Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 wspinaczka 2h 00min Running 51min 02s 10km 547m (04:50/km) (12.40 km/h)	30 Running 15min 59s 2km 943m (05:26/km) (11.05 km/h) Running 29min 34s 6km 745m (04:23/km) (13.69 km/h)	1 Running 1h 38min 53s 17km 695m (05:35/km) (10.74 km/h)	2	3	4 Bieganie 15min 15s 3km 000m (05:05/km) (11.80 km/h) wspinaczka 2h 00min Running 14min 08s 3km 699m (03:49/km) (15.70 km/h) Bieganie 10min 2km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	3h 54min 46km 629m (05:02/km) (11.91 km/h) 4h 00min

5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-05", "description": "Rozbieganie + \u0107w", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 66483, "pace": null} Bieg Rozbiegani ... Rozbieganie + ćw	6 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2016-12-06", "description": "kros 14km w sumie", "simple_color": 0, "title": "Kros", "duration": null, "effort": null, "id": 66484, "pace": null} Kros 14km 000m kros 14km ... kros 14km w sumie {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-06", "description": "", "simple_color": 0, "title": "wspin", "duration": null, "effort": null, "id": 66485, "pace": null} wspin Aktywności: wspinaczka 2h 00min Running 5min 59s 1km 218m (04:55/km) (12.21 km/h) Running 58min 41s 13km 144m (04:28/km) (13.44 km/h) Running 2min 11s 351m (06:13/km) (9.65 km/h)	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-07", "description": "5x(1m/1m+45s/40s/30s/30s)", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 66486, "pace": null} Bieg 5x(1m/1m+4 ... 5x(1m/1m+45s/40s/30s/30s) Aktywności: Running 20min 17s 3km 872m (05:14/km) (11.45 km/h) 5x(1/45+45/30+30 /15+15/10) 22min 38s 4km 878m (04:38/km) (12.93 km/h) Running 8min 38s 1km 436m (06:01/km) (9.98 km/h)	8 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2016-12-08", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg 18km", "duration": null, "effort": null, "id": 66487, "pace": null} Bieg 18km 18km 000m Aktywności: Running 1h 34min 55s 18km 066m (05:15/km) (11.42 km/h)	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-09", "description": "10km + przebie\u017cki", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 66488, "pace": null} Bieg 10km + prz ... 10km + przebieżki Aktywności: Running 50min 52s 9km 634m (05:17/km) (11.36 km/h)	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-10", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Rozruch 30 min", "duration": "0:30:00", "effort": null, "id": 66489, "pace": null} Rozruch 30 min 30min	11 wspinaczka 2h 00min Citytrail 21min 5km 000m (04:12/km) (14.29 km/h)	4h 45min 57km 599m (04:57/km) (12.12 km/h) 4h 00min

12	13 wspinaczka 2h 00min Running 1h 03min 12s 13km 816m (04:34/km) (13.12 km/h)	14 Running 32min 15s 6km 865m (04:42/km) (12.77 km/h)	15	16 Running 49min 50s 10km 887m (04:35/km) (13.11 km/h)	17	18 wspinaczka 2h 00min Running 35min 41s 5km 792m (06:10/km) (9.74 km/h) Bieg Maratończyka 30min 46s 8km 000m (03:51/km) (15.60 km/h) Running 23min 26s 11km 192m (02:06/km) (28.66 km/h)	3h 55min 56km 552m (04:09/km) (14.43 km/h) 4h 00min

19	20 wspinaczka 2h 00min Bieganie + 10p 50min 18s 10km 302m (04:53/km) (12.29 km/h)	21	22 Running 47min 23s 9km 913m (04:47/km) (12.55 km/h)	23 Running 1h 33min 05s 19km 737m (04:43/km) (12.72 km/h)	24 Running 34min 50s 6km 546m (05:19/km) (11.28 km/h) Parkrun Szczecin 18min 39s 5km 000m (03:44/km) (16.09 km/h) Running 36min 25s 6km 754m (05:24/km) (11.13 km/h)	25 Running 1h 14min 05s 13km 600m (05:27/km) (11.01 km/h) HR:149/177	5h 54min 71km 852m (04:56/km) (12.15 km/h) 2h 00min

26	27 wspinaczka 2h 30min Running 48min 46s 9km 028m (05:24/km) (11.11 km/h) Running 17min 01s 3km 467m (04:54/km) (12.22 km/h) Running 5min 52s 1km 210m (04:51/km) (12.38 km/h)	28 Running 54min 46s 11km 094m (04:56/km) (12.15 km/h)	29 Running 49min 04s 9km 154m (05:22/km) (11.19 km/h)	30	31 Running 20min 16s 3km 213m (06:18/km) (9.51 km/h) Running 18min 48s 5km 000m (03:46/km) (15.96 km/h)	1 Running 36min 18s 3km 009m (12:04/km) (4.97 km/h) Running 18min 51s 5km 000m (03:46/km) (15.92 km/h)	4h 29min 50km 175m (05:22/km) (11.16 km/h) 2h 30min

Razem - Grudzień 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	20h 28min	254km 563m	04:49/km	12.44 km/h
wspinaczka:	14h 30min	0km 000m