Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-30", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90293, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-30", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90310, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-30", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90325, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-31", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90146, "pace": null} MMA	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-01", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.1", "duration": null, "effort": null, "id": 90170, "pace": null} Siłownia S.1.1 {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-01", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90238, "pace": null} Wybieganie 13km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 04min 19s 12km 750m (05:03/km) (11.89 km/h)	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-02", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90130, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 42min 02s 9km 330m (04:30/km) (13.32 km/h)	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-03", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.1", "duration": null, "effort": null, "id": 90171, "pace": null} Siłownia S.1.1 {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-03", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90253, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 05min 21s 14km 000m (04:40/km) (12.85 km/h)	4 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-04", "description": "1. Zakres (w tym 10 prze\u0142ama\u0144 g\u00f3rnych 20 s.)", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren + prze\u0142. g\u00f3rne", "duration": null, "effort": null, "id": 90278, "pace": null} Wybieganie lekki teren + ... 16km 000m 1. Zakres ... 1. Zakres (w tym 10 przełamań górnych 20 s.) Aktywności: Bieganie 1h 18min 36s 15km 990m (04:55/km) (12.21 km/h)	5 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-05", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90210, "pace": null} Wybieganie po górach 18km 000m 1. Zakres	4h 10min 52km 070m (04:48/km) (12.48 km/h)
					74.7
6 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-06", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90292, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-06", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90311, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-06", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90324, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Ćwiczenia siłowe 49min 05s Bieganie 10min 04s 1km 300m (07:45/km) (7.75 km/h) Bieganie 1h 05min 49s 12km 510m (05:16/km) (11.40 km/h)	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-07", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90145, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 59min 56s 13km 000m (04:37/km) (13.01 km/h)	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-08", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.1", "duration": null, "effort": null, "id": 90168, "pace": null} Siłownia S.1.1 {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-08", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90239, "pace": null} Wybieganie 13km 000m 1. Zakres	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-09", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90129, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 9min 58s 1km 250m (07:58/km) (7.53 km/h) Ćwiczenia siłowe 48min 22s Bieganie 1h 21min 56s 16km 030m (05:07/km) (11.74 km/h)	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-10", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.1", "duration": null, "effort": null, "id": 90169, "pace": null} Siłownia S.1.1 {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-10", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90252, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-11", "description": "1. Zakres (w tym 10 prze\u0142ama\u0144 dolnych 20 s.)", "simple_color": 0, "title": " Wybieganie lekki teren + prze\u0142. dolne", "duration": null, "effort": null, "id": 90279, "pace": null} Wybieganie lekki teren + ... 1. Zakres ... 1. Zakres (w tym 10 przełamań dolnych 20 s.)	12 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-12", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90209, "pace": null} Wybieganie po górach 18km 000m 1. Zakres Aktywności: Ćwiczenia siłowe 2h 02min 12s	3h 47min 44km 090m (05:09/km) (11.62 km/h) 3h 39min

13 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-13", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90291, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-13", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90312, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-13", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90323, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 00min 28s 13km 100m (04:37/km) (13.00 km/h)	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-14", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90144, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 1h 06min 15s 13km 250m (05:00/km) (12.00 km/h)	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-15", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2A", "duration": null, "effort": null, "id": 90161, "pace": null} Siłownia S.1.2A {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-15", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90240, "pace": null} Wybieganie 13km 000m 1. Zakres Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 47min 50s Bieganie 10min 1km 150m (08:42/km) (6.90 km/h)	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-16", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90128, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 1h 05min 19s 14km 030m (04:39/km) (12.89 km/h)	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-17", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2B", "duration": null, "effort": null, "id": 90162, "pace": null} Siłownia S.1.2B {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-17", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90251, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 19min 22s 16km 140m (04:55/km) (12.20 km/h) Pływanie 37min 53s 975m (38:51/km) (1.54 km/h)	18 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-18", "description": "1. Zakres (w tym 10 prze\u0142ama\u0144 g\u00f3rnych 30 s.)", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren + prze\u0142. g\u00f3rne", "duration": null, "effort": null, "id": 90280, "pace": null} Wybieganie lekki teren + ... 16km 000m 1. Zakres ... 1. Zakres (w tym 10 przełamań górnych 30 s.) Aktywności: Bieganie 1h 33min 22s 18km 000m (05:11/km) (11.57 km/h)	19 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-19", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90208, "pace": null} Wybieganie po górach 18km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 10min 08s 1km 021m (09:55/km) (6.05 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 58min 43s	6h 24min 76km 691m (05:01/km) (11.95 km/h) 3h 46min 37min 975m (38:51/km) (1.54 km/h)
				75.4
20 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-20", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90290, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-20", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90313, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-20", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90322, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 59min 42s 13km 040m (04:35/km) (13.11 km/h)	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-21", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90143, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 1h 02min 37s 14km 020m (04:28/km) (13.43 km/h)	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-22", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2A", "duration": null, "effort": null, "id": 90160, "pace": null} Siłownia S.1.2A {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-22", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90241, "pace": null} Wybieganie 13km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 04min 12km 750m (05:01/km) (11.95 km/h)	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-23", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90127, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 10min 1km 150m (08:42/km) (6.90 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 41min 42s Bieganie 1h 17min 23s 16km 000m (04:50/km) (12.41 km/h)	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-24", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2B", "duration": null, "effort": null, "id": 90163, "pace": null} Siłownia S.1.2B {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-24", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90250, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Pływanie 33min 24s 1km 050m (31:49/km) (1.89 km/h)	25 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-25", "description": "1. Zakres (w tym 10 prze\u0142ama\u0144 dolnych 30 s.)", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren + prze\u0142. dolne", "duration": null, "effort": null, "id": 90281, "pace": null} Wybieganie lekki teren + ... 16km 000m 1. Zakres ... 1. Zakres (w tym 10 przełamań dolnych 30 s.) Aktywności: Bieganie 1h 35min 04s 18km 000m (05:17/km) (11.36 km/h)	26 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-26", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90207, "pace": null} Wybieganie po górach 18km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 10min 1km 300m (07:42/km) (7.80 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 53min 53s	6h 18min 76km 260m (04:58/km) (12.08 km/h) 3h 35min 33min 1km 050m (31:48/km) (1.89 km/h)
					75.0
27 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-27", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90289, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-27", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90314, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-27", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90321, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 04min 33s 12km 710m (05:05/km) (11.81 km/h)	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-28", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90142, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 1h 00min 46s 13km 000m (04:40/km) (12.84 km/h)	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-29", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2A", "duration": null, "effort": null, "id": 90159, "pace": null} Siłownia S.1.2A {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-29", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90242, "pace": null} Wybieganie 13km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 04min 12s 14km 000m (04:35/km) (13.08 km/h) Bieganie 10min 1km 200m (08:20/km) (7.20 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 41min 33s	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-30", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90126, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 1h 18min 38s 16km 290m (04:50/km) (12.43 km/h)	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-31", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.2B", "duration": null, "effort": null, "id": 90164, "pace": null} Siłownia S.1.2B {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-31", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90249, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Pływanie 33min 52s 900m (37:38/km) (1.59 km/h)	1 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-01", "description": "1. Zakres (w tym 12 prze\u0142ama\u0144 g\u00f3rnych 30 s.)", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren + prze\u0142. g\u00f3rne", "duration": null, "effort": null, "id": 90282, "pace": null} Wybieganie lekki teren + ... 16km 000m 1. Zakres ... 1. Zakres (w tym 12 przełamań górnych 30 s.) Aktywności: Bieganie 1h 35min 38s 18km 050m (05:18/km) (11.32 km/h)	2 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2020-02-02", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90206, "pace": null} Wybieganie po górach 18km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 10min 1km 018m (09:49/km) (6.11 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 55min 10s	6h 23min 76km 268m (05:01/km) (11.92 km/h) 3h 36min 33min 900m (37:37/km) (1.59 km/h)
					75.7

Razem - Styczeń 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	25h 19min	306km 311m	04:57/km	12.09 km/h
Ćwiczenia siłowe:	12h 43min	0km 000m
Pływanie:	1h 45min	2km 925m	35:56/km	1.67 km/h