Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-07-27", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94099, "pace": null} Rozbieganie 10km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-07-27", "description": "5x50m skip A + 50m skip C (powr\u00f3t truchtem 100m)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 94134, "pace": null} Siła biegowa 5x50m skip ... 5x50m skip A + 50m skip C (powrót truchtem 100m) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-07-27", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94153, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 59min 51s 12km 370m (04:50/km) (12.40 km/h)	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-07-28", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2A", "duration": null, "effort": null, "id": 94048, "pace": null} Siłownia S.1.2A Aktywności: Bieganie 10min 1km 450m (06:54/km) (8.70 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 45min 36s Bieganie 46min 15s 10km 000m (04:38/km) (12.97 km/h)	29 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-07-29", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94075, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 44min 10km 000m (04:24/km) (13.64 km/h) Pływanie 42min 56s 1km 125m (38:10/km) (1.57 km/h)	30 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2020-07-30", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94107, "pace": null} Rozbieganie 3km 000m 1. Zakres {"distance": "5.000", "other_creator": null, "date": "2020-07-30", "description": "5 km ci\u0105g\u0142ego biegu w 2. zakresie", "simple_color": 0, "title": "Drugi zakres", "duration": null, "effort": null, "id": 94116, "pace": null} Drugi zakres 5km 000m 5 km ciągł ... 5 km ciągłego biegu w 2. zakresie {"distance": "2.000", "other_creator": null, "date": "2020-07-30", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94161, "pace": null} Luźny bieg na koniec 2km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 44min 59s 10km 000m (04:30/km) (13.34 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 42min 20s Bieganie 10min 01s 1km 390m (07:12/km) (8.33 km/h)	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-07-31", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2B", "duration": null, "effort": null, "id": 94046, "pace": null} Siłownia S.1.2B {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-07-31", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Basen + sauna + jaccuzy", "duration": null, "effort": null, "id": 94047, "pace": null} Basen + sauna + ... Aktywności: Bieganie 45min 43s 10km 000m (04:34/km) (13.12 km/h) Bieganie 14min 02s 2km 680m (05:14/km) (11.46 km/h)	1 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-01", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94080, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres	2 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-02", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94100, "pace": null} Rozbieganie 10km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-02", "description": "5x100m pod g\u00f3rk\u0119 (powr\u00f3t truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 94129, "pace": null} Rytmy 5x100m pod ... 5x100m pod górkę (powrót truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-02", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94154, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres	4h 34min 57km 890m (04:44/km) (12.64 km/h) 3h 27min 42min 1km 125m (38:09/km) (1.57 km/h)

3 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-03", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94108, "pace": null} Rozbieganie 10km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-03", "description": "5x50m skip A + 50m skip C (powr\u00f3t truchtem 100m)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 94133, "pace": null} Siła biegowa 5x50m skip ... 5x50m skip A + 50m skip C (powrót truchtem 100m) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-03", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94162, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 59min 20s 12km 410m (04:47/km) (12.55 km/h)	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-04", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.3", "duration": null, "effort": null, "id": 94045, "pace": null} Siłownia S.1.3 Aktywności: Bieganie 45min 07s 10km 000m (04:31/km) (13.30 km/h) Bieganie 10min 01s 1km 420m (07:03/km) (8.51 km/h) Ćwiczenia siłowe 50min 09s	5 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-05", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94076, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 43min 57s 10km 004m (04:24/km) (13.66 km/h)	6 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-06", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94112, "pace": null} Rozbieganie 3km 000m 1. Zakres {"distance": "5.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-06", "description": "5 km ci\u0105g\u0142ego biegu w 2. zakresie", "simple_color": 0, "title": "Drugi zakres", "duration": null, "effort": null, "id": 94115, "pace": null} Drugi zakres 5km 000m 5 km ciągł ... 5 km ciągłego biegu w 2. zakresie {"distance": "2.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-06", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94166, "pace": null} Luźny bieg na koniec 2km 000m 1. Zakres Aktywności: Pływanie 41min 54s 1km 100m (38:05/km) (1.58 km/h)	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-07", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.3", "duration": null, "effort": null, "id": 94043, "pace": null} Siłownia S.1.3 {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-07", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Basen + sauna + jaccuzy", "duration": null, "effort": null, "id": 94044, "pace": null} Basen + sauna + ... Aktywności: Bieganie 45min 48s 10km 020m (04:34/km) (13.13 km/h) Bieganie 10min 1km 440m (06:57/km) (8.64 km/h) Ćwiczenia siłowe 47min 15s	8 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-08", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94079, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres	9 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-09", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94110, "pace": null} Rozbieganie 10km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-09", "description": "5x100m pod g\u00f3rk\u0119 (powr\u00f3t truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 94130, "pace": null} Rytmy 5x100m pod ... 5x100m pod górkę (powrót truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-09", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94165, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 46min 52s 10km 030m (04:40/km) (12.84 km/h) Bieganie 14min 56s 2km 710m (05:31/km) (10.89 km/h)	4h 36min 58km 034m (04:45/km) (12.62 km/h) 1h 37min 41min 1km 100m (38:05/km) (1.58 km/h)

10 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-10", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94109, "pace": null} Rozbieganie 10km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-10", "description": "5x50m skip A + 50m skip C (powr\u00f3t truchtem 100m)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 94132, "pace": null} Siła biegowa 5x50m skip ... 5x50m skip A + 50m skip C (powrót truchtem 100m) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-10", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94163, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 00min 42s 12km 430m (04:53/km) (12.29 km/h)	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-11", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.3", "duration": null, "effort": null, "id": 94041, "pace": null} Siłownia S.1.3 Aktywności: Bieganie 10min 1km 410m (07:06/km) (8.46 km/h) Ćwiczenia siłowe 46min 36s Bieganie 1h 29min 44s 15km 940m (05:38/km) (10.66 km/h)	12 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-12", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94077, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres Aktywności: Pływanie 41min 39s 1km 100m (37:52/km) (1.58 km/h)	13 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-13", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94113, "pace": null} Rozbieganie 3km 000m 1. Zakres {"distance": "5.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-13", "description": "5 km ci\u0105g\u0142ego biegu w 2. zakresie", "simple_color": 0, "title": "Drugi zakres", "duration": null, "effort": null, "id": 94114, "pace": null} Drugi zakres 5km 000m 5 km ciągł ... 5 km ciągłego biegu w 2. zakresie {"distance": "2.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-13", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94167, "pace": null} Luźny bieg na koniec 2km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 44min 56s 10km 000m (04:30/km) (13.35 km/h)	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-14", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.3", "duration": null, "effort": null, "id": 94039, "pace": null} Siłownia S.1.3 {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-14", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Basen + sauna + jaccuzy", "duration": null, "effort": null, "id": 94040, "pace": null} Basen + sauna + ... Aktywności: Bieganie 10min 1km 570m (06:22/km) (9.42 km/h) Ćwiczenia siłowe 46min 21s Bieganie 44min 55s 10km 000m (04:30/km) (13.36 km/h)	15 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-15", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94078, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres	16 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-16", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94111, "pace": null} Rozbieganie 10km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-16", "description": "5x100m pod g\u00f3rk\u0119 (powr\u00f3t truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 94131, "pace": null} Rytmy 5x100m pod ... 5x100m pod górkę (powrót truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-16", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94164, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 45min 32s 10km 000m (04:33/km) (13.18 km/h) Bieganie 11min 51s 2km 021m (05:52/km) (10.23 km/h)	5h 17min 63km 371m (05:00/km) (11.97 km/h) 1h 32min 41min 1km 100m (37:51/km) (1.58 km/h)

17 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-17", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:30/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94291, "pace": "04:30"} Wybieganie 10km 000m 04:30/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:30/km Aktywności: Bieganie 45min 36s 10km 000m (04:34/km) (13.16 km/h)	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-18", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.1", "duration": null, "effort": null, "id": 94037, "pace": null} Siłownia S.2.1 Aktywności: Bieganie 36min 52s 8km 000m (04:37/km) (13.02 km/h) Bieganie 14min 27s 3km 050m (04:44/km) (12.66 km/h) Ćwiczenia siłowe 20min 13s Bieganie 10min 1km 450m (06:54/km) (8.70 km/h)	19 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-19", "description": "Brak podanego tempa", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94292, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m Brak podan ... Brak podanego tempa {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-19", "description": "100/200/300/200/100m w tempie 3:15/km (w przerwie 100m truchtu)", "simple_color": 0, "title": "Piramidka", "duration": null, "effort": null, "id": 94293, "pace": "03:15"} Piramidka 03:15/km 100/200/30 ... 100/200/300/200/100m w tempie 3:15/km (w przerwie 100m truchtu) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-19", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94294, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Pływanie 42min 04s 1km 100m (38:15/km) (1.57 km/h)	20 Plan: {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-20", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:20/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94295, "pace": "04:20"} Rozbieganie 4km 000m 04:20/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:20/km {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-20", "description": "Bieg ci\u0105g\u0142y w tempie 3:50/km", "simple_color": 0, "title": "Szybciej", "duration": null, "effort": null, "id": 94296, "pace": "03:50"} Szybciej 6km 000m 03:50/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły w tempie 3:50/km {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-20", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94297, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Bieganie 46min 05s 11km 000m (04:11/km) (14.32 km/h)	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-21", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.1", "duration": null, "effort": null, "id": 94035, "pace": null} Siłownia S.2.1 {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-21", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Basen + sauna + jaccuzy", "duration": null, "effort": null, "id": 94036, "pace": null} Basen + sauna + ... Aktywności: Bieganie 1h 03min 53s 14km 000m (04:34/km) (13.15 km/h)	22 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-22", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94298, "pace": "04:35"} Wybieganie 14km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km Aktywności: Bieganie 10min 1km 630m (06:08/km) (9.78 km/h) Ćwiczenia siłowe 22min 05s	23 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-23", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:25/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94299, "pace": "04:25"} Rozbieganie 12km 000m 04:25/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:25/km {"distance": "2.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-23", "description": "Bieg ci\u0105g\u0142y w tempie 3:50/km", "simple_color": 0, "title": "Szybciej", "duration": null, "effort": null, "id": 94300, "pace": "03:50"} Szybciej 2km 000m 03:50/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły w tempie 3:50/km {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-23", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94301, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Bieganie 1h 04min 19s 15km 000m (04:17/km) (13.99 km/h)	4h 51min 64km 130m (04:32/km) (13.21 km/h) 42min 42min 1km 100m (38:14/km) (1.57 km/h)
					74.5
24 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-24", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94278, "pace": "04:35"} Wybieganie 8km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-24", "description": "100/200/300/200/100m w tempie 3:15/km (w przerwie 100m truchtu)", "simple_color": 0, "title": "Piramidka", "duration": null, "effort": null, "id": 94279, "pace": null} Piramidka 100/200/30 ... 100/200/300/200/100m w tempie 3:15/km (w przerwie 100m truchtu) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-24", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94280, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Piramidka Bieganie 36min 38s 8km 000m (04:35/km) (13.10 km/h) Bieganie 13min 56s 2km 950m (04:43/km) (12.70 km/h)	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-25", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.2", "duration": null, "effort": null, "id": 94034, "pace": null} Siłownia S.2.2 Aktywności: Bieganie 10min 1km 680m (05:57/km) (10.08 km/h) Ćwiczenia siłowe 33min 07s	26 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-26", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:20/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94281, "pace": "04:20"} Rozbieganie 8km 000m 04:20/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:20/km {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-26", "description": "Bieg ci\u0105g\u0142y w tempie 3:50-3:55/km", "simple_color": 0, "title": "Szybciej", "duration": null, "effort": null, "id": 94282, "pace": "03:50"} Szybciej 8km 000m 03:50/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły w tempie 3:50-3:55/km {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-26", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94283, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Bieganie 1h 10min 04s 17km 000m (04:07/km) (14.56 km/h)	27 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-27", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:40/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94284, "pace": "04:40"} Wybieganie 8km 000m 04:40/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:40/km Aktywności: Bieganie 37min 21s 8km 000m (04:40/km) (12.85 km/h)	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-28", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.2", "duration": null, "effort": null, "id": 94031, "pace": null} Siłownia S.2.2 {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-28", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Basen + sauna + jaccuzy", "duration": null, "effort": null, "id": 94032, "pace": null} Basen + sauna + ... Aktywności: Bieganie 10min 19s 1km 780m (05:48/km) (10.35 km/h) Ćwiczenia siłowe 35min 04s	29 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-29", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:40/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94285, "pace": "04:40"} Rozbieganie 10km 000m 04:40/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:40/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-29", "description": "", "simple_color": 1, "title": "Stretching", "duration": "0:05:00", "effort": null, "id": 94286, "pace": null} Stretching 5min {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-08-29", "description": "5x200m w tempie 3:00 pod g\u00f3rk\u0119 (powr\u00f3t truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 94287, "pace": "03:00"} Rytmy 03:00/km 5x200m w t ... 5x200m w tempie 3:00 pod górkę (powrót truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-29", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94288, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km	30 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-30", "description": "Szybsze wybieganie w tempie 4:05-4:10/km\n", "simple_color": 0, "title": "Szybsze wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94289, "pace": "04:10"} Szybsze wybieganie 14km 000m 04:10/km Szybsze wy ... Szybsze wybieganie w tempie 4:05-4:10/km {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-30", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94290, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Stretching 46min 44s 10km 000m (04:40/km) (12.84 km/h) Bieganie 18min 12s 3km 450m (05:17/km) (11.37 km/h)	4h 03min 52km 860m (04:36/km) (13.04 km/h) 1h 08min

31 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-08-31", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94264, "pace": "04:35"} Wybieganie 10km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km Aktywności: Bieganie 45min 46s 10km 000m (04:35/km) (13.11 km/h)	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-01", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.3", "duration": null, "effort": null, "id": 94030, "pace": null} Siłownia S.2.3 Aktywności: Bieganie 1h 02min 32s 15km 000m (04:10/km) (14.39 km/h)	2 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-02", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:30/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94265, "pace": "04:30"} Rozbieganie 3km 000m 04:30/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:30/km {"distance": "2.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-02", "description": "Bieg ci\u0105g\u0142y w tempie 3:45-3:50/km", "simple_color": 0, "title": "Szybciej", "duration": null, "effort": null, "id": 94266, "pace": "03:45"} Szybciej 2km 000m 03:45/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły w tempie 3:45-3:50/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-02", "description": "", "simple_color": 1, "title": "Stretching", "duration": "0:05:00", "effort": null, "id": 94267, "pace": null} Stretching 5min {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-02", "description": "10x400m w tempie 1-5 powt\u00f3rze\u0144 3:20/km, 6-10 powt\u00f3rze\u0144 3:15/km (w przerwie trucht 400m lub nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 1:45 min)", "simple_color": 0, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 94268, "pace": null} Rytmy 10x400m w ... 10x400m w tempie 1-5 powtórzeń 3:20/km, 6-10 powtórzeń 3:15/km (w przerwie trucht 400m lub nie dłużej niż 1:45 min) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-02", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94269, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Ćwiczenia siłowe 42min 39s Bieganie 10min 1km 500m (06:40/km) (9.00 km/h)	3 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-03", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:40/km", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94270, "pace": "04:40"} Wybieganie 12km 000m 04:40/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:40/km Aktywności: Bieganie 56min 59s 13km 000m (04:23/km) (13.69 km/h)	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-04", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.2.3", "duration": null, "effort": null, "id": 94028, "pace": null} Siłownia S.2.3 {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-04", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Basen + sauna + jaccuzy", "duration": null, "effort": null, "id": 94029, "pace": null} Basen + sauna + ... Aktywności: Bieganie 55min 32s 12km 000m (04:38/km) (12.97 km/h)	5 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-05", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:35/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94271, "pace": "04:35"} Rozbieganie 8km 000m 04:35/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:35/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-09-05", "description": "100/200/300/200/100m w tempie 3:15/km, w przerwie 100m truchtu", "simple_color": 0, "title": "Piramidka", "duration": null, "effort": null, "id": 94272, "pace": "03:15"} Piramidka 03:15/km 100/200/30 ... 100/200/300/200/100m w tempie 3:15/km, w przerwie 100m truchtu {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-05", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94273, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Bieganie 48min 03s 10km 560m (04:33/km) (13.19 km/h)	6 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-06", "description": "Nie szybciej ni\u017c 4:20/km", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94274, "pace": "04:20"} Rozbieganie 8km 000m 04:20/km Nie szybci ... Nie szybciej niż 4:20/km {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-06", "description": "Bieg ci\u0105g\u0142y w tempie 3:50-3:55/km", "simple_color": 0, "title": "Szybciej", "duration": null, "effort": null, "id": 94275, "pace": "03:50"} Szybciej 8km 000m 03:50/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły w tempie 3:50-3:55/km {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-09-06", "description": "Lu\u017any bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 94276, "pace": "04:45"} Luźny bieg na koniec 1km 000m 04:45/km Luźny bieg ... Luźny bieg na koniec w tempie 4:45-5:00/km Aktywności: Bieganie 48min 38s 10km 000m (04:52/km) (12.34 km/h)	5h 27min 72km 060m (04:32/km) (13.20 km/h) 42min

Razem - Sierpień 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	19h 33min	248km 395m	04:43/km	12.70 km/h
Ćwiczenia siłowe:	5h 00min	0km 000m
Pływanie:	2h 05min	3km 300m	38:03/km	1.58 km/h