Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
23 boks 1h 50min	24 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, w t ... 15 km, w tym 6 x 1,5 kilometrów tępo na pół-maraton Aktywności: Bieganie 1h 03min 11km 000m (05:44/km) (10.48 km/h)	25 Plan: Bieg 8km 000m luźny Aktywności: boks 1h 30min	26 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, 5 k ... 15 km, 5 km w średnim tempie maratonu	27	28 Plan: Bieg 4h 00min 4 godziny ... 4 godziny pracy (lub około 35 km) Aktywności: I Zielonogórski Ultramaraton Nowe ... 9h 56min 54s 101km 768m (05:52/km) (10.23 km/h) HR:150/180	1 Plan: Bieg 3h 00min	10h 59min 112km 768m (05:51/km) (10.25 km/h) 3h 20min
					71.0
2	3 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, w t ... 15 km, w tym 6 x 1,5 kilometrów tępo na pół-maraton	4 Plan: Bieg 8km 000m luźny Aktywności: Bieganie 1h 45min 17km 761m (05:55/km) (10.15 km/h)	5 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, 5 k ... 15 km, 5 km w średnim tempie maratonu	6	7 Plan: Bieg 4h 00min 4 godziny ... 4 godziny pracy (lub około 35 km)	8 Plan: Bieg 3h 00min 3 godziny ... 3 godziny luźnego biegu, ostatnia godzina w tempie maratonu	1h 45min 17km 761m (05:54/km) (10.15 km/h)
		70.0
9	10 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, w t ... 15 km, w tym 3 x 3 km tępo na pół-maraton Aktywności: Jazda na rowerze 20min 6km 400m (03:08/km) (19.20 km/h)	11 Plan: Bieg 8km 000m luźny Aktywności: Jazda na rowerze 22min 7km 000m (03:09/km) (19.09 km/h)	12 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, 5 k ... 15 km, 5 km w średnim tempie maratonu Aktywności: Jazda na rowerze 20min 6km 500m (03:05/km) (19.50 km/h) Bieganie 38min 05s 8km 000m (04:46/km) (12.60 km/h)	13	14 Plan: Bieg 2 godziny ... 2 godziny luźnego biegu Aktywności: Bieganie 1h 00min 10km 650m (05:38/km) (10.65 km/h)	15 Plan: Bieg 2,5 godzin ... 2,5 godziny luźnego biegu Aktywności: Bieganie 1h 17min 36s 15km 390m (05:03/km) (11.90 km/h)	2h 55min 34km 040m (05:09/km) (11.63 km/h) 1h 02min 19km 900m (03:06/km) (19.26 km/h)
					70.0	70.0
16 Jazda na rowerze 30min 9km 000m (03:20/km) (18.00 km/h) Jazda na rowerze 28min 9km 000m (03:07/km) (19.29 km/h)	17 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, w t ... 15 km, w tym 6 x 1,5 kilometrów tępo na pół-maraton Aktywności: Jazda na rowerze 30min 9km 100m (03:18/km) (18.20 km/h) Jazda na rowerze 40min 9km 100m (04:24/km) (13.65 km/h)	18 Plan: Bieg 8km 000m luźny Aktywności: Bieganie 1h 37min 42s 18km 260m (05:21/km) (11.21 km/h) Bieganie 1h 36min 53s 18km 300m (05:18/km) (11.33 km/h)	19 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, 5 k ... 15 km, 5 km w średnim tempie maratonu Aktywności: Jazda na rowerze 35min 9km 513m (03:41/km) (16.31 km/h) Jazda na rowerze 30min 9km 000m (03:20/km) (18.00 km/h)	20 Jazda na rowerze 30min 9km 000m (03:20/km) (18.00 km/h) Jazda na rowerze 35min 9km 000m (03:53/km) (15.43 km/h)	21 Plan: Bieg 4h 00min 4 godziny ... 4 godziny pracy (lub około 35 km) Aktywności: Bieganie 1h 50min 17km 117m (06:26/km) (9.34 km/h)	22 Plan: Bieg 3h 00min 3 godziny ... 3 godziny luźnego biegu, ostatnia godzina w tempie maratonu Aktywności: oddanie krwi Jazda na rowerze 35min 9km 100m (03:51/km) (15.60 km/h)	5h 04min 53km 677m (05:40/km) (10.57 km/h) 4h 53min 81km 813m (03:34/km) (16.75 km/h)
		70.0			71.0
23 Jazda na rowerze 30min 9km 100m (03:18/km) (18.20 km/h) Bieganie 52min 10km 000m (05:12/km) (11.54 km/h) Jazda na rowerze 30min 9km 100m (03:18/km) (18.20 km/h)	24 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, w t ... 15 km, w tym 6 x 1,5 kilometrów tępo na pół-maraton Aktywności: Jazda na rowerze 30min 9km 100m (03:18/km) (18.20 km/h) Jazda na rowerze 30min 9km 100m (03:18/km) (18.20 km/h)	25 Plan: Bieg 8km 000m luźny Aktywności: Bieganie 1h 33min 50s 19km 130m (04:54/km) (12.23 km/h)	26 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, 5 k ... 15 km, 5 km w średnim tempie maratonu Aktywności: Jazda na rowerze 30min 9km 100m (03:18/km) (18.20 km/h) Bieganie 1h 32min 51s 18km 280m (05:05/km) (11.81 km/h)	27 Bieganie 1h 30min 18km 280m (04:55/km) (12.19 km/h)	28 Plan: Bieg 4h 00min 4 godziny ... 4 godziny pracy (lub około 35 km) Aktywności: Bieganie 4h 15min 28s 42km 790m (05:58/km) (10.05 km/h)	29 Plan: Bieg 3h 00min 3,5 godzin ... 3,5 godziny luźnego biegu, ostatnia godzina w tempie maratonu Aktywności: Bieganie 55min 8km 091m (06:48/km) (8.83 km/h)	10h 39min 116km 571m (05:28/km) (10.94 km/h) 2h 30min 45km 500m (03:17/km) (18.20 km/h)
				70.0	69.0	69.0
30 Jazda na rowerze 40min 9km 100m (04:24/km) (13.65 km/h) Jazda na rowerze 40min 9km 100m (04:24/km) (13.65 km/h)	31 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, w t ... 15 km, w tym 3 x 3 km tępo na pół-maraton Aktywności: Jazda na rowerze 40min 9km 100m (04:24/km) (13.65 km/h) Jazda na rowerze 1h 00min 9km 513m (06:18/km) (9.51 km/h)	1 Plan: Bieg 8km 000m luźny Aktywności: Bieganie 1h 30min 56s 18km 200m (05:00/km) (12.01 km/h) Bieganie 1h 24min 18km 200m (04:37/km) (13.00 km/h)	2 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, 5 k ... 15 km, 5 km w średnim tempie maratonu Aktywności: Bieganie 1h 38min 18km 300m (05:21/km) (11.20 km/h)	3 Jazda na rowerze 30min 9km 100m (03:18/km) (18.20 km/h) Jazda na rowerze 35min 9km 100m (03:51/km) (15.60 km/h)	4 Plan: Bieg 2,5 godzin ... 2,5 godziny luźnego biegu Aktywności: Bieganie 2h 32min 01s 31km 350m (04:51/km) (12.37 km/h)	5 Plan: Bieg 3h 00min 3 godziny ... 3 godziny luźnego biegu, ostatnia godzina w tempie maratonu Aktywności: Bieganie 3h 24min 35km 130m (05:48/km) (10.33 km/h)	10h 28min 121km 180m (05:11/km) (11.56 km/h) 4h 05min 55km 013m (04:27/km) (13.47 km/h)
		70.0	70.0		69.0	69.0

Razem - Marzec 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	20h 24min	222km 049m	05:30/km	10.88 km/h
Inna aktywność:		0km 000m
Jazda na rowerze:	11h 25min	184km 026m	03:43/km	16.12 km/h