Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26 Bieganie 48min 13s 10km 000m (04:49/km) (12.44 km/h)	27 Bieganie 54min 05s 10km 680m (05:04/km) (11.85 km/h)	28	29 Bieganie 45min 52s 10km 000m (04:35/km) (13.08 km/h)	30	31 Bieganie 47min 32s 10km 000m (04:45/km) (12.62 km/h)	1	3h 15min 40km 680m (04:48/km) (12.47 km/h)
					79.3
2 Bieganie 51min 46s 10km 320m (05:01/km) (11.96 km/h)	3 Plan: {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-03", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 93999, "pace": null} Wybieganie 6km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 29min 03s 6km 000m (04:51/km) (12.39 km/h) Ćwiczenia siłowe 39min 28s	4	5 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-05", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94000, "pace": null} Wybieganie 8km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 43min 06s 8km 460m (05:06/km) (11.78 km/h)	6 Ćwiczenia siłowe 39min 02s	7 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-07", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 94001, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 24min 27s 3km 670m (06:40/km) (9.01 km/h)	8 Bieganie 1h 14min 54s 15km 000m (05:00/km) (12.02 km/h)	3h 43min 43km 450m (05:08/km) (11.68 km/h) 1h 18min
				77.8	76.7
9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-11-09", "description": "Skip A 5x100 m (powr\u00f3t truchtm), skip C 5x100 m (powr\u00f3t truchtem), rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 93979, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m (powrót truchtm), skip C 5x100 m (powrót truchtem), rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-09", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 93978, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-09", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 93980, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 29min 22s 6km 000m (04:54/km) (12.26 km/h) Ćwiczenia siłowe 38min 13s	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-11-10", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 93977, "pace": null} Rower Aktywności: Bieganie 45min 35s 8km 000m (05:42/km) (10.53 km/h)	11 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-11", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 93968, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres	12 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-12", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 93964, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 52min 56s 10km 390m (05:06/km) (11.78 km/h)	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-11-13", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 93956, "pace": null} Rower {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-11-13", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Basen + sauna + jaccuzy", "duration": null, "effort": null, "id": 93957, "pace": null} Basen + sauna + ... Aktywności: Ćwiczenia siłowe 33min 50s	14 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-14", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren", "duration": null, "effort": null, "id": 93943, "pace": null} Wybieganie lekki teren 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 00min 51s 9km 150m (06:39/km) (9.02 km/h)	15 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-15", "description": "1. Zakres, przewy\u017cszenia i lekkie g\u00f3rki", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rkach", "duration": null, "effort": null, "id": 93941, "pace": null} Wybieganie po górkach 16km 000m 1. Zakres, ... 1. Zakres, przewyższenia i lekkie górki Aktywności: Bieganie 1h 14min 29s 15km 100m (04:56/km) (12.16 km/h)	4h 23min 48km 640m (05:24/km) (11.09 km/h) 1h 12min

16 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-16", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 93860, "pace": null} Wybieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-11-16", "description": "Skip A 5x100 m (powr\u00f3t truchtm), skip C 5x100 m (powr\u00f3t truchtem), rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 93861, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m (powrót truchtm), skip C 5x100 m (powrót truchtem), rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-16", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 93862, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Jazda na rowerze 1h 10min 39s 26km 030m (02:43/km) (22.11 km/h)	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-11-17", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 93856, "pace": null} Rower Aktywności: Bieganie 20min 05s 3km 020m (06:39/km) (9.02 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 06min 51s	18 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-18", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 93859, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 54min 35s 9km 550m (05:43/km) (10.50 km/h)	19 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-19", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 93858, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-11-20", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 93855, "pace": null} Rower {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-11-20", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Basen + sauna + jaccuzy", "duration": null, "effort": null, "id": 93857, "pace": null} Basen + sauna + ... Aktywności: Bieganie 20min 08s 2km 818m (07:09/km) (8.40 km/h) Bieganie 10min 01s 1km 310m (07:39/km) (7.85 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 01min 45s	21 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-21", "description": "1. Zakres (w tym 8 prze\u0142ama\u0144 g\u00f3rnych 20 s.)", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren", "duration": null, "effort": null, "id": 93854, "pace": null} Wybieganie lekki teren 14km 000m 1. Zakres ... 1. Zakres (w tym 8 przełamań górnych 20 s.) Aktywności: Bieganie 1h 07min 57s 10km 310m (06:35/km) (9.10 km/h)	22 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-22", "description": "1. Zakres, przewy\u017cszenia i lekkie g\u00f3rki", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rkach", "duration": null, "effort": null, "id": 93853, "pace": null} Wybieganie po górkach 16km 000m 1. Zakres, ... 1. Zakres, przewyższenia i lekkie górki Aktywności: Bieganie 1h 28min 07s 18km 000m (04:54/km) (12.26 km/h)	4h 20min 45km 008m (05:47/km) (10.35 km/h) 1h 10min 26km 030m (02:42/km) (22.11 km/h) 2h 08min

23 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-23", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 93850, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-11-23", "description": "Skip A 5x100 m (powr\u00f3t truchtm), skip C 5x100 m (powr\u00f3t truchtem), rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 93851, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m (powrót truchtm), skip C 5x100 m (powrót truchtem), rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-23", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 93852, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Jazda na rowerze 1h 20min 49s 29km 210m (02:46/km) (21.69 km/h)	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-11-24", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 93846, "pace": null} Rower Aktywności: Bieganie 20min 01s 3km 210m (06:14/km) (9.62 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 02min 08s Bieganie 10min 01s 1km 560m (06:25/km) (9.34 km/h)	25 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-25", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 93849, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 59min 56s 11km 020m (05:26/km) (11.03 km/h)	26 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-26", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 93848, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-11-27", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 93845, "pace": null} Rower {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-11-27", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Basen + sauna + jaccuzy", "duration": null, "effort": null, "id": 93847, "pace": null} Basen + sauna + ... Aktywności: Bieganie 20min 2km 690m (07:26/km) (8.07 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 02min 13s Bieganie 10min 1km 270m (07:52/km) (7.62 km/h)	28 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-28", "description": "1. Zakres (w tym 8 prze\u0142ama\u0144 dolnych 20 s.)", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren + prze\u0142. g\u00f3rne", "duration": null, "effort": null, "id": 93844, "pace": null} Wybieganie lekki teren + ... 14km 000m 1. Zakres ... 1. Zakres (w tym 8 przełamań dolnych 20 s.) Aktywności: Bieganie 1h 00min 10s 11km 190m (05:23/km) (11.16 km/h)	29 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2020-11-29", "description": "1. Zakres, przewy\u017cszenia i lekkie g\u00f3rki", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rkach", "duration": null, "effort": null, "id": 93843, "pace": null} Wybieganie po górkach 16km 000m 1. Zakres, ... 1. Zakres, przewyższenia i lekkie górki Aktywności: Bieganie 1h 45min 51s 22km 000m (04:49/km) (12.47 km/h)	4h 45min 52km 940m (05:24/km) (11.11 km/h) 1h 20min 29km 210m (02:46/km) (21.69 km/h) 2h 04min

30 Jazda na rowerze 1h 22min 39s 29km 630m (02:47/km) (21.51 km/h)	1 Bieganie 20min 01s 3km 390m (05:54/km) (10.16 km/h) Ćwiczenia siłowe 56min 36s Bieganie 10min 01s 1km 530m (06:33/km) (9.16 km/h)	2 Bieganie 1h 15min 13km 660m (05:29/km) (10.93 km/h)	3	4 Bieganie 20min 01s 2km 880m (06:57/km) (8.63 km/h) Ćwiczenia siłowe 40min 48s Bieganie 10min 01s 1km 046m (09:35/km) (6.27 km/h)	5 Bieganie 57min 54s 11km 400m (05:05/km) (11.81 km/h)	6 Bieganie 2h 03min 06s 25km 010m (04:55/km) (12.19 km/h)	5h 16min 58km 916m (05:21/km) (11.18 km/h) 1h 22min 29km 630m (02:47/km) (21.51 km/h) 1h 37min

Razem - Listopad 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	17h 13min	190km 038m	05:26/km	11.03 km/h
Ćwiczenia siłowe:	6h 43min	0km 000m
Jazda na rowerze:	3h 54min	84km 870m	02:45/km	21.75 km/h