Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	1 Plan: CROSS 11km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x100m podbiegi + 2km trucht Aktywności: Running 1h 34min 15s 14km 343m (06:34/km) (9.13 km/h)	2 Running 1h 29min 55s 14km 692m (06:07/km) (9.80 km/h)	3 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm Aktywności: Running 49min 13s 5km 372m (09:10/km) (6.55 km/h)	4 Running 1h 31min 13s 15km 025m (06:04/km) (9.88 km/h) HR:159/182 Running 50min 53s 5km 533m (09:12/km) (6.52 km/h)	5 Plan: Zabawa biegowa 8km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 8x2’ przerwa 1’ w truchcie + 2km trucht Aktywności: Running 03s 39cs	6 Plan: Długi bieg 20km 000m 06:00/km OWB1 20km ... OWB1 20km + ćw. rozciągające Aktywności: Running 2h 20min 29s 21km 307m (06:36/km) (9.10 km/h) HR:152/165	8h 36min 76km 272m (06:45/km) (8.87 km/h)

7	8 Plan: CROSS 10km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 8x100m (50m podskoki, skip A lub wieloskok + 50m wybieg żywo pod górę) + 2km trucht Aktywności: Running 1h 39min 15s 15km 016m (06:37/km) (9.08 km/h)	9	10 Plan: Bieg 15km 000m OWB1 3km + ... OWB1 3km + WB2 10km + 2km trucht Aktywności: Running 1h 21min 15s 14km 733m (05:31/km) (10.88 km/h) HR:160/177	11 Running 1h 08min 11km 043m (06:09/km) (9.74 km/h) HR:146/177	12 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 10x30” przerwa 30” + 2-3km trucht	13 Plan: Długi bieg 20km 000m 06:00/km OWB1 20km ... OWB1 20km + ćw. rozciągające Aktywności: Running 2h 14min 43s 20km 842m (06:28/km) (9.28 km/h)	6h 23min 61km 634m (06:13/km) (9.65 km/h)

14	15 Plan: Bieg 10km 000m 06:00/km OWB1 12km ... OWB1 12km + siłownia	16	17 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm Aktywności: Running 1h 38min 14km 352m (06:50/km) (8.79 km/h)	18	19 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 10x2’ przerwa 1’ trucht Aktywności: Running 1h 22min 38s 13km 750m (06:01/km) (9.98 km/h)	20 Plan: Długi bieg 22km 000m 06:00/km OWB1 22km ... OWB1 22km + ćw. rozciągające Aktywności: Running 2h 44min 54s 26km 044m (06:20/km) (9.48 km/h)	5h 45min 54km 146m (06:22/km) (9.40 km/h)

21	22 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x150m podbiegi + 2km trucht	23	24 Plan: Bieg 17km 000m OWB1 3km + ... OWB1 3km + WB2 2x6km przerwa 5-6’ w truchcie + 2km trucht	25	26 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 6x1’ przerwa 1’ w truchcie + 2km trucht	27 Plan: Długi bieg 22km 000m 06:00/km OWB1 22km ... OWB1 22km + ćw. rozciągające

28	29 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x100m (50m podskoki, skip A, wieloskok /50m wybieg) + 2-3km trucht Aktywności: Running 1h 37min 06s 14km 219m (06:50/km) (8.79 km/h)	30 Running 1h 29min 16s 14km 519m (06:09/km) (9.76 km/h) HR:158/186	31 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm Aktywności: Running 1h 19min 49s 13km 058m (06:07/km) (9.82 km/h)	1	2 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 8x3’ przerwa 1’ w truchcie + 2km trucht	3 Plan: Długi bieg 25km 000m 06:00/km OWB1 25km ... OWB1 25km + ćw. rozciągające Aktywności: Running 4min 07s 349m (11:48/km) (5.09 km/h) XXIII Bieg Opalińskich Opalenica-Grodzi sk ... 54min 38s 9km 943m (05:30/km) (10.92 km/h)	5h 24min 52km 088m (06:14/km) (9.62 km/h)

Razem - Lipiec 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	25h 11min	233km 848m	06:27/km	9.29 km/h