Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2012

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2012		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26 Body pump Bieg 30min 6km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	27 Plan: Kolarstwo 1h 20min 70% Bieg	28 Plan: siłownia 30min Pływanie 1km 500m 70%	29 Plan: Kolarstwo 1h 00min 70%	30 Plan: Pływanie 1km 500m 70% Bieg	1 Plan: siłownia 30min Bieg Aktywności: Bieg 52min 10km 000m (05:12/km) (11.54 km/h)	2 Plan: Kolarstwo 2h 00min 70% Aktywności: X Półmaraton Świętych Mikołajów 1h 41min 33s 21km 097m (04:49/km) (12.46 km/h) HR:183	3h 03min 37km 097m (04:56/km) (12.13 km/h)

3 Plan: Pływanie 1km 000m 70% Bieg	4 Plan: Kolarstwo 1h 20min 70% Bieg	5 Plan: Pływanie 1km 500m 70% siłownia 30min Aktywności: pływanie 750m	6 Plan: Kolarstwo 1h 00min 70% Aktywności: Kolarstwo 1h 00min Bieganie 42min 5km 500m (07:38/km) (7.86 km/h) HR:140	7 Plan: Pływanie 1km 500m 70% Bieg Aktywności: Bieg 1h 36min 34s 16km 838m (05:44/km) (10.46 km/h) HR:150 pływanie 31min 1km 500m (20:40/km) (2.90 km/h)	8 Plan: siłownia 30min Bieg Aktywności: Bieg 5km 500m	9 Plan: Kolarstwo 2h 00min 70% Aktywności: Ergometr 3h 04min 42km 195m (04:22/km) (13.76 km/h)	2h 18min 27km 838m (06:12/km) (9.67 km/h) 31min 2km 250m (20:40/km) (2.90 km/h) 1h 00min 3h 04min 42km 195m (04:21/km) (13.76 km/h)

10 Plan: Pływanie 1km 000m 70% Bieg	11 Plan: Kolarstwo 1h 20min 70% Bieg Aktywności: pływanie 2km 500m Kolarstwo 1h 00min Bieg 20min 4km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	12 Plan: Pływanie 1km 500m 70% siłownia 30min Aktywności: siłownia 30min pływanie 1km 500m	13 Plan: Kolarstwo 1h 00min 70%	14 Plan: Pływanie 1km 500m 70% Bieg Aktywności: pływanie 1km 500m Bieg 10km 000m	15 Plan: siłownia 30min Bieg Aktywności: Ergometr 1h 00min 15km 000m (04:00/km) (15.00 km/h)	16 Plan: Kolarstwo 2h 00min 70%	20min 14km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) 5km 500m 1h 00min 30min 1h 00min 15km 000m (04:00/km) (15.00 km/h)

17 Plan: Bieg Aktywności: Body pump Bieg 14km 000m	18 Plan: Kolarstwo 1h 00min 70% Bieg Aktywności: Bieg 43min 33s 8km 000m (05:27/km) (11.02 km/h) HR:154 Kolarstwo+1km bieg 1h 00min	19 Plan: Pływanie test 1km 000m 1 km tempo ... 1 km tempo startowe	20 Plan: siłownia 30min	21 Plan: Pływanie 1km 000m 70% Bieg Aktywności: Bieg 39min 8km 000m (04:53/km) (12.31 km/h) pływanie 1km 500m	22 Plan: siłownia 30min Kolarstwo test 30min 8km w tetn ... 8km w tetnie o 11 nizszym od progu. jedno przelozenie. Bieg	23 Plan: Kolarstwo 2h 00min 70% Aktywności: Ergometr 2h 54min 30s 42km 195m (04:08/km) (14.51 km/h)	1h 22min 30km 000m (05:09/km) (11.63 km/h) 1h 00min 1km 500m 2h 54min 42km 195m (04:08/km) (14.51 km/h)

24 Plan: pływanie 1km 000m 70% Bieg	25 Plan: Kolarstwo 1h 10min 70% Bieg Aktywności: Kolarstwo 1h 10min	26 Plan: pływanie 2km 500m 70% siłownia 30min Aktywności: pływanie 2km 600m	27 Plan: Kolarstwo 1h 40min 70% Aktywności: Kolarstwo 1h 40min	28 Plan: pływanie 1km 500m 70% Bieg Aktywności: Bieg 1h 23min 16km 000m (05:11/km) (11.57 km/h) HR:165/189	29 Plan: siłownia 30min Kolarstwo 2h 30min 70%	30 Plan: Bieg Aktywności: Kolarstwo 1h 27min 40km 000m (02:11/km) (27.59 km/h)	1h 23min 16km 000m (05:11/km) (11.57 km/h) 4h 17min 40km 000m (02:10/km) (27.59 km/h) 2km 600m

31 Plan: pływanie 1km 000m 70% Bieg Aktywności: Bieg 1h 12min 14km 000m (05:09/km) (11.67 km/h)	1 Plan: Bieg Kolarstwo 1h 30min 70% Aktywności: Kolarstwo 1h 24min 40km 000m (02:06/km) (28.57 km/h) Bieg 8km 000m	2 Plan: pływanie 2km 500m 70% siłownia 30min Aktywności: pływanie 2km 500m	3 Plan: Kolarstwo 2h 30min 70%	4 Plan: pływanie 2km 000m 70% Bieg Aktywności: pływanie 2km 000m Bieg 16km 000m	5 Plan: siłownia 30min Kolarstwo 3h 00min 70% Aktywności: siłownia 30min Bieg+ 12x1min/180hr/ r1'30 10km 200m	6 Plan: Kolarstwo 3h 00min 70% Bieg Aktywności: Kolarstwo 3h 00min	1h 12min 48km 200m (05:08/km) (11.67 km/h) 4h 24min 40km 000m (02:06/km) (28.57 km/h) 4km 500m 30min

Razem - Grudzień 2012

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	9h 09min	132km 935m	05:18/km	11.29 km/h
Body pump:		0km 000m
pływanie:	31min	11km 850m	20:40/km	2.90 km/h
Kolarstwo:	7h 17min	40km 000m	02:10/km	27.59 km/h
Ergometr:	6h 58min	99km 390m	04:12/km	14.25 km/h
siłownia:	30min	Powtórzeń: 0