Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2012

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2012		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2012 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2012-10-29", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": "75", "id": 4657, "pace": null} Bieg 14km 000m 75%	30 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2012-10-30", "description": "skip A 10x80m/ p.80m truchtu\npodbiegi 6x80m/ p.80m truchtu\n2-3km leciutko do domu", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": "75", "id": 4658, "pace": null} Bieg 8km 000m 75% skip A 10x ... skip A 10x80m/ p.80m truchtu podbiegi 6x80m/ p.80m truchtu 2-3km leciutko do domu	31	1 Kolarstwo 1h 00min	2 Bieg 1h 37min 53s 16km 000m (06:07/km) (9.81 km/h) HR:156	3 Ergometr 42min 58s 10km 000m (04:18/km) (13.96 km/h) Bieg 1h 11min 44s 9km 000m (07:58/km) (7.53 km/h) HR:153/184	4 Kolarstwo 51min 22s 23km 910m (02:09/km) (27.93 km/h)	2h 49min 25km 000m (06:47/km) (8.84 km/h) 1h 51min 23km 910m (02:08/km) (27.93 km/h) 42min 10km 000m (04:17/km) (13.96 km/h)

5 Bieg 1h 18min 40s 13km 003m (06:03/km) (9.92 km/h) HR:156 Ergometr 41min 30s 10km 000m (04:09/km) (14.46 km/h)	6 Kolarstwo 1h 00min pływanie 45min Bieg 47min 30s 8km 000m (05:56/km) (10.11 km/h) HR:149 Body pump 1h 00min	7 Ergometr 41min 22s 10km 000m (04:08/km) (14.50 km/h) Kolarstwo 1h 00min	8 Ergometr 19min 30s 5km 000m (03:54/km) (15.38 km/h) narty 8min 52s 2km 000m (04:26/km) (13.53 km/h)	9 Bieganie 6km 000m	10 Bieg 30min 11s 6km 000m (05:02/km) (11.93 km/h) HR:151/182	11 Kolarstwo 1h 32min 47s 43km 610m (02:08/km) (28.20 km/h)	2h 36min 33km 003m (05:47/km) (10.36 km/h) 1h 42min 25km 000m (04:05/km) (14.65 km/h) 3h 32min 43km 610m (02:07/km) (28.20 km/h) 45min 1h 00min 8min 2km 000m (04:26/km) (13.53 km/h)

12 Bieg 1h 21min 48s 14km 003m (05:50/km) (10.27 km/h) HR:153 Body pump 1h 00min	13 Kolarstwo 1h 00min pływanie 45min 2km 000m (22:30/km) (2.67 km/h) Bieg 47min 22s 7km 822m (06:03/km) (9.91 km/h) HR:152	14 Body pump 1h 00min	15 Kolarstwo 1h 00min	16 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2012-11-16", "description": "ostatnie 4km szybciej (170 hr)", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": "75", "id": 4665, "pace": null} Bieg 16km 000m 75% ostatnie 4 ... ostatnie 4km szybciej (170 hr) Aktywności: Ergometr 7min 02s 2km 000m (03:31/km) (17.06 km/h)	17 Plan: {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2012-11-17", "description": "8-10x1min/1.30 przerwa na 80% tetno do 180-185\n3-4km potruchtac(spokojnie)", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 4667, "pace": null} Bieg 6km 000m 8-10x1min/ ... 8-10x1min/1.30 przerwa na 80% tetno do 180-185 3-4km potruchtac(spokojnie)	18 Kolarstwo 23km 304m	2h 09min 21km 825m (05:55/km) (10.14 km/h) 2h 00min 2h 00min 23km 304m 45min 2km 000m (22:30/km) (2.67 km/h) 7min 2km 000m (03:31/km) (17.06 km/h)

19 Body pump 1h 00min Bieganie 1h 26min 14km 000m (06:09/km) (9.77 km/h)	20 pływanie 45min Bieganie 46min 16s 8km 000m (05:47/km) (10.37 km/h) HR:154 Kolarstwo+1km bieg 1h 00min	21 Ergometr 30min 7km 000m (04:17/km) (14.00 km/h)	22 Kolarstwo 1h 00min	23 Bieganie 1h 26min 26s 15km 622m (05:32/km) (10.84 km/h) HR:151	24 Ergometr 1h 00min 14km 000m (04:17/km) (14.00 km/h)	25	3h 38min 37km 622m (05:48/km) (10.32 km/h) 1h 00min 45min 2h 00min 1h 30min 21km 000m (04:17/km) (14.00 km/h)

26 Plan: Pływanie 1km 000m 70% Bieg Aktywności: Body pump Bieg 30min 6km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	27 Plan: Kolarstwo 1h 20min 70% Bieg	28 Plan: siłownia 30min Pływanie 1km 500m 70%	29 Plan: Kolarstwo 1h 00min 70%	30 Plan: Pływanie 1km 500m 70% Bieg	1 Plan: siłownia 30min Bieg Aktywności: Bieg 52min 10km 000m (05:12/km) (11.54 km/h)	2 Plan: Kolarstwo 2h 00min 70% Aktywności: X Półmaraton Świętych Mikołajów 1h 41min 33s 21km 097m (04:49/km) (12.46 km/h) HR:183	3h 03min 37km 097m (04:56/km) (12.13 km/h)

Razem - Listopad 2012

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 43min	123km 450m	05:59/km	10.01 km/h
Kolarstwo:	9h 24min	90km 824m	02:08/km	28.10 km/h
Ergometr:	4h 02min	58km 000m	04:10/km	14.36 km/h
pływanie:	2h 15min	2km 000m	22:30/km	2.67 km/h
Body pump:	4h 00min	0km 000m
narty:	8min	2km 000m	04:26/km	13.53 km/h