Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-25", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90298, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-25", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90305, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-25", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90330, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-26", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90152, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 1h 04min 53s 12km 320m (05:16/km) (11.39 km/h)	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-27", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia - rower", "duration": null, "effort": null, "id": 90180, "pace": null} Siłownia - rower {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-27", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90233, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 44min 48s 10km 040m (04:28/km) (13.45 km/h)	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-28", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90135, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 1h 02min 27s 14km 000m (04:28/km) (13.45 km/h)	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-29", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia - rower", "duration": null, "effort": null, "id": 90181, "pace": null} Siłownia - rower {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-29", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90258, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 06min 10s 14km 410m (04:36/km) (13.07 km/h)	30 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-30", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren", "duration": null, "effort": null, "id": 90273, "pace": null} Wybieganie lekki teren 14km 000m 1. Zakres	1 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-01", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90215, "pace": null} Wybieganie po górach 16km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 18min 16km 000m (04:53/km) (12.31 km/h)	5h 16min 66km 770m (04:44/km) (12.67 km/h)
						74.4
2 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-02", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90297, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-02", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90306, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-02", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90329, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 06min 53s 12km 500m (05:21/km) (11.21 km/h)	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-03", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90151, "pace": null} MMA	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-04", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia - rower", "duration": null, "effort": null, "id": 90178, "pace": null} Siłownia - rower {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-04", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90234, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 45min 42s 10km 000m (04:34/km) (13.13 km/h)	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-05", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90134, "pace": null} MMA	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-06", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia - rower", "duration": null, "effort": null, "id": 90179, "pace": null} Siłownia - rower {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-06", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90257, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 06min 12s 14km 030m (04:43/km) (12.72 km/h)	7 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-07", "description": "1. Zakres (w tym 8 prze\u0142ama\u0144 g\u00f3rnych 20 s.)", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren + prze\u0142. g\u00f3rne", "duration": null, "effort": null, "id": 90274, "pace": null} Wybieganie lekki teren + ... 14km 000m 1. Zakres ... 1. Zakres (w tym 8 przełamań górnych 20 s.) Aktywności: Bieganie 1h 07min 18s 14km 110m (04:46/km) (12.58 km/h)	8 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-08", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90214, "pace": null} Wybieganie po górach 16km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 23min 26s 16km 000m (05:13/km) (11.51 km/h)	5h 29min 66km 640m (04:56/km) (12.13 km/h)
						74.9
9 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-09", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90296, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-09", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90307, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-09", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90328, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 03min 28s 12km 500m (05:05/km) (11.82 km/h)	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-10", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90150, "pace": null} MMA	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-11", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia - rower", "duration": null, "effort": null, "id": 90176, "pace": null} Siłownia - rower {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-11", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90235, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 46min 04s 10km 000m (04:36/km) (13.02 km/h)	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-12", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90133, "pace": null} MMA	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-13", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia - rower", "duration": null, "effort": null, "id": 90177, "pace": null} Siłownia - rower {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-13", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90256, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 08min 05s 14km 040m (04:51/km) (12.37 km/h)	14 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-14", "description": "1. Zakres (w tym 8 prze\u0142ama\u0144 dolnych 20 s.)", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren + prze\u0142. dolne", "duration": null, "effort": null, "id": 90275, "pace": null} Wybieganie lekki teren + ... 14km 000m 1. Zakres ... 1. Zakres (w tym 8 przełamań dolnych 20 s.)	15 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-15", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90213, "pace": null} Wybieganie po górach 16km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 24min 42s 16km 090m (05:16/km) (11.40 km/h)	4h 22min 52km 630m (04:59/km) (12.04 km/h)

16 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-16", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90295, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-16", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90308, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-16", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90327, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 04min 31s 12km 510m (05:09/km) (11.63 km/h)	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-17", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90148, "pace": null} MMA	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-18", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.1", "duration": null, "effort": null, "id": 90174, "pace": null} Siłownia S.1.1 {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-18", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90236, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 47min 38s 10km 040m (04:45/km) (12.65 km/h)	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-19", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90132, "pace": null} MMA	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-20", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.1", "duration": null, "effort": null, "id": 90175, "pace": null} Siłownia S.1.1 {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-20", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90255, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 14km 010m	21 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-21", "description": "1. Zakres (w tym 8 prze\u0142ama\u0144 g\u00f3rnych 20 s.)", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren + prze\u0142. g\u00f3rne", "duration": null, "effort": null, "id": 90276, "pace": null} Wybieganie lekki teren + ... 14km 000m 1. Zakres ... 1. Zakres (w tym 8 przełamań górnych 20 s.) Aktywności: Bieganie 1h 09min 07s 14km 740m (04:41/km) (12.80 km/h)	22 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-22", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90212, "pace": null} Wybieganie po górach 16km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 21min 23s 16km 040m (05:04/km) (11.83 km/h)	4h 22min 67km 340m (04:55/km) (12.18 km/h)

23 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-23", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90294, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-23", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90309, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-23", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90326, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 04min 42s 12km 710m (05:05/km) (11.79 km/h)	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-24", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90147, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 46min 16s 10km 000m (04:38/km) (12.97 km/h)	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-25", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.1", "duration": null, "effort": null, "id": 90172, "pace": null} Siłownia S.1.1 {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-25", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90237, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 04min 40s 14km 000m (04:37/km) (12.99 km/h)	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-26", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90131, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 1h 04min 43s 14km 000m (04:37/km) (12.98 km/h)	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-27", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.1", "duration": null, "effort": null, "id": 90173, "pace": null} Siłownia S.1.1 {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-27", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90254, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 22min 47s 16km 000m (05:10/km) (11.60 km/h) Ćwiczenia siłowe 51min	28 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-28", "description": "1. Zakres (w tym 8 prze\u0142ama\u0144 dolnych 20 s.)", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren + prze\u0142. g\u00f3rne", "duration": null, "effort": null, "id": 90277, "pace": null} Wybieganie lekki teren + ... 14km 000m 1. Zakres ... 1. Zakres (w tym 8 przełamań dolnych 20 s.) Aktywności: Bieganie 10min 01s 1km 044m (09:36/km) (6.25 km/h)	29 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-29", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90216, "pace": null} Wybieganie po górach 16km 000m 1. Zakres	5h 33min 67km 754m (04:55/km) (12.20 km/h) 51min

30 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-30", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90293, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-30", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90310, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-30", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90325, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-31", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90146, "pace": null} MMA	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-01", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.1", "duration": null, "effort": null, "id": 90170, "pace": null} Siłownia S.1.1 {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-01", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90238, "pace": null} Wybieganie 13km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 04min 19s 12km 750m (05:03/km) (11.89 km/h)	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-02", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90130, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 42min 02s 9km 330m (04:30/km) (13.32 km/h)	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-01-03", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia S.1.1", "duration": null, "effort": null, "id": 90171, "pace": null} Siłownia S.1.1 {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-03", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90253, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 05min 21s 14km 000m (04:40/km) (12.85 km/h)	4 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-04", "description": "1. Zakres (w tym 10 prze\u0142ama\u0144 g\u00f3rnych 20 s.)", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren + prze\u0142. g\u00f3rne", "duration": null, "effort": null, "id": 90278, "pace": null} Wybieganie lekki teren + ... 16km 000m 1. Zakres ... 1. Zakres (w tym 10 przełamań górnych 20 s.) Aktywności: Bieganie 1h 18min 36s 15km 990m (04:55/km) (12.21 km/h)	5 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2020-01-05", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90210, "pace": null} Wybieganie po górach 18km 000m 1. Zakres	4h 10min 52km 070m (04:48/km) (12.48 km/h)
					74.7

Razem - Grudzień 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	21h 05min	270km 364m	04:56/km	12.15 km/h
Ćwiczenia siłowe:	51min	0km 000m