Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25 Bieg 6km 36min 6km 000m (06:00/km) (10.00 km/h)	26 Plan: Kolarstwo 1h 30min 70% Bieg Aktywności: Kolarstwo	27 Plan: Pływanie 3km 000m 70% 500m rozgr ... 500m rozgrzewka 5x400m w 6min/2min przerwy 500m schłodzenia siłownia 30min Aktywności: pływanie 42min 37s 2km 000m (21:19/km) (2.82 km/h)	28 Plan: Kolarstwo 1h 40min 70% rozgrzewka ... rozgrzewka 20min F1 7x5min podjazdu M1 30min w strefie 3 15 min schłodzenia Bieg Aktywności: Kolarstwo 1h 18min 54s 40km 724m (01:56/km) (30.97 km/h)	1 Plan: Pływanie 1km 800m 70% 500m rozgr ... 500m rozgrzewka 800m w łapkach 500m schłodzenia	2 Plan: Bieg siłownia 30min Aktywności: 20km +3,5(5min/km) 2h 18min 25s 23km 466m (05:54/km) (10.17 km/h) HR:155/179	3 Plan: Kolarstwo 4h 30min 70% Aktywności: Kolarstwo 2h 16min 04s 60km 852m (02:14/km) (26.83 km/h)	2h 54min 29km 466m (05:55/km) (10.14 km/h) 3h 34min 101km 576m (02:06/km) (28.35 km/h) 42min 2km 000m (21:18/km) (2.82 km/h)

4 Plan: Pływanie 2km 000m 70% Bieg	5 Plan: Kolarstwo 2h 00min 70% Bieg Aktywności: 10km+6x100m/p.10 0m 1h 19min 16s 13km 440m (05:54/km) (10.17 km/h) HR:151/170 Kolarstwo 1h 00min	6 Plan: Pływanie 4km 000m 70% 1000m rozg ... 1000m rozgrzewka 5x400m w 6min/2min przerwy 1000m schłodzenia siłownia 30min Aktywności: pływanie 1km+5x6min/p.2+5 00m 1h 14min 27s 3km 000m (24:49/km) (2.42 km/h)	7 Plan: Kolarstwo 2h 00min 70% rozgrzewka ... rozgrzewka 20min F1 8x5min podjazdu M1 40min w strefie 3 20 min schłodzenia Bieg Aktywności: Kolarstwo 1h 00min	8 Plan: Pływanie 3km 000m 70% 1500m rozg ... 1500m rozgrzewka 1000m w łapkach 500m schłodzenia Aktywności: narty 41min 10km 000m (04:06/km) (14.63 km/h)	9 Plan: Bieg siłownia 30min Aktywności: 12km+8km(4:45-5: 10) 1h 49min 09s 20km 000m (05:27/km) (10.99 km/h) HR:156/174	10 Plan: Kolarstwo 5h 00min 70% Aktywności: Kolarstwo 1h 05min 03s	3h 08min 33km 440m (05:38/km) (10.65 km/h) 3h 05min 1h 14min 3km 000m (24:49/km) (2.42 km/h) 41min 10km 000m (04:06/km) (14.63 km/h)

11 Plan: Bieg	12 Plan: Bieg siłownia 30min	13 Plan: Pływanie test 1km 000m 1km tempo ... 1km tempo startowe Kolarstwo 30min 70% Aktywności: pływanie 19min 1km 000m (19:00/km) (3.16 km/h)	14 Plan: Bieg Aktywności: bieg 10km 54min 07s 10km 000m (05:25/km) (11.09 km/h) HR:158	15 Plan: Pływanie 1km 000m 70% Kolarstwo test 30min 8km na tet ... 8km na tetnie o 11 mniejszym niz na progu Aktywności: crossfit 29min 36s	16 Plan: Bieg siłownia 30min	17 Plan: Kolarstwo 2h 30min 70%	54min 10km 000m (05:24/km) (11.09 km/h) 19min 1km 000m (19:00/km) (3.16 km/h) 29min

18 Plan: Pływanie 1km 500m Bieg Aktywności: pływanie 31min 16s 1km 500m (20:51/km) (2.88 km/h)	19 Plan: Kolarstwo 1h 30min 70% Bieg Aktywności: Kolarstwo 1h 00min	20 Plan: Pływanie 2km 600m 500m rozgr ... 500m rozgrzewka 4x400m w 6min/2min przerwy 500m schlodzenia Siłownia 30min Aktywności: siłownia 1h 00min	21 Plan: Kolarstwo 1h 30min rozgrzewka ... rozgrzewka 15min F1 6x5min podjazdu M1 35min w strefie 3 10 min schlodzenia Bieg Aktywności: 10km+5x100m/p.10 0m+1km 1h 11min 39s 11km 900m (06:01/km) (9.97 km/h) HR:152/178	22 Plan: Pływanie 1km 300m 400m rozgr ... 400m rozgrzewka A1 5x100m max/przerwa 1:30 400m schłodzenia Aktywności: 1300m+5x100mmax/ p/1:30 50min 25s 2km 000m (25:13/km) (2.38 km/h)	23 Plan: łaczony 4h 00min 80% 2h rower s ... 2h rower strefa 2-3 2h biegu Siłownia 30min Aktywności: łaczony 1h 21min 41s 14km 000m (05:50/km) (10.28 km/h) HR:158/181 łaczony 2h 00min 75km 000m (01:36/km) (37.50 km/h)	24 Plan: Kolarstwo 2h 00min 70% Aktywności: crossfit 18min	2h 33min 25km 900m (05:55/km) (10.13 km/h) 1h 21min 3km 500m (23:20/km) (2.57 km/h) 3h 00min 75km 000m (01:36/km) (37.50 km/h) 1h 18min

25 Plan: Pływanie 1km 500m Bieg Aktywności: 2x500m+4x100zm 30min 1km 500m (20:00/km) (3.00 km/h)	26 Plan: Kolarstwo 1h 30min 70% Bieg Aktywności: crossfit 19min	27 Plan: Pływanie 2km 600m 500m rozgr ... 500m rozgrzewka 4x400m w 6min/2min przerwy 500m schlodzenia Siłownia 30min Aktywności: 1km+4x6min/p.2mi n+300m 1h 02min 02s 2km 600m (23:52/km) (2.51 km/h)	28 Plan: Kolarstwo 1h 30min rozgrzewka ... rozgrzewka 15min F1 6x5min podjazdu M1 35min w strefie 3 10 min schlodzenia Bieg Aktywności: 12 km 1h 08min 57s 12km 005m (05:45/km) (10.45 km/h) HR:154/163	29 Plan: Pływanie 1km 300m 400m rozgr ... 400m rozgrzewka A1 5x100m max/przerwa 1:30 400m schłodzenia Pływanie 1km 300m 400m rozgr ... 400m rozgrzewka A1 5x100m max/przerwa 1:30 400m schłodzenia Aktywności: Running 3h 24min 48s HR:183	30 Plan: łaczony 4h 00min 80% 2h rower s ... 2h rower strefa 2-3 2h biegu Siłownia 30min	31 Plan: Kolarstwo 2h 00min 70%	4h 33min 12km 005m (05:44/km) (10.45 km/h) 1h 32min 4km 100m (22:26/km) (2.67 km/h) 19min
		95.0		93.3

Razem - Marzec 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	13h 28min	104km 811m	05:45/km	10.42 km/h
Kolarstwo:	8h 21min	135km 852m	01:53/km	31.83 km/h
pływanie:	4h 27min	11km 600m	23:01/km	2.61 km/h
narty:	41min	10km 000m	04:06/km	14.63 km/h
siłownia:	2h 06min	Powtórzeń: 0