Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
23	24 Plan: Bieg 06:00/km OWB1 + SB ... OWB1 + SB lub OWB1 + siłownia Aktywności: Running 1h 34min 50s 13km 225m (07:10/km) (8.37 km/h) HR:146/167	25 Plan: Zabawa biegowa 7km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 8-10x 1’ lub 2’ na 1’ przerwie + 2km trucht	26 Running 1h 12min 40s 12km 002m (06:03/km) (9.91 km/h) HR:152/173 Running 19min 55s 3km 021m (06:36/km) (9.10 km/h) HR:156/178	27 Plan: Bieg 7km 000m OWB1 6km+ ... OWB1 6km+ 5x100rytm Aktywności: Running 1h 23min 33s 12km 409m (06:44/km) (8.91 km/h) HR:146/188	28	1 Running 3h 00min 14s 25km 234m (07:09/km) (8.40 km/h) HR:149/166	7h 31min 65km 891m (06:50/km) (8.76 km/h)

2	3 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x150m podbiegi + 2km trucht Aktywności: Running 46min 14s 8km 397m (05:30/km) (10.90 km/h) Running 48min 35s 5km 698m (08:32/km) (7.04 km/h)	4 Running 1h 31min 57s 14km 555m (06:19/km) (9.50 km/h)	5 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm	6	7 Plan: Trudny bieg 14km 000m OWB1 3km + ... OWB1 3km + WB3 8x1km przerwa 400m w truchcie + 2km trucht Aktywności: Bieganie 1h 26min 38s 15km 285m (05:40/km) (10.59 km/h)	8 Plan: Długi bieg 20km 000m 06:00/km OWB1 20km ... OWB1 20km + ćw. rozciągające	4h 33min 43km 935m (06:13/km) (9.64 km/h)

9 Running 51min 46s 10km 014m (05:10/km) (11.61 km/h) Running 32min 43s 4km 436m (07:23/km) (8.14 km/h)	10 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x100 (50m podskoki, skip A, wieloskok/50m wybieg) + 2km trucht	11	12 Plan: Bieg 17km 000m OWB1 3km + ... OWB1 3km + WB2 12km + 2km trucht Aktywności: Running 1h 24min 51s 16km 318m (05:12/km) (11.54 km/h) Running 19min 02s 2km 921m (06:31/km) (9.21 km/h)	13	14 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 10x1’ przerwa 1’ + 2km trucht Aktywności: Bieganie 1h 02min 05s 10km 975m (05:39/km) (10.61 km/h)	15 Plan: Długi bieg 25km 000m 06:00/km OWB1 25km ... OWB1 25km + ćw. rozciągające Aktywności: Bieganie 3h 36min 32s 28km 766m (07:32/km) (7.97 km/h)	7h 47min 73km 430m (06:21/km) (9.43 km/h)

16 Running 1h 06min 37s 10km 540m (06:19/km) (9.49 km/h)	17 Plan: Bieg 10km 000m 06:00/km OWB1 12km ... OWB1 12km + siłownia	18 Running 1h 07min 46s 12km 011m (05:39/km) (10.63 km/h) Running 20min 38s 2km 953m (06:59/km) (8.59 km/h)	19 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm Aktywności: Bieganie 59min 17s 10km 376m (05:43/km) (10.50 km/h) Running 34min 45s 6km 217m (05:35/km) (10.73 km/h) Running 7min 49s 1km 000m (07:49/km) (7.68 km/h)	20	21 Plan: Trudny bieg 14km 000m OWB1 3km + ... OWB1 3km + WB3 4x2km przerwa 400m trucht + 2km trucht Aktywności: Running 2h 39min 04s 23km 006m (06:55/km) (8.68 km/h)	22 Plan: Długi bieg 20km 000m 06:00/km OWB1 20km ... OWB1 20km + ćw. rozciągające	6h 55min 66km 103m (06:17/km) (9.53 km/h)

23 Running 52min 18s 9km 041m (05:47/km) (10.37 km/h) Running 39min 21s 5km 010m (07:51/km) (7.64 km/h)	24 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x150m podbiegi + 2km trucht	25 Running 1h 43min 45s 18km 080m (05:44/km) (10.46 km/h)	26 Plan: Trudny bieg 17km 000m OWB1 3km+ ... OWB1 3km+ WB 2/3 2x4km przerwa 5-6min w truchcie; I- 4km po 5.40-5.30/km, II- 4km po 5.30- 5.20/km+ 2km trucht Aktywności: Running 1h 24min 58s 13km 998m (06:04/km) (9.88 km/h)	27	28 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm	29 Plan: Długi bieg 16km 000m 06:00/km OWB1 16km ... OWB1 16km + ćw. rozciągające Aktywności: Running 2h 10min 17s 21km 111m (06:10/km) (9.72 km/h)	6h 50min 67km 240m (06:06/km) (9.82 km/h)

30	31 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 8x50m (podskoki, skip A, wieloskok) + 2km trucht	1 Plan: Bieg 17km 000m OWB1 2-3km ... OWB1 2-3km + WB2 6km w tempie 5:40 + 2km trucht	2 Running 1h 06min 51s 12km 251m (05:27/km) (11.00 km/h) Running 33min 46s 4km 233m (07:59/km) (7.52 km/h)	3 Plan: Bieg 7km 000m OWB1 6km + ... OWB1 6km + 5x100rytm Aktywności: Running 1h 04min 38s 13km 014m (04:58/km) (12.08 km/h) Running 15min 52s 2km 448m (06:29/km) (9.26 km/h)	4 Running 1h 39min 17s 17km 016m (05:50/km) (10.28 km/h)	5	4h 40min 48km 962m (05:43/km) (10.48 km/h)

Razem - Marzec 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	29h 07min	275km 942m	06:19/km	9.48 km/h