: Pływanie 41min 12s 1km 100m (37:27/km) (1.60 km/h) Bieganie 1h 10min 02s 17km 000m (04:07/km) (14.56 km/h)	4h 49min 65km 140m (04:26/km) (13.48 km/h) 1h 05min 41min 1km 100m (37:27/km) (1.60 km/h)
			73.6
28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-28", "description": "100/200/300/200/100m w tempie 3:15/km, w przerwie 100m truchtu", "simple_color": 0, "title": "Piramidka", "duration": null, "effort": null, "id": 94214, "pace": "03:15"} Piramidka 03:15/km 100/200/30 ... 100/200/300/200/100m w tempie 3:15/km, w przerwie 100m truchtu {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-28", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94215, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-28", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94213, "pace": "04:35"} Rozbieganie 10km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km Aktywności: Bieganie 10min 1km 580m (06:20/km) (9.48 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 07min 12s	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-29", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.5", "duration": null, "effort": null, "id": 94014, "pace": null} Siłownia S.2.5 Aktywności: Bieganie 45min 52s 10km 000m (04:35/km) (13.08 km/h) Bieganie 18min 30s 3km 500m (05:17/km) (11.35 km/h)	30 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-30", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:30/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94216, "pace": "04:30"} Rozbieganie 3km 000m 04:30/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:30/km {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-30", "description": "Bieg ci\u0105g\u0142y w tempie 3:45-3:50/km", "simple_color": 0, "title": "Szybciej", "duration": null, "effort": null, "id": 94217, "pace": "03:45"} Szybciej 6km 000m 03:45/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły w tempie 3:45-3:50/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-30", "description": "", "simple_color": 1, "title": "Stretching", "duration": "0:05:00", "effort": null, "id": 94218, "pace": null} Stretching 5min {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-30", "description": "10x400m w tempie 1-5 powt\u00f3rze\u0144 3:15/km, 6-10 powt\u00f3rze\u0144 3:10/km (w przerwie trucht 400m lub nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 1:45 min)", "simple_color": 0, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 94219, "pace": null} Rytmy 10x400m w ... 10x400m w tempie 1-5 powtórzeń 3:15/km, 6-10 powtórzeń 3:10/km (w przerwie trucht 400m lub nie dłużej niż 1:45 min) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-30", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94220, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Bieganie 1h 11min 11s 16km 500m (04:19/km) (13.91 km/h)	1 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-01", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94221, "pace": "04:35"} Wybieganie 8km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km Aktywności: Bieganie 36min 43s 8km 000m (04:35/km) (13.07 km/h)	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-02", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.5", "duration": null, "effort": null, "id": 94015, "pace": null} Siłownia S.2.5 {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-02", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Basen + sauna + jaccuzy", "duration": null, "effort": null, "id": 94016, "pace": null} Basen + sauna + ... Aktywności: Bieganie 10min 1km 330m (07:31/km) (7.98 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 06min 01s	3 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-03", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94223, "pace": "04:35"} Wybieganie 12km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km Aktywności: Pływanie 39min 46s 1km 100m (36:09/km) (1.66 km/h) Bieganie 13min 30s 3km 000m (04:30/km) (13.33 km/h) Bieganie 1h 00min 10s 15km 500m (03:53/km) (15.46 km/h)	4 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-04", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94224, "pace": "04:35"} Rozbieganie 3km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-04", "description": "", "simple_color": 1, "title": "Stretching", "duration": "0:05:00", "effort": null, "id": 94225, "pace": null} Stretching 5min {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-04", "description": "3x1km w tempie 3:45-3:50/km (w przerwie 1 km w tempie w tempie 4:20-4:30/km)", "simple_color": 0, "title": "Interwa\u0142y", "duration": null, "effort": null, "id": 94226, "pace": "03:45"} Interwały 03:45/km 3x1km w te ... 3x1km w tempie 3:45-3:50/km (w przerwie 1 km w tempie w tempie 4:20-4:30/km) {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-04", "description": "6x1 km w tempie 3:25-3:30 (w przerwie 500m w tempie 4:20/km)", "simple_color": 0, "title": "Interwa\u0142y", "duration": null, "effort": null, "id": 94227, "pace": "03:25"} Interwały 03:25/km 6x1 km w t ... 6x1 km w tempie 3:25-3:30 (w przerwie 500m w tempie 4:20/km) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-04", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94228, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Marsz 6h 45min 31s 24km 480m (16:34/km) (3.62 km/h)	4h 25min 59km 410m (04:28/km) (13.40 km/h) 2h 13min 39min 1km 100m (36:09/km) (1.66 km/h) 6h 45min 24km 480m (16:33/km) (3.62 km/h)
					73.1

Razem - Wrzesień 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	22h 03min	293km 950m	04:30/km	13.33 km/h
Ćwiczenia siłowe:	6h 17min	0km 000m
Pływanie:	1h 54min	3km 100m	36:54/km	1.63 km/h
Marsz:		0km 000m