Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 bieg 10km 56min 43s 10km 000m (05:40/km) (10.58 km/h) HR:158 pływanie 20min 33s 1km 000m (20:33/km) (2.92 km/h)	29 Plan: Kolarstwo 2h 30min 70% Bieg Aktywności: Crossfit	30 Plan: Pływanie 3km 100m 1000m rozg ... 1000m rozgrzewki 4x400 w 6min/2min przerwy 500m schłodzenia Siłownia 30min Aktywności: pływanie 31min 21s 1km 325m (23:40/km) (2.54 km/h)	31 Plan: Kolarstwo 1h 10min 70% rozgrzewka ... rozgrzewka F1 5x5min podjazdu M1 20min w strefie 3 Bieg Aktywności: Running 1h 26min 14s 13km 599m (06:20/km) (9.46 km/h) HR:152/171	1 Plan: Pływanie 2km 000m 500m rozgr ... 500m rozgrzewki 1000m wiosełka 500m schłodzenie Aktywności: pływanie+łapki 22min 41s 1km 250m (18:09/km) (3.31 km/h)	2 Plan: Bieg Siłownia 30min Aktywności: Running 1h 27min 42s 16km 000m (05:29/km) (10.95 km/h) HR:165/185	3 Plan: Kolarstwo 3h 50min 70% Aktywności: Kolarstwo 2h 00min 02s	3h 50min 39km 599m (05:49/km) (10.30 km/h) 1h 14min 3km 575m (20:51/km) (2.88 km/h) 2h 00min

4 Plan: Pływanie 2km 000m 70% Bieg Aktywności: 2,5km+1km+500m 14min 50s	5 Plan: Kolarstwo 2h 30min 70% Bieg Aktywności: 12km+4x100(3:20) /p100 1h 10min 55s 12km 000m (05:55/km) (10.15 km/h) HR:182 Kolarstwo 49min 55s Body pump 46min 40s	6 Plan: Pływanie 3km 100m 1000m rozg ... 1000m rozgrzewki 4x400 w 6min/2min przerwy 500m schłodzenia Siłownia 30min Aktywności: BOKS 12x2min 30min 1km+4x6min/p.2mi n+500m 1h 05min 30s 2km 800m (23:24/km) (2.56 km/h)	7 Plan: Kolarstwo 1h 10min 70% rozgrzewka ... rozgrzewka F1 5x5min podjazdu M1 20min w strefie 3 Bieg Aktywności: 12km+5x100m 3:20/p.100m 1h 26min 11s 13km 788m (06:15/km) (9.60 km/h) HR:151/181 Kolarstwo 49min 46s Body pump 58min 47s	8 Plan: Pływanie 2km 500m 650m rozgr ... 650m rozgrzewki 1200m wiosełka 650m schłodzenie Aktywności: narty 45min 18s 10km 000m (04:32/km) (13.25 km/h)	9 Plan: Bieg Siłownia 30min Aktywności: 3km+8x1km(4:45)/ p.1km 1h 41min 27s 17km 011m (05:58/km) (10.06 km/h) HR:156/178	10 Plan: Kolarstwo 4h 40min 70% Aktywności: Ergometr 3h 03min 53s 42km 195m (04:21/km) (13.77 km/h)	4h 18min 42km 799m (06:02/km) (9.93 km/h) 3h 18min 42km 195m (04:21/km) (13.77 km/h) 1h 39min 1h 45min 30min 1h 05min 2km 800m (23:23/km) (2.56 km/h) 45min 10km 000m (04:31/km) (13.25 km/h)

11 Plan: Bieg	12 Plan: Bieg Siłownia 30min Aktywności: Kolarstwo 1h 00min	13 Plan: Pływanie test 1km 000m 1km na tem ... 1km na tempo startowe Kolarstwo 30min 70% Aktywności: pływanie 1km 000m	14 Plan: Bieg Aktywności: Kolarstwo 1h 00min	15 Plan: Pływanie 1km 000m 70% Kolarstwo test 1h 00min 70% 8km na o 1 ... 8km na o 11 uderzen mniej niz tetno progowe. to samo przelozenie Aktywności: narty 42min 10km 000m (04:12/km) (14.29 km/h)	16 Plan: Bieg Siłownia 30min	17 Plan: Kolarstwo 2h 00min 70%	2h 00min 1km 000m 42min 10km 000m (04:12/km) (14.29 km/h)

18 Plan: Pływanie 1km 500m 70% Bieg Aktywności: narty 46min 10s 10km 000m (04:37/km) (13.00 km/h) bieg 10km 48min 44s 8km 000m (06:06/km) (9.85 km/h) HR:160	19 Plan: Kolarstwo 1h 30min 70% Bieg Aktywności: bieg 10km 56min 33s 10km 000m (05:39/km) (10.61 km/h) HR:161 Kolarstwo 52min 41s	20 Plan: Pływanie 2km 600m 70% 500m rozgr ... 500m rozgrzewka 4x400m w 6min/2min przerwy 500m schlodzenia siłownia 30min Aktywności: narty 44min 59s 10km 000m (04:30/km) (13.34 km/h) 500m+4x6min/p/2m in+250m 55min 1km 950m (28:12/km) (2.13 km/h)	21 Plan: Kolarstwo 1h 30min 70% rozgrzewka ... rozgrzewka 20min F1 6x5min podjazdu M1 25min w strefie 3 15 min schlodzenia Bieg Aktywności: 14km 1h 13min 23s 14km 000m (05:15/km) (11.45 km/h) HR:150/156	22 Plan: Pływanie 1km 500m 70% 400m rozgr ... 400m rozgrzewka 700m w łapkach 400m schłodzenia Aktywności: narty 2km+3x1km 6km 500m	23 Plan: Bieg siłownia 30min Aktywności: 21 km biegu 1h 50min 10s 21km 000m (05:15/km) (11.44 km/h) HR:150/161	24 Plan: Kolarstwo 3h 00min 70% Aktywności: Kolarstwo 1h 30min 03s 57km 000m (01:35/km) (37.98 km/h)	4h 48min 53km 000m (05:26/km) (11.01 km/h) 1h 31min 26km 500m (04:33/km) (13.17 km/h) 2h 22min 57km 000m (01:34/km) (37.98 km/h) 55min 1km 950m (28:12/km) (2.13 km/h)

25 Plan: Pływanie 1km 500m 70% Bieg Aktywności: Bieg 6km 36min 6km 000m (06:00/km) (10.00 km/h)	26 Plan: Kolarstwo 1h 30min 70% Bieg Aktywności: Kolarstwo	27 Plan: Pływanie 3km 000m 70% 500m rozgr ... 500m rozgrzewka 5x400m w 6min/2min przerwy 500m schłodzenia siłownia 30min Aktywności: pływanie 42min 37s 2km 000m (21:19/km) (2.82 km/h)	28 Plan: Kolarstwo 1h 40min 70% rozgrzewka ... rozgrzewka 20min F1 7x5min podjazdu M1 30min w strefie 3 15 min schłodzenia Bieg Aktywności: Kolarstwo 1h 18min 54s 40km 724m (01:56/km) (30.97 km/h)	1 Plan: Pływanie 1km 800m 70% 500m rozgr ... 500m rozgrzewka 800m w łapkach 500m schłodzenia	2 Plan: Bieg siłownia 30min Aktywności: 20km +3,5(5min/km) 2h 18min 25s 23km 466m (05:54/km) (10.17 km/h) HR:155/179	3 Plan: Kolarstwo 4h 30min 70% Aktywności: Kolarstwo 2h 16min 04s 60km 852m (02:14/km) (26.83 km/h)	2h 54min 29km 466m (05:55/km) (10.14 km/h) 3h 34min 101km 576m (02:06/km) (28.35 km/h) 42min 2km 000m (21:18/km) (2.82 km/h)

Razem - Luty 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 11min	117km 799m	05:41/km	10.53 km/h
pływanie:	3h 05min	9km 000m	23:13/km	2.58 km/h
siłownia:	30min	Powtórzeń: 0
Kolarstwo:	9h 21min	97km 724m	01:43/km	34.71 km/h
Ergometr:	3h 18min	42km 195m	04:21/km	13.77 km/h
Body pump:	1h 45min	0km 000m
narty:	2h 58min	46km 500m	04:27/km	13.45 km/h