Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 Bieganie 1h 20min 16km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	31 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, w t ... 15 km, w tym 3 x 3 km tępo na pół-maraton Aktywności: Bieganie 1h 30min 14km 000m (06:26/km) (9.33 km/h)	1 Plan: Bieg 8km 000m luźny Aktywności: Bieganie 1h 30min 12km 865m (07:00/km) (8.58 km/h)	2 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, 5 k ... 15 km, 5 km w średnim tempie maratonu	3 Bieganie 1h 10min 12km 000m (05:50/km) (10.29 km/h)	4 Plan: Bieg 2 godziny ... 2 godziny luźnego biegu Aktywności: Bieganie 3h 20min 35km 000m (05:43/km) (10.50 km/h)	5 Plan: Bieg 2,5 godzin ... 2,5 godziny luźnego biegu Aktywności: trening funkcyjny	8h 50min 89km 865m (05:53/km) (10.17 km/h)
		69.0			68.0
6 Spacer 2h 30min 14km 000m (10:43/km) (5.60 km/h) Bieganie 1h 39min 26s 20km 231m (04:55/km) (12.21 km/h) HR:156/182	7 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, w t ... 15 km, w tym 6 x 1,5 kilometrów tępo na pół-maraton Aktywności: Bieganie 1h 03min 13km 855m (04:33/km) (13.20 km/h) HR:153/180	8 Plan: Bieg 8km 000m luźny Aktywności: trening funkcyjny 1h 30min Bieganie 1h 30min 15km 580m (05:47/km) (10.39 km/h)	9 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, 5 k ... 15 km, 5 km w średnim tempie maratonu Aktywności: Bieganie 1h 20min 15km 000m (05:20/km) (11.25 km/h) HR:147/176	10 trening funkcyjny 1h 30min	11 Plan: Bieg 4h 00min 4 godziny ... 4 godziny pracy (lub około 35 km) Aktywności: Bieganie 3h 55min 42km 482m (05:32/km) (10.85 km/h) HR:137/167	12 Plan: Bieg 3h 00min 3 godziny ... 3 godziny luźnego biegu, ostatnia godzina w tempie maratonu Aktywności: Bieganie 55min 12km 012m (04:35/km) (13.10 km/h) Bieganie 1h 20min 16km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) HR:145/164	11h 42min 135km 160m (05:11/km) (11.55 km/h) 1h 30min
68.0	68.0	68.0	68.0	69.0	68.0	68.0
13 trening funkcyjny 1h 30min	14 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, w t ... 15 km, w tym 6 x 1,5 kilometrów tępo na pół-maraton Aktywności: Bieg 1h 20min 15km 000m (05:20/km) (11.25 km/h) HR:158/182	15 Plan: Bieg 8km 000m luźny Aktywności: Bieganie 1h 10min 12km 000m (05:50/km) (10.29 km/h) trening funkcyjny 1h 30min	16 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, 5 k ... 15 km, 5 km w średnim tempie maratonu Aktywności: Bieg 1h 20min 15km 000m (05:20/km) (11.25 km/h) HR:156/182	17 trening funkcyjny 1h 30min	18 Plan: Bieg 4h 00min 4 godziny ... 4 godziny pracy (lub około 35 km) Aktywności: Bieganie 1h 10min 14km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) Bieganie 3h 00min 27km 616m (06:31/km) (9.21 km/h)	19 Plan: Bieg 3h 00min 3,5 godzin ... 3,5 godziny luźnego biegu, ostatnia godzina w tempie maratonu Aktywności: Spacer 3h 00min 15km 881m (11:20/km) (5.29 km/h) Bieganie 1h 20min 16km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	9h 20min 99km 616m (05:37/km) (10.67 km/h)
	68.0	68.0	68.0		66.0	67.0
20 trening funkcyjny	21 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, w t ... 15 km, w tym 3 x 3 km tępo na pół-maraton Aktywności: Bieganie 1h 00min 12km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	22 Plan: Bieg 8km 000m luźny	23 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, 5 k ... 15 km, 5 km w średnim tempie maratonu Aktywności: trening funkcyjny	24	25 Plan: Bieg 2,5 godzin ... 2,5 godziny luźnego biegu Aktywności: Spacer 2h 00min 12km 000m (10:00/km) (6.00 km/h) Bieganie 3h 00min 30km 000m (06:00/km) (10.00 km/h)	26 Plan: Bieg 3h 00min 3 godziny ... 3 godziny luźnego biegu, ostatnia godzina w tempie maratonu Aktywności: Spacer 2h 00min 10km 000m (12:00/km) (5.00 km/h)	4h 00min 42km 000m (05:42/km) (10.50 km/h)
	68.0				68.0	68.0
27	28 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, w t ... 15 km, w tym 6 x 1,5 kilometrów tępo na pół-maraton	29 Plan: Bieg 8km 000m luźny Aktywności: Spacer 1h 40min 8km 000m (12:30/km) (4.80 km/h) oddanie osocza	30 Plan: Bieg 15km 000m 15 km, 5 k ... 15 km, 5 km w średnim tempie maratonu	31 Bieganie 1h 30min 15km 000m (06:00/km) (10.00 km/h)	1 Plan: Bieg 4h 00min 4 godziny ... 4 godziny pracy (lub około 35 km) Aktywności: Bieganie 4h 20min 40km 000m (06:30/km) (9.23 km/h) HR:141/165	2 Plan: Bieg 5h 00min 5 godzin p ... 5 godzin pracy (lub około 45 km) Aktywności: Bieganie 5h 00min 53km 350m (05:37/km) (10.67 km/h) HR:140/160	10h 50min 108km 350m (05:59/km) (10.00 km/h)
					68.0	67.0

Razem - Styczeń 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	32h 32min	351km 641m	05:33/km	10.81 km/h
Inna aktywność:	1h 30min	0km 000m
Spacer:		0km 000m