Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-27", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90289, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-27", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90314, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-27", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90321, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 04min 33s 12km 710m (05:05/km) (11.81 km/h)	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-28", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90142, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 1h 00min 46s 13km 000m (04:40/km) (12.84 km/h)	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-29", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2A", "duration": null, "effort": null, "id": 90159, "pace": null} Siłownia S.1.2A {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-29", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90242, "pace": null} Wybieganie 13km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 04min 12s 14km 000m (04:35/km) (13.08 km/h) Bieganie 10min 1km 200m (08:20/km) (7.20 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 41min 33s	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-30", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90126, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 1h 18min 38s 16km 290m (04:50/km) (12.43 km/h)	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-31", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2B", "duration": null, "effort": null, "id": 90164, "pace": null} Siłownia S.1.2B {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-31", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90249, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Pływanie 33min 52s 900m (37:38/km) (1.59 km/h)	1 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-01", "description": "1. Zakres (w tym 12 prze\u0142ama\u0144 g\u00f3rnych 30 s.)", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren + prze\u0142. g\u00f3rne", "duration": null, "effort": null, "id": 90282, "pace": null} Wybieganie lekki teren + ... 16km 000m 1. Zakres ... 1. Zakres (w tym 12 przełamań górnych 30 s.) Aktywności: Bieganie 1h 35min 38s 18km 050m (05:18/km) (11.32 km/h)	2 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-02", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90206, "pace": null} Wybieganie po górach 18km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 10min 1km 018m (09:49/km) (6.11 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 55min 10s	6h 23min 76km 268m (05:01/km) (11.92 km/h) 3h 36min 33min 900m (37:37/km) (1.59 km/h)
					75.7
3 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-03", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90288, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-03", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90315, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-03", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90320, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 05min 43s 12km 900m (05:06/km) (11.78 km/h)	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-04", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90141, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 1h 00min 39s 12km 990m (04:40/km) (12.85 km/h)	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-05", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2A", "duration": null, "effort": null, "id": 90158, "pace": null} Siłownia S.1.2A {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-05", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90243, "pace": null} Wybieganie 13km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 03min 02s 14km 050m (04:29/km) (13.37 km/h) Bieganie 10min 1km 230m (08:08/km) (7.38 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 41min 37s	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-06", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90125, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 1h 17min 48s 16km 320m (04:46/km) (12.59 km/h)	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-07", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2B", "duration": null, "effort": null, "id": 90165, "pace": null} Siłownia S.1.2B {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-07", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90248, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Pływanie 33min 12s 900m (36:53/km) (1.63 km/h)	8 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-08", "description": "1. Zakres (w tym 12 prze\u0142ama\u0144 dolnych 30 s.)", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren + prze\u0142. dolne", "duration": null, "effort": null, "id": 90283, "pace": null} Wybieganie lekki teren + ... 16km 000m 1. Zakres ... 1. Zakres (w tym 12 przełamań dolnych 30 s.) Aktywności: Bieganie 1h 04min 12s 12km 620m (05:05/km) (11.79 km/h)	9 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-09", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90205, "pace": null} Wybieganie po górach 18km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 10min 1km 120m (08:56/km) (6.72 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 54min 05s	5h 51min 71km 230m (04:55/km) (12.16 km/h) 3h 35min 33min 900m (36:53/km) (1.63 km/h)

10 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-10", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90287, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-10", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90316, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-10", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90319, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 31min 34s 18km 000m (05:05/km) (11.79 km/h)	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-11", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90140, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 59min 36s 13km 000m (04:35/km) (13.09 km/h)	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-12", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2A", "duration": null, "effort": null, "id": 90157, "pace": null} Siłownia S.1.2A {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-12", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90244, "pace": null} Wybieganie 13km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 02min 44s 14km 030m (04:28/km) (13.42 km/h) Bieganie 10min 1km 250m (08:00/km) (7.50 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 41min 57s	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-13", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90124, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 1h 15min 47s 16km 060m (04:43/km) (12.72 km/h)	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-14", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2B", "duration": null, "effort": null, "id": 90166, "pace": null} Siłownia S.1.2B {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-14", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90247, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Pływanie 39min 29s 1km 050m (37:36/km) (1.60 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 53min 07s Bieganie 10min 10s 1km 150m (08:50/km) (6.79 km/h)	15 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-15", "description": "1. Zakres (w tym 12 prze\u0142ama\u0144 g\u00f3rnych 30 s.)", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren + prze\u0142. g\u00f3rne", "duration": null, "effort": null, "id": 90284, "pace": null} Wybieganie lekki teren + ... 16km 000m 1. Zakres ... 1. Zakres (w tym 12 przełamań górnych 30 s.) Aktywności: Bieganie 1h 33min 35s 18km 000m (05:12/km) (11.54 km/h)	16 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-16", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90204, "pace": null} Wybieganie po górach 18km 000m 1. Zakres	6h 43min 81km 490m (04:57/km) (12.12 km/h) 3h 35min 39min 1km 050m (37:36/km) (1.60 km/h)

17 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-17", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90286, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-17", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90317, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-17", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90318, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 02min 24s 12km 550m (04:58/km) (12.07 km/h)	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-18", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90139, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 58min 25s 12km 990m (04:30/km) (13.34 km/h)	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-19", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2A", "duration": null, "effort": null, "id": 90156, "pace": null} Siłownia S.1.2A {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-19", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90245, "pace": null} Wybieganie 13km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 03min 54s 14km 080m (04:32/km) (13.22 km/h) Bieganie 10min 1km 050m (09:31/km) (6.30 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 41min 24s	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-20", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90123, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 1h 15min 25s 16km 000m (04:43/km) (12.73 km/h) HR:146/172	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-21", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2B", "duration": null, "effort": null, "id": 90167, "pace": null} Siłownia S.1.2B {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-21", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90246, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Pływanie 39min 42s 1km 050m (37:49/km) (1.59 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 44min 49s Bieganie 10min 1km 260m (07:56/km) (7.56 km/h)	22 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-22", "description": "1. Zakres (w tym 10 prze\u0142ama\u0144 dolnych 30 s.)", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren + prze\u0142. dolne", "duration": null, "effort": null, "id": 90285, "pace": null} Wybieganie lekki teren + ... 16km 000m 1. Zakres ... 1. Zakres (w tym 10 przełamań dolnych 30 s.) Aktywności: Bieganie 1h 33min 21s 18km 010m (05:11/km) (11.58 km/h)	23 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-23", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90203, "pace": null} Wybieganie po górach 18km 000m 1. Zakres	6h 13min 75km 940m (04:55/km) (12.20 km/h) 3h 26min 39min 1km 050m (37:48/km) (1.59 km/h)

24 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-24", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90092, "pace": null} Rozbieganie 10km 000m {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-24", "description": "6x200 m: skip A 50 m, skip C 50 m, podbieg 100 m (powr\u00f3t truchtem) + rytm na lekkim zbiegu 6x100 m (powr\u00f3t truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90107, "pace": null} Siła biegowa 6x200 m: s ... 6x200 m: skip A 50 m, skip C 50 m, podbieg 100 m (powrót truchtem) + rytm na lekkim zbiegu 6x100 m (powrót truchtem) {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-24", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90108, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 11min 39s 14km 900m (04:49/km) (12.48 km/h)	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-25", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 89985, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 51min 12s 12km 020m (04:16/km) (14.09 km/h)	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-26", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2A", "duration": null, "effort": null, "id": 90011, "pace": null} Siłownia S.1.2A {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-26", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90069, "pace": null} Rozbieganie 3km 000m 1. Zakres {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-26", "description": "2. Zakres bieg ci\u0105g\u0142y", "simple_color": 0, "title": "Drugi zakres", "duration": null, "effort": null, "id": 90070, "pace": null} Drugi zakres 8km 000m 2. Zakres ... 2. Zakres bieg ciągły {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-26", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90091, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m Aktywności: Bieganie 1h 01min 10s 13km 020m (04:42/km) (12.77 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 41min 21s Bieganie 9min 59s 1km 120m (08:55/km) (6.73 km/h)	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-27", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 89986, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 1h 22min 15s 18km 790m (04:23/km) (13.71 km/h)	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-28", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2B", "duration": null, "effort": null, "id": 90010, "pace": null} Siłownia S.1.2B {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-28", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90044, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-28", "description": "5x200 m (przerwa 200 m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 90052, "pace": null} Rytmy 5x200 m (p ... 5x200 m (przerwa 200 m truchtem) Aktywności: Ćwiczenia siłowe 48min 30s Bieganie 10min 01s 1km 330m (07:32/km) (7.97 km/h)	29 Plan: {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-29", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90020, "pace": null} Rozbieganie 4km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-02-29", "description": "2. Zakres 4x3 km (przerwa 5 min)", "simple_color": 0, "title": "Drugi zakres", "duration": null, "effort": null, "id": 90028, "pace": null} Drugi zakres 2. Zakres ... 2. Zakres 4x3 km (przerwa 5 min) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-29", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90043, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 23min 04s 16km 060m (05:10/km) (11.60 km/h)	1 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2020-03-01", "description": "1. Zakres, przewy\u017cszenia i lekkie g\u00f3rki", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90019, "pace": null} Wybieganie 16km 000m 1. Zakres, ... 1. Zakres, przewyższenia i lekkie górki Aktywności: Bieganie 1h 16min 30s 15km 220m (05:02/km) (11.94 km/h)	7h 25min 92km 460m (04:49/km) (12.44 km/h) 2h 29min

Razem - Luty 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	26h 43min	324km 968m	04:56/km	12.16 km/h
Ćwiczenia siłowe:	15h 02min	0km 000m
Pływanie:	1h 52min	3km 000m	37:27/km	1.60 km/h