Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Bieg Kolarstwo 1h 30min 70%	3 Plan: Siłownia 30min Pływanie 2km 600m 500m rozgr ... 500m rozgrzewka 4x400m w 6min/2min przerwy 500m schlodzenia Aktywności: pływanie 40min 36s 2km 000m (20:18/km) (2.96 km/h)	4 Plan: Bieg Kolarstwo 1h 30min rozgrzewka ... rozgrzewka 15min F1 6x5min podjazdu M1 35min w strefie 3 10 min schlodzenia Aktywności: Kolarstwo 1h 00min	5 Plan: Pływanie 1km 300m 400m rozgr ... 400m rozgrzewka A1 5x100m max/przerwa 1:30 400m schłodzenia Pływanie 1km 300m 400m rozgr ... 400m rozgrzewka A1 5x100m max/przerwa 1:30 400m schłodzenia	6 Plan: łaczony 4h 00min 80% 2h rower s ... 2h rower strefa 2-3 2h biegu Siłownia 30min	7 Plan: Kolarstwo 2h 00min 70%	40min 2km 000m (20:18/km) (2.96 km/h) 1h 00min

8 Plan: Bieg Aktywności: Kolarstwo 29min 02s 11km 877m (02:27/km) (24.54 km/h)	9 Plan: Bieg Kolarstwo 2h 00min 70%	10 Plan: Pływanie 1km 000m Aktywności: 8km 44min 12s 8km 001m (05:31/km) (10.86 km/h) HR:164/175	11 Plan: Bieg Aktywności: Kolarstwo 1h 04min 50s 31km 040m (02:05/km) (28.73 km/h)	12 Plan: Pływanie 1km 000m Kolarstwo 1h 00min 70%	13	14 III Łódź Maraton Dbam ... 4h 16min 30s 42km 195m (06:05/km) (9.87 km/h)	5h 00min 50km 196m (05:59/km) (10.02 km/h) 1h 33min 42km 917m (02:11/km) (27.43 km/h)

15 Plan: Pływanie 1km 500m Aktywności: pływanie 300m	16 Plan: Kolarstwo 1h 30min 70% Aktywności: Kolarstwo 1h 00min 22km 000m (02:44/km) (22.00 km/h)	17 Plan: Pływanie 2km 600m 500m rozgr ... 500m rozgrzewka 4x400m w 6min/2min przerwy 500m schlodzenia Siłownia 30min Aktywności: pływanie 1h 07min 40s 1km 900m (35:37/km) (1.68 km/h)	18 Plan: Kolarstwo 1h 30min rozgrzewka ... rozgrzewka 15min F1 6x5min podjazdu M1 35min w strefie 3 10 min schlodzenia Bieg Aktywności: pływanie 1h 10min 2km 500m (28:00/km) (2.14 km/h) Kolarstwo 1h 39min 51s 42km 255m (02:22/km) (25.39 km/h)	19 Plan: Pływanie 1km 300m 400m rozgr ... 400m rozgrzewka A1 5x100m max/przerwa 1:30 400m schłodzenia Aktywności: pływanie 1h 10min 2km 500m (28:00/km) (2.14 km/h)	20 Plan: łaczony 2h 15min 80% 1,5h rower ... 1,5h rower w tym 20km czasówki 45min biegu tempo wyscigowe Siłownia 30min Aktywności: Running 56min 43s 9km 841m (05:46/km) (10.41 km/h) HR:156/166	21 Plan: Kolarstwo 2h 30min 70% Aktywności: Kolarstwo 2h 38min 55s 73km 876m (02:09/km) (27.89 km/h)	56min 9km 841m (05:45/km) (10.41 km/h) 3h 27min 7km 200m (30:05/km) (1.99 km/h) 5h 18min 138km 131m (02:18/km) (26.00 km/h)

22 Plan: Pływanie 1km 500m Aktywności: pływanie 2km 000m	23 Plan: Kolarstwo 1h 30min 70% Bieg Aktywności: pływanie 2km 300m Bieg Bieganie 52min 19s 9km 005m (05:49/km) (10.33 km/h) HR:149/157	24 Plan: Pływanie 2km 600m 500m rozgr ... 500m rozgrzewka 4x400m w 6min/2min przerwy 500m schlodzenia Siłownia 30min Aktywności: pływanie 2km 600m Kolarstwo 1h 35min 55s 42km 422m (02:16/km) (26.54 km/h)	25 Plan: Kolarstwo 1h 30min rozgrzewka ... rozgrzewka 15min F1 6x5min podjazdu M1 35min w strefie 3 10 min schlodzenia Bieg Aktywności: pływanie 2km 500m Bieganie 1h 08min 36s 11km 900m (05:46/km) (10.41 km/h) HR:154/175	26 Plan: Pływanie 1km 300m 400m rozgr ... 400m rozgrzewka A1 5x100m max/przerwa 1:30 400m schłodzenia Pływanie 1km 300m 400m rozgr ... 400m rozgrzewka A1 5x100m max/przerwa 1:30 400m schłodzenia Aktywności: pływanie 800m Kolarstwo 2h 11min 17s 63km 321m (02:04/km) (28.94 km/h)	27 Plan: łaczony 2h 15min 80% 1,5h rower ... 1,5h rower w tym 20km czasówki 45min biegu tempo wyscigowe Siłownia 30min Aktywności: Bieganie 1h 13min 13km 360m (05:28/km) (10.98 km/h) Kolarstwo 1h 23min 42km 830m (01:56/km) (30.96 km/h)	28 Plan: Kolarstwo 2h 30min 70% Aktywności: Kolarstwo 2h 44min 56s 82km 577m (02:00/km) (30.04 km/h)	3h 13min 34km 265m (05:39/km) (10.60 km/h) 10km 200m 7h 55min 231km 150m (02:03/km) (29.19 km/h)

29 Plan: Pływanie 1km 500m Bieg Aktywności: pływanie 2km 350m Bieganie 1h 03min 26s 12km 152m (05:13/km) (11.49 km/h) HR:158/184	30 Plan: Kolarstwo 1h 30min 70% Bieg Aktywności: pływanie 2km 400m Running 1h 25min 58s 14km 582m (05:54/km) (10.18 km/h) HR:152/167	1 Plan: Pływanie 2km 600m 500m rozgr ... 500m rozgrzewka 4x400m w 6min/2min przerwy 500m schlodzenia Siłownia 30min Aktywności: pływanie 2km 400m	2 Plan: Kolarstwo 1h 30min rozgrzewka ... rozgrzewka 15min F1 6x5min podjazdu M1 35min w strefie 3 10 min schlodzenia Bieg Aktywności: pływanie 2km 400m Kolarstwo 46min 33s 21km 685m (02:09/km) (27.95 km/h) Bieganie 58min 03s 11km 003m (05:17/km) (11.37 km/h) HR:159/181	3 Plan: Pływanie 1km 300m 400m rozgr ... 400m rozgrzewka A1 5x100m max/przerwa 1:30 400m schłodzenia Aktywności: Kolarstwo 1h 01min 28s 32km 552m (01:53/km) (31.78 km/h)	4 Plan: łaczony 2h 15min 80% 1,5h rower ... 1,5h rower w tym 20km czasówki 45min biegu tempo wyscigowe Siłownia 30min Aktywności: Bieganie 1h 21min 52s 15km 000m (05:27/km) (10.99 km/h) HR:161/191	5 Plan: Kolarstwo 2h 30min 70%	4h 49min 52km 737m (05:29/km) (10.94 km/h) 9km 550m 1h 48min 54km 237m (01:59/km) (30.13 km/h)

Razem - Kwiecień 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 40min	121km 036m	05:47/km	10.36 km/h
pływanie:	4h 08min	24km 150m	27:53/km	2.15 km/h
Kolarstwo:	15h 47min	412km 198m	02:09/km	27.86 km/h