Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2012		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31 Bieg 1h 12min 14km 000m (05:09/km) (11.67 km/h)	1 Plan: Bieg Kolarstwo 1h 30min 70% Aktywności: Kolarstwo 1h 24min 40km 000m (02:06/km) (28.57 km/h) Bieg 8km 000m	2 Plan: pływanie 2km 500m 70% siłownia 30min Aktywności: pływanie 2km 500m	3 Plan: Kolarstwo 2h 30min 70%	4 Plan: pływanie 2km 000m 70% Bieg Aktywności: pływanie 2km 000m Bieg 16km 000m	5 Plan: siłownia 30min Kolarstwo 3h 00min 70% Aktywności: siłownia 30min Bieg+ 12x1min/180hr/ r1'30 10km 200m	6 Plan: Kolarstwo 3h 00min 70% Bieg Aktywności: Kolarstwo 3h 00min	1h 12min 48km 200m (05:08/km) (11.67 km/h) 4h 24min 40km 000m (02:06/km) (28.57 km/h) 4km 500m 30min

7 Plan: pływanie 1km 000m 70% Bieg Aktywności: Bieg 5km 000m Ergometr 38min 38s 10km 000m (03:52/km) (15.53 km/h)	8 Plan: Bieg Kolarstwo 1h 40min 70% Aktywności: Kolarstwo 1h 00min Body pump 1h 00min	9 Plan: pływanie 3km 000m 70% siłownia 30min Aktywności: pływanie 3km 000m	10 Plan: Kolarstwo 3h 00min 70% Aktywności: Kolarstwo 1h 00min Body pump 1h 00min	11 Plan: pływanie 2km 000m 70% Bieg Aktywności: Running 1h 13min 15s 12km 674m (05:47/km) (10.38 km/h) HR:162/180 Ergometr 40min 34s 10km 000m (04:03/km) (14.79 km/h) pływanie 20min 14s 1km 000m (20:14/km) (2.97 km/h) pływanie 7min 01s pływanie 6min 21s 500m (12:42/km) (4.72 km/h)	12 Plan: siłownia 30min Kolarstwo 3h 00min 70% Aktywności: 5km+12x1mi/180hr /r.1,5min 58min 21s 5km 000m (11:40/km) (5.14 km/h) HR:157/181	13 Plan: Bieg Aktywności: crossfit 1h 00min	2h 11min 22km 674m (07:26/km) (8.06 km/h) 1h 19min 20km 000m (03:57/km) (15.15 km/h) 2h 00min 2h 00min 33min 4km 500m (17:43/km) (3.39 km/h) 1h 00min

14 Plan: Bieg	15 Plan: Bieg siłownia 30min Aktywności: Łyżwy 1h 00min	16 Plan: pływanie test 1km 000m 1km tempo ... 1km tempo startowe Kolarstwo 30min 70%	17 Plan: Bieg Aktywności: Kolarstwo 1h 00min	18 Plan: pływanie 1km 000m 70% Kolarstwo 30min 70% 8km o11 mn ... 8km o11 mniej niz teto na progu. to samo przelozenie co w poprzednim tescie. Aktywności: pływanie 20min 1km 000m (20:00/km) (3.00 km/h) 10km lekko 1h 13min 28s 10km 005m (07:21/km) (8.17 km/h) HR:134/166	19 Plan: Bieg siłownia 30min Aktywności: 18km w sniegu po ... 2h 09min 07s 18km 503m (06:59/km) (8.60 km/h) HR:148/159	20 Plan: Kolarstwo 2h 30min 70%	4h 22min 28km 508m (07:06/km) (8.44 km/h) 1h 00min 20min 1km 000m (20:00/km) (3.00 km/h)

21 Plan: Pływanie 1km 000m 70% Bieg Aktywności: pływanie 20min 1km 000m (20:00/km) (3.00 km/h) 10km, śnieg, mróz 1h 05min 09s 10km 000m (06:31/km) (9.21 km/h) HR:156/163	22 Plan: Kolarstwo 1h 40min 70% Bieg Aktywności: pływanie 45min 1km 500m (30:00/km) (2.00 km/h) 12km+5x100rytm/p .100 1h 29min 26s 13km 627m (06:34/km) (9.14 km/h) HR:150/178 Running 9min 20s 1km 378m (06:46/km) (8.86 km/h) HR:151/161 Kolarstwo 1h 00min	23 Plan: Pływanie 2km 500m 450m rozgr ... 450m rozgrzewki 4x400 w 6min/2min przerwy 450m schłodzenia Siłownia 30min Aktywności: pływanie 10min 06s 500m (20:12/km) (2.97 km/h) pływanie 4x6min/p.2min 32min 1km 400m (22:51/km) (2.62 km/h)	24 Plan: Kolarstwo 1h 10min 70% rozgrzewka ... rozgrzewka F1 5x5min podjazdu M1 20min w strefie 3 Bieg Aktywności: 6km spokojnie+ 6km 4:45/km 1h 03min 39s 12km 000m (05:18/km) (11.31 km/h) HR:171 Kolarstwo 59min 37s Body pump 1h 00min	25 Plan: Pływanie 1km 500m 400m rozgr ... 400m rozgrzewki 700m wiosełka 400m schłodzenie Aktywności: 400m+700m wiosełka+400m 29min 51s Ergometr 39min 39s 10km 000m (03:58/km) (15.13 km/h)	26 Plan: Bieg Siłownia 30min Aktywności: 13km+5km z Natalią 1h 54min 43s 18km 008m (06:22/km) (9.42 km/h) HR:148/158	27 Plan: Kolarstwo 2h 30min 70% Aktywności: Kolarstwo 1h 35min 01s	5h 42min 55km 013m (06:13/km) (9.64 km/h) 2h 16min 4km 400m (24:20/km) (2.46 km/h) 3h 34min 1h 00min 39min 10km 000m (03:57/km) (15.13 km/h)

28 Plan: Pływanie 1km 500m 70% Bieg Aktywności: bieg 10km 56min 43s 10km 000m (05:40/km) (10.58 km/h) HR:158 pływanie 20min 33s 1km 000m (20:33/km) (2.92 km/h)	29 Plan: Kolarstwo 2h 30min 70% Bieg Aktywności: Crossfit	30 Plan: Pływanie 3km 100m 1000m rozg ... 1000m rozgrzewki 4x400 w 6min/2min przerwy 500m schłodzenia Siłownia 30min Aktywności: pływanie 31min 21s 1km 325m (23:40/km) (2.54 km/h)	31 Plan: Kolarstwo 1h 10min 70% rozgrzewka ... rozgrzewka F1 5x5min podjazdu M1 20min w strefie 3 Bieg Aktywności: Running 1h 26min 14s 13km 599m (06:20/km) (9.46 km/h) HR:152/171	1 Plan: Pływanie 2km 000m 500m rozgr ... 500m rozgrzewki 1000m wiosełka 500m schłodzenie Aktywności: pływanie+łapki 22min 41s 1km 250m (18:09/km) (3.31 km/h)	2 Plan: Bieg Siłownia 30min Aktywności: Running 1h 27min 42s 16km 000m (05:29/km) (10.95 km/h) HR:165/185	3 Plan: Kolarstwo 3h 50min 70% Aktywności: Kolarstwo 2h 00min 02s	3h 50min 39km 599m (05:49/km) (10.30 km/h) 1h 14min 3km 575m (20:51/km) (2.88 km/h) 2h 00min

Razem - Styczeń 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 39min	163km 994m	06:33/km	9.14 km/h
Kolarstwo:	10h 58min	40km 000m	02:06/km	28.57 km/h
pływanie:	4h 02min	16km 725m	22:17/km	2.69 km/h
siłownia:	1h 30min	Powtórzeń: 0
Ergometr:	1h 58min	30km 000m	03:57/km	15.15 km/h
Body pump:	3h 00min	0km 000m