Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-28", "description": "100/200/300/200/100m w tempie 3:15/km, w przerwie 100m truchtu", "simple_color": 0, "title": "Piramidka", "duration": null, "effort": null, "id": 94214, "pace": "03:15"} Piramidka 03:15/km 100/200/30 ... 100/200/300/200/100m w tempie 3:15/km, w przerwie 100m truchtu {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-28", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94215, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-28", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94213, "pace": "04:35"} Rozbieganie 10km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km Aktywności: Bieganie 10min 1km 580m (06:20/km) (9.48 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 07min 12s	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-29", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.5", "duration": null, "effort": null, "id": 94014, "pace": null} Siłownia S.2.5 Aktywności: Bieganie 45min 52s 10km 000m (04:35/km) (13.08 km/h) Bieganie 18min 30s 3km 500m (05:17/km) (11.35 km/h)	30 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-30", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:30/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94216, "pace": "04:30"} Rozbieganie 3km 000m 04:30/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:30/km {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-30", "description": "Bieg ci\u0105g\u0142y w tempie 3:45-3:50/km", "simple_color": 0, "title": "Szybciej", "duration": null, "effort": null, "id": 94217, "pace": "03:45"} Szybciej 6km 000m 03:45/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły w tempie 3:45-3:50/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-30", "description": "", "simple_color": 1, "title": "Stretching", "duration": "0:05:00", "effort": null, "id": 94218, "pace": null} Stretching 5min {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-30", "description": "10x400m w tempie 1-5 powt\u00f3rze\u0144 3:15/km, 6-10 powt\u00f3rze\u0144 3:10/km (w przerwie trucht 400m lub nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 1:45 min)", "simple_color": 0, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 94219, "pace": null} Rytmy 10x400m w ... 10x400m w tempie 1-5 powtórzeń 3:15/km, 6-10 powtórzeń 3:10/km (w przerwie trucht 400m lub nie dłużej niż 1:45 min) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-30", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94220, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Bieganie 1h 11min 11s 16km 500m (04:19/km) (13.91 km/h)	1 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-01", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94221, "pace": "04:35"} Wybieganie 8km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km Aktywności: Bieganie 36min 43s 8km 000m (04:35/km) (13.07 km/h)	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-02", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.5", "duration": null, "effort": null, "id": 94015, "pace": null} Siłownia S.2.5 {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-02", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Basen + sauna + jaccuzy", "duration": null, "effort": null, "id": 94016, "pace": null} Basen + sauna + ... Aktywności: Bieganie 10min 1km 330m (07:31/km) (7.98 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 06min 01s	3 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-03", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94223, "pace": "04:35"} Wybieganie 12km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km Aktywności: Pływanie 39min 46s 1km 100m (36:09/km) (1.66 km/h) Bieganie 13min 30s 3km 000m (04:30/km) (13.33 km/h) Bieganie 1h 00min 10s 15km 500m (03:53/km) (15.46 km/h)	4 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-04", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94224, "pace": "04:35"} Rozbieganie 3km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-04", "description": "", "simple_color": 1, "title": "Stretching", "duration": "0:05:00", "effort": null, "id": 94225, "pace": null} Stretching 5min {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-04", "description": "3x1km w tempie 3:45-3:50/km (w przerwie 1 km w tempie w tempie 4:20-4:30/km)", "simple_color": 0, "title": "Interwa\u0142y", "duration": null, "effort": null, "id": 94226, "pace": "03:45"} Interwały 03:45/km 3x1km w te ... 3x1km w tempie 3:45-3:50/km (w przerwie 1 km w tempie w tempie 4:20-4:30/km) {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-04", "description": "6x1 km w tempie 3:25-3:30 (w przerwie 500m w tempie 4:20/km)", "simple_color": 0, "title": "Interwa\u0142y", "duration": null, "effort": null, "id": 94227, "pace": "03:25"} Interwały 03:25/km 6x1 km w t ... 6x1 km w tempie 3:25-3:30 (w przerwie 500m w tempie 4:20/km) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-04", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94228, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Marsz 6h 45min 31s 24km 480m (16:34/km) (3.62 km/h)	4h 25min 59km 410m (04:28/km) (13.40 km/h) 2h 13min 39min 1km 100m (36:09/km) (1.66 km/h) 6h 45min 24km 480m (16:33/km) (3.62 km/h)
					73.1
5 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-05", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94183, "pace": "04:35"} Wybieganie 12km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km Aktywności: Bieganie 54min 54s 12km 000m (04:35/km) (13.11 km/h)	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-06", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.5", "duration": null, "effort": null, "id": 94011, "pace": null} Siłownia S.2.5 Aktywności: Bieganie 10min 01s 1km 560m (06:25/km) (9.34 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 06min 01s	7 Plan: {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-07", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:20/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94197, "pace": "04:20"} Rozbieganie 4km 000m 04:20/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:20/km {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-07", "description": "Bieg ci\u0105g\u0142y w tempie ok 3:50/km", "simple_color": 0, "title": "Szybciej", "duration": null, "effort": null, "id": 94198, "pace": "03:50"} Szybciej 8km 000m 03:50/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły w tempie ok 3:50/km {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-07", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94199, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Bieganie 52min 41s 13km 000m (04:03/km) (14.81 km/h)	8 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-08", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94200, "pace": "04:35"} Wybieganie 12km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km Aktywności: Bieganie 55min 02s 12km 000m (04:35/km) (13.08 km/h)	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-09", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.6", "duration": null, "effort": null, "id": 94007, "pace": null} Siłownia S.2.6 {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-09", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Basen + sauna + jaccuzy", "duration": null, "effort": null, "id": 94010, "pace": null} Basen + sauna + ... Aktywności: Bieganie 46min 46s 10km 010m (04:40/km) (12.84 km/h) Bieganie 18min 31s 3km 510m (05:17/km) (11.37 km/h)	10 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-10", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:40/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94202, "pace": "04:40"} Rozbieganie 10km 000m 04:40/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:40/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-10", "description": "", "simple_color": 1, "title": "Stretching", "duration": "0:05:00", "effort": null, "id": 94203, "pace": null} Stretching 5min {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-10", "description": "5x200m w tempie 3:00/km na podbiegu, powr\u00f3t truchtem", "simple_color": 0, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 94207, "pace": "03:00"} Rytmy 03:00/km 5x200m w t ... 5x200m w tempie 3:00/km na podbiegu, powrót truchtem {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-10", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94208, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Bieganie 10min 1km 390m (07:12/km) (8.34 km/h) Ćwiczenia siłowe 29min 22s	11 Plan: {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-11", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:30/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94209, "pace": "04:30"} Rozbieganie 4km 000m 04:30/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:30/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-11", "description": "", "simple_color": 1, "title": "Stretching", "duration": "0:05:00", "effort": null, "id": 94210, "pace": null} Stretching 5min {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-11", "description": "Interwa\u0142y 3km + 2km + 2km + 1km w tempie 3:20-3:25/km, w przerwie 1km w tempie 4:30/km", "simple_color": 0, "title": "Interwa\u0142y", "duration": null, "effort": null, "id": 94211, "pace": "03:20"} Interwały 03:20/km Interwały ... Interwały 3km + 2km + 2km + 1km w tempie 3:20-3:25/km, w przerwie 1km w tempie 4:30/km {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-11", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94212, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Bieganie 58min 31s 15km 000m (03:54/km) (15.38 km/h)	5h 06min 68km 470m (04:28/km) (13.41 km/h) 1h 35min
					72.8
12 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-12", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94181, "pace": "04:35"} Wybieganie 8km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km Aktywności: Bieganie 34min 27s 8km 000m (04:18/km) (13.93 km/h)	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-13", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.6", "duration": null, "effort": null, "id": 94006, "pace": null} Siłownia S.2.6	14 Plan: {"distance": "7.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-14", "description": "Bieg ci\u0105g\u0142y w tempie ok 3:50/km", "simple_color": 0, "title": "Szybciej", "duration": null, "effort": null, "id": 94186, "pace": "03:50"} Szybciej 7km 000m 03:50/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły w tempie ok 3:50/km {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-14", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:20/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94185, "pace": "04:20"} Rozbieganie 3km 000m 04:20/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:20/km {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-14", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94187, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Bieganie 30min 55s 7km 160m (04:19/km) (13.90 km/h)	15 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-15", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94188, "pace": "04:35"} Wybieganie 12km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km	16 Bieganie 21min 16s 4km 650m (04:34/km) (13.12 km/h)	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-17", "description": "", "simple_color": 1, "title": "Stretching", "duration": "0:05:00", "effort": null, "id": 94204, "pace": null} Stretching 5min {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-17", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94206, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-17", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:40/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94190, "pace": "04:40"} Rozbieganie 10km 000m 04:40/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:40/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-17", "description": "10x100m w tempie 2:50/km na podbiegu, powr\u00f3t truchtem", "simple_color": 0, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 94205, "pace": "02:50"} Rytmy 02:50/km 10x100m w ... 10x100m w tempie 2:50/km na podbiegu, powrót truchtem Aktywności: XII Memoriał im. Krzysztofa ... 36min 05s 10km 000m (03:37/km) (16.63 km/h)	18 Plan: {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-18", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:30/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94193, "pace": "04:30"} Rozbieganie 4km 000m 04:30/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:30/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-18", "description": "", "simple_color": 1, "title": "Stretching", "duration": "0:05:00", "effort": null, "id": 94194, "pace": null} Stretching 5min {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-18", "description": "5x2km w tempie 3:20-3:25/km, w przerwie 1000m truchtu w tempie 4:20", "simple_color": 0, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 94195, "pace": "03:20"} Rytmy 03:20/km 5x2km w te ... 5x2km w tempie 3:20-3:25/km, w przerwie 1000m truchtu w tempie 4:20 {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-18", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94196, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km	2h 02min 29km 810m (04:06/km) (14.58 km/h)
				73.2
19	20 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-20", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94170, "pace": "04:35"} Wybieganie 8km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km	21 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-21", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:20/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94172, "pace": "04:20"} Rozbieganie 3km 000m 04:20/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:20/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-21", "description": "", "simple_color": 1, "title": "Stretching", "duration": "0:05:00", "effort": null, "id": 94173, "pace": null} Stretching 5min {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-10-21", "description": "4x500m w tempie 3:20-3:25/km, w przerwie 500m truchtu nie wolniej ni\u017c 4:40/km", "simple_color": 0, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 94174, "pace": "03:20"} Rytmy 03:20/km 4x500m w t ... 4x500m w tempie 3:20-3:25/km, w przerwie 500m truchtu nie wolniej niż 4:40/km {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-21", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94175, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km	22 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-22", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94176, "pace": "04:35"} Wybieganie 8km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km	23	24 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-24", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:40/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie PO GODZ. 19 !", "duration": null, "effort": null, "id": 94178, "pace": "04:40"} Rozbieganie PO GODZ. 19 ... 3km 000m 04:40/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:40/km {"distance": "500.000", "other_creator": null, "date": "2020-10-24", "description": "1x500m w tempie 3:30/km, w przerwie + 500m tuchtu", "simple_color": 0, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 94179, "pace": "03:30"} Rytmy 500km 000m 03:30/km 1x500m w t ... 1x500m w tempie 3:30/km, w przerwie + 500m tuchtu	25

26 Bieganie 48min 13s 10km 000m (04:49/km) (12.44 km/h)	27 Bieganie 54min 05s 10km 680m (05:04/km) (11.85 km/h)	28	29 Bieganie 45min 52s 10km 000m (04:35/km) (13.08 km/h)	30	31 Bieganie 47min 32s 10km 000m (04:45/km) (12.62 km/h)	1	3h 15min 40km 680m (04:48/km) (12.47 km/h)
					79.3

Razem - Październik 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	12h 25min	166km 790m	04:28/km	13.43 km/h
Ćwiczenia siłowe:	2h 41min	0km 000m
Pływanie:	39min	1km 100m	36:09/km	1.66 km/h
Marsz:	6h 45min	24km 480m	16:33/km	3.62 km/h