Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25 Plan: {"distance": "5.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-25", "description": "\u0106wiczenia biegowe + 5 km w wolnym tempie", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91314, "pace": null} Bieg 5km 000m Ćwiczenia ... Ćwiczenia biegowe + 5 km w wolnym tempie Aktywności: Bieg 23min 40s 5km 000m (04:44/km) (12.68 km/h)	26 Plan: {"distance": "7.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-26", "description": "7 x 1 km w tempie 3:50 min/km", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91315, "pace": "03:50"} Bieg 7km 000m 03:50/km 7 x 1 km w ... 7 x 1 km w tempie 3:50 min/km Aktywności: Rollowanie 30min	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-27", "description": "\u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce + rollowanie", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:45:00", "effort": null, "id": 91316, "pace": null} Bieg 45min Ćwiczenia ... Ćwiczenia rozciągające + rollowanie	28 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-28", "description": "11 km w tempie 4:20 min/km", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91317, "pace": "04:20"} Bieg 11km 000m 04:20/km 11 km w te ... 11 km w tempie 4:20 min/km	29 Bieganie 57min 10s 10km 000m (05:43/km) (10.50 km/h) HR:148/160	30 Plan: {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-30", "description": "10 x 400 m w 1:24 (3:30 min/km)", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91318, "pace": "03:30"} Bieg 4km 000m 03:30/km 10 x 400 m ... 10 x 400 m w 1:24 (3:30 min/km)	1 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-01", "description": "15 km w tempie 5:00 min/km", "simple_color": 7, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91319, "pace": "05:00"} Bieg 15km 000m 05:00/km 15 km w te ... 15 km w tempie 5:00 min/km	1h 20min 15km 000m (05:23/km) (11.13 km/h) 30min

2 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-02", "description": "E 4km + M 4km po 4:15-4:20 min/km + H 2km po 3:55-4:00 min/km", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91392, "pace": null} Bieg 10km 000m E 4km + M ... E 4km + M 4km po 4:15-4:20 min/km + H 2km po 3:55-4:00 min/km Aktywności: Bieg 50min 55s 10km 000m (05:06/km) (11.78 km/h) HR:161/190	3 Plan: {"distance": "5.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-03", "description": "E 5km + \u0107wiczenia na stabilizacj\u0119", "simple_color": 1, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91393, "pace": null} Bieg 5km 000m E 5km + ćw ... E 5km + ćwiczenia na stabilizację	4 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-04", "description": "E 12km", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91407, "pace": null} Bieg 12km 000m E 12km Aktywności: Bieganie 1h 14min 31s 12km 000m (06:13/km) (9.66 km/h) HR:142/162	5	6	7	8	2h 05min 22km 000m (05:42/km) (10.52 km/h)

9	10	11	12	13	14	15

16	17	18	19 Bieganie 1h 28min 03s 17km 000m (05:11/km) (11.58 km/h) HR:171/194	20	21	22	1h 28min 17km 000m (05:10/km) (11.58 km/h)

23	24	25	26	27	28	29

30 Bieganie 55min 32s 9km 000m (06:10/km) (9.72 km/h) HR:159/183	31	1	2	3	4	5	55min 9km 000m (06:10/km) (9.72 km/h)

Razem - Grudzień 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	4h 29min	48km 000m	05:36/km	10.71 km/h
Ćwiczenia:		0km 000m