Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-28", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90190, "pace": null} Wybieganie 10km 000m Aktywności: Bieganie 48min 58s 10km 000m (04:54/km) (12.25 km/h)	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-10-29", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90185, "pace": null} MMA	30 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-30", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90191, "pace": null} Wybieganie 10km 000m Aktywności: Bieganie 49min 08s 10km 000m (04:55/km) (12.21 km/h)	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-10-31", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90186, "pace": null} MMA	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-01", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia - test cardio", "duration": null, "effort": null, "id": 90226, "pace": null} Siłownia - test cardio {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90227, "pace": null} Wybieganie 10km 000m Aktywności: Bieganie 48min 46s 10km 040m (04:51/km) (12.35 km/h)	2 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-02", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90222, "pace": null} Wybieganie 10km 000m Aktywności: Bieganie 49min 38s 11km 160m (04:27/km) (13.49 km/h)	3 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-03", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90221, "pace": null} Wybieganie 10km 000m Aktywności: Bieganie 49min 11s 10km 000m (04:55/km) (12.20 km/h)	4h 05min 51km 200m (04:47/km) (12.50 km/h)

4 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-04", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90301, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-04", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90302, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-04", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90333, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 02min 46s 12km 320m (05:06/km) (11.78 km/h)	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-05", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90155, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 48min 08s 10km 000m (04:49/km) (12.47 km/h)	6 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-06", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90230, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 06min 37s 14km 000m (04:46/km) (12.61 km/h)	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-07", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90138, "pace": null} MMA	8 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-08", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90259, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 04min 46s 14km 010m (04:37/km) (12.98 km/h)	9 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-09", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren", "duration": null, "effort": null, "id": 90270, "pace": null} Wybieganie lekki teren 14km 000m 1. Zakres	10 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-10", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90197, "pace": null} Wybieganie po górach 16km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 18min 29s 16km 000m (04:54/km) (12.23 km/h)	5h 20min 66km 330m (04:50/km) (12.41 km/h)
			75.5		75.2
11 Plan: {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-11", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90332, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-11", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90300, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-11", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90303, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) Aktywności: Bieganie 1h 05min 16s 12km 510m (05:13/km) (11.50 km/h)	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-12", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90154, "pace": null} MMA	13 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-13", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90231, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 46min 54s 10km 020m (04:41/km) (12.82 km/h)	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-14", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90137, "pace": null} MMA	15 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-15", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90260, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 04min 39s 13km 990m (04:37/km) (12.98 km/h)	16 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-16", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren", "duration": null, "effort": null, "id": 90271, "pace": null} Wybieganie lekki teren 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 18min 44s 15km 780m (04:59/km) (12.03 km/h)	17 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-17", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90202, "pace": null} Wybieganie po górach 16km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 17min 53s 16km 290m (04:47/km) (12.55 km/h)	5h 33min 68km 590m (04:51/km) (12.34 km/h)

18 Plan: {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-18", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90331, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-18", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90299, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-18", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90304, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) Aktywności: Bieganie 59min 42s 12km 210m (04:53/km) (12.27 km/h) HR:145/173	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-19", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90153, "pace": null} MMA	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-20", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia - rower", "duration": null, "effort": null, "id": 90182, "pace": null} Siłownia - rower {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-20", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90232, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-21", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90136, "pace": null} MMA	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-22", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia - rower", "duration": null, "effort": null, "id": 90183, "pace": null} Siłownia - rower {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-22", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90261, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres	23 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-23", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren", "duration": null, "effort": null, "id": 90272, "pace": null} Wybieganie lekki teren 14km 000m 1. Zakres	24 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-24", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90220, "pace": null} Wybieganie po górach 16km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 14min 23s 16km 000m (04:39/km) (12.91 km/h)	2h 14min 28km 210m (04:45/km) (12.62 km/h)

25 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-25", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90298, "pace": null} Rozbieganie 8km 000m 1. Zakres {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-25", "description": "Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na prze\u0142amaniu g\u00f3rnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powr\u00f3t 100m truchtem)", "simple_color": 0, "title": "Si\u0142a biegowa", "duration": null, "effort": null, "id": 90305, "pace": null} Siła biegowa Skip A 5x1 ... Skip A 5x100 m, skip C 5x100 m, rytm na przełamaniu górnym 100m: 50 m podbieg + 50 m zbieg (w przerwach powrót 100m truchtem) {"distance": "1.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-25", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017any bieg na koniec", "duration": null, "effort": null, "id": 90330, "pace": null} Luźny bieg na koniec 1km 000m 1. Zakres	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-26", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90152, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 1h 04min 53s 12km 320m (05:16/km) (11.39 km/h)	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-27", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia - rower", "duration": null, "effort": null, "id": 90180, "pace": null} Siłownia - rower {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-27", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 90233, "pace": null} Wybieganie 10km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 44min 48s 10km 040m (04:28/km) (13.45 km/h)	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-28", "description": "", "simple_color": 4, "title": "MMA", "duration": null, "effort": null, "id": 90135, "pace": null} MMA Aktywności: Bieganie 1h 02min 27s 14km 000m (04:28/km) (13.45 km/h)	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-29", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142ownia - rower", "duration": null, "effort": null, "id": 90181, "pace": null} Siłownia - rower {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-29", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po p\u0142askim", "duration": null, "effort": null, "id": 90258, "pace": null} Wybieganie po płaskim 14km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 06min 10s 14km 410m (04:36/km) (13.07 km/h)	30 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-30", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie lekki teren", "duration": null, "effort": null, "id": 90273, "pace": null} Wybieganie lekki teren 14km 000m 1. Zakres	1 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-01", "description": "1. Zakres", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie po g\u00f3rach", "duration": null, "effort": null, "id": 90215, "pace": null} Wybieganie po górach 16km 000m 1. Zakres Aktywności: Bieganie 1h 18min 16km 000m (04:53/km) (12.31 km/h)	5h 16min 66km 770m (04:44/km) (12.67 km/h)
						74.4

Razem - Listopad 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	19h 34min	245km 100m	04:47/km	12.52 km/h