Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Maj 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Kwiecień 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Czerwiec 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 pływanie 2km 350m Bieganie 1h 03min 26s 12km 152m (05:13/km) (11.49 km/h) HR:158/184	30 Plan: Kolarstwo 1h 30min 70% Bieg Aktywności: pływanie 2km 400m Running 1h 25min 58s 14km 582m (05:54/km) (10.18 km/h) HR:152/167	1 Plan: Pływanie 2km 600m 500m rozgr ... 500m rozgrzewka 4x400m w 6min/2min przerwy 500m schlodzenia Siłownia 30min Aktywności: pływanie 2km 400m	2 Plan: Kolarstwo 1h 30min rozgrzewka ... rozgrzewka 15min F1 6x5min podjazdu M1 35min w strefie 3 10 min schlodzenia Bieg Aktywności: pływanie 2km 400m Kolarstwo 46min 33s 21km 685m (02:09/km) (27.95 km/h) Bieganie 58min 03s 11km 003m (05:17/km) (11.37 km/h) HR:159/181	3 Plan: Pływanie 1km 300m 400m rozgr ... 400m rozgrzewka A1 5x100m max/przerwa 1:30 400m schłodzenia Aktywności: Kolarstwo 1h 01min 28s 32km 552m (01:53/km) (31.78 km/h)	4 Plan: łaczony 2h 15min 80% 1,5h rower ... 1,5h rower w tym 20km czasówki 45min biegu tempo wyscigowe Siłownia 30min Aktywności: Bieganie 1h 21min 52s 15km 000m (05:27/km) (10.99 km/h) HR:161/191	5 Plan: Kolarstwo 2h 30min 70%	4h 49min 52km 737m (05:29/km) (10.94 km/h) 9km 550m 1h 48min 54km 237m (01:59/km) (30.13 km/h)

6 Plan: Siłownia 30min Aktywności: pływanie 30min 600m (50:00/km) (1.20 km/h) Bieganie 54min 48s 10km 000m (05:29/km) (10.95 km/h)	7 Plan: Bieg Aktywności: Running 51min 13s 10km 010m (05:07/km) (11.73 km/h) HR:163/189	8 Plan: Pływanie test 1km 250m 1000 na te ... 1000 na tempo wyscigowe Kolarstwo 1h 00min 70%	9 Plan: Bieg Siłownia 30min Aktywności: pływanie 2km 000m	10 Plan: Pływanie 1km 000m Kolarstwo test 1h 00min rozgrzewa ... rozgrzewa 20 min i czasówka na 10km	11 Plan: Kolarstwo 1h 30min 70% Aktywności: bieg piastowski 1h 38min 30s 21km 176m (04:39/km) (12.90 km/h) HR:183/191	12 Plan: Bieg test 45min 20 min roz ... 20 min rozgrzewki i 2km na max	3h 24min 41km 186m (04:57/km) (12.08 km/h) 30min 2km 600m (50:00/km) (1.20 km/h)

13 Plan: Pływanie 1km 000m Siłownia 30min	14 Plan: Kolarstwo 1h 15min 70% Bieg Aktywności: pływanie 2km 400m	15 Plan: Pływanie 2km 200m 300m rozgr ... 300m rozgrzewki 4x400 w 6min/2min przerwy 300m schłodzenia Łaczone 1h 30min 70% 1h rower w ... 1h rower w tym 20km czasówki 30min biegu tempo wyscigowe Aktywności: pływanie 2km 500m	16 Plan: Siłownia 30min Aktywności: pływanie 2km 200m Kolarstwo 1h 45min 06s 42km 600m (02:28/km) (24.32 km/h)	17 Plan: Pływanie 1km 500m Bieg Aktywności: pływanie 22min 28s 1km 281m (17:32/km) (3.42 km/h)	18 Plan: łaczony 1h 45min 80% 1h rower w ... 1h rower w tym 20km czasówki 45min biegu tempo wyscigowe Aktywności: pływanie 43min 09s 2km 427m (17:47/km) (3.37 km/h)	19 Plan: Kolarstwo 1h 40min 70%	1h 05min 10km 808m (17:41/km) (3.39 km/h) 1h 45min 42km 600m (02:28/km) (24.32 km/h)

20 Plan: Pływanie 1km 000m Siłownia 30min Aktywności: pływanie 3km 600m	21 Plan: Kolarstwo 1h 15min 70% Bieg Aktywności: Kolarstwo 1h 26min 57s 48km 684m (01:47/km) (33.59 km/h) Bieganie 41min 07s 8km 007m (05:08/km) (11.68 km/h) HR:161/189	22 Plan: Pływanie 2km 200m 300m rozgr ... 300m rozgrzewki 4x400 w 6min/2min przerwy 300m schłodzenia Łaczone 1h 30min 70% 1h rower w ... 1h rower w tym 20km czasówki 30min biegu tempo wyscigowe Aktywności: pływanie 2km 000m	23 Plan: Siłownia 30min Aktywności: Kolarstwo 54min 48s 30km 000m (01:50/km) (32.85 km/h)	24 Plan: Pływanie 1km 500m Bieg Aktywności: Bieganie 1h 05min 35s 11km 507m (05:42/km) (10.53 km/h) HR:152/177	25 Plan: łaczony 1h 45min 80% 1h rower w ... 1h rower w tym 20km czasówki 45min biegu tempo wyscigowe Aktywności: pływanie 35min 2km 000m (17:30/km) (3.43 km/h)	26 Plan: Kolarstwo 1h 40min 70% Aktywności: Kolarstwo 1h 40min Kolarstwo 3h 35min 54s 105km 512m (02:03/km) (29.32 km/h)	3h 26min 19km 514m (05:28/km) (10.97 km/h) 35min 7km 600m (17:30/km) (3.43 km/h) 5h 57min 184km 196m (01:56/km) (30.90 km/h)

27 Plan: Pływanie 1km 000m Bieg	28 Plan: Bieg	29 Plan: Pływanie 1km 500m Kolarstwo 1h 15min 70%	30 Plan: Pływanie 1km 000m	31 Plan: Łaczone 1h 30min 70% 30rower (3 ... 30rower (3-4 przyspieszeń do tempa startowego) 15min biegu -II-	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-06-01", "description": "", "simple_color": 5, "title": "Traithlon sierak\u00f3w", "duration": null, "effort": null, "id": 3281, "pace": null} Traithlon sieraków Aktywności: pływanie 33min 1km 900m (17:22/km) (3.45 km/h) Kolarstwo 2h 44min 50s 90km 000m (01:50/km) (32.76 km/h) Traithlon sieraków 1h 58min 21km 000m (05:37/km) (10.68 km/h) Wydarzenie Sieraków Half-Ironman 112km 997m 05:23:00	2 Plan: Kolarstwo 1h 15min 70% Aktywności: Kolarstwo 2h 10min 48s 51km 198m (02:33/km) (23.49 km/h)	1h 58min 21km 000m (05:37/km) (10.68 km/h) 33min 1km 900m (17:22/km) (3.45 km/h) 4h 55min 141km 198m (02:05/km) (28.66 km/h)

Razem - Maj 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	9h 11min	86km 703m	05:12/km	11.53 km/h
pływanie:	2h 10min	25km 808m	20:42/km	2.90 km/h
Kolarstwo:	9h 30min	281km 033m	02:01/km	29.54 km/h