Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
24	25 Plan: BS + 6 przebieżek 8km 000m 06:00/km Aktywności: BS 8 km + ... 55min 36s 9km 310m (05:58/km) (10.05 km/h)	26 Plan: BS w tym 8 ... 14km 000m 06:00/km podbieg (p ... podbieg (pokonanie marszem ok. 2 min)- zaznaczyć połowę, po 4 km BS - 3-4 szybsze podbiegi do połowy, trucht w dół, potem 3-4 na samą górę i trucht w dół do połowy a od połowy sprint, na koniec szybki sprint do połowy podbiegu i.... BS Aktywności: BS 5,5 km - ... 1h 24min 38s 14km 010m (06:02/km) (9.93 km/h)	27	28 Plan: Test 1km 500m Aktywności: rozgrzewka 3 km - ... 35min 47s 6km 000m (05:58/km) (10.06 km/h) Bieganie z Piorunem po ... 32min 06s 4km 750m (06:45/km) (8.88 km/h)	29 Plan: BS 6km 000m 06:00/km Aktywności: Bieganie w Parku Krajobrazowym ... 47min 55s 8km 280m (05:47/km) (10.37 km/h)	1 Plan: DW lub półmaraton 22km 000m 06:30/km tempo nara ... tempo narastające lub start w półmaratonie Aktywności: DW narastająco 2h 15min 59s 22km 000m (06:11/km) (9.71 km/h)	6h 32min 64km 350m (06:05/km) (9.85 km/h)

2	3 Plan: BS + 4 przebieżki 5km 000m 06:00/km Aktywności: Bieganie 38min 57s 6km 270m (06:13/km) (9.66 km/h)	4 Plan: Tempo 8km 000m 05:10/km rozgrzewka ... rozgrzewka 3 km, potem 3 x 1.500 w tempie 10 km, w przerwach 400 m trucht; najlepiej narastająco czyli ostatnie 1500 najszybciej Aktywności: rozgrzewka - interwał 3 ... 1h 00min 33s 10km 300m (05:53/km) (10.21 km/h)	5	6 Plan: BS w tym TS ... 15km 000m 05:35/km Aktywności: rozgrzewka 3 km - ... 1h 38min 32s 17km 170m (05:44/km) (10.46 km/h)	7 Plan: Bieg 5km 000m 06:00/km Aktywności: Bieganie z Piorunem po ... 34min 58s 5km 510m (06:21/km) (9.45 km/h)	8 Plan: DW z szybkim finiszem 30km 000m 06:30/km najlepiej ... najlepiej tempo narastające Aktywności: DW narastająco 3h 10min 32s 30km 100m (06:20/km) (9.48 km/h)	7h 03min 69km 350m (06:06/km) (9.82 km/h)

9	10 Plan: BS + 6 przebieżek 6km 000m 06:00/km Aktywności: Bieganie z Piorunem po ... 45min 45s 7km 700m (05:56/km) (10.10 km/h)	11 Plan: Yasso 800 14km 000m 05:35/km 3 km rozgr ... 3 km rozgrzewka, potem 6 x 800 m w TS maratonu, między biegami 400 m trucht Aktywności: rozgrzewka 3,05 km - ... 1h 27min 08s 14km 490m (06:01/km) (9.98 km/h)	12	13 Plan: BS w tym TS ... 16km 000m 05:35/km	14	15 Plan: DW z szybkim finiszem 32km 000m 06:30/km najlepiej ... najlepiej narastająco	2h 12min 22km 190m (05:59/km) (10.02 km/h)

16	17 Plan: BS + 6 przebieżek 6km 000m 06:00/km	18 Plan: BS 12km 000m 06:00/km	19	20 Plan: BS w tym TS ... 16km 000m 05:35/km	21 Plan: BS 8km 000m 06:00/km	22 Plan: DW z szybkim finiszem 32km 000m 06:30/km najlepiej ... najlepiej narastająco

23	24 Plan: Test 1km 500m	25 Plan: Tempo 15km 000m 05:10/km 3 km rozgr ... 3 km rozgrzewka, 4 x 1500 m tempem startowym 10 km, między biegami 400 m trucht	26 Plan: BS 10km 000m 06:00/km	27 Plan: BS w tym TS ... 12km 000m 05:35/km	28 Plan: BS 14km 000m 06:00/km	29 Plan: DW 36km 000m 06:30/km tempo nara ... tempo narastające

30	31 Plan: BS + 8 przebieżek 10km 000m 06:00/km	1 Plan: Yasso 800 16km 000m 05:35/km 3 km rozgr ... 3 km rozgrzewka, potem 8 x 800 m tempem maratonu z 400 m przerwami truchtem	2	3 Plan: BS 10km 000m 06:00/km	4 Plan: BS 10km 000m 06:00/km	5 Plan: DW lub półmaraton 24km 000m 06:30/km tempo nara ... tempo narastające lub tempo półmaratonu Wydarzenie 13. Poznań Półmaraton 21km 097m Brak rezultatu

Razem - Marzec 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 32min	113km 540m	06:05/km	9.84 km/h