Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 Plan: {"distance": "7.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-28", "description": "7 x 1 km w tempie 3:50 min/km", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90377, "pace": "03:50"} Bieg 7km 000m 03:50/km 7 x 1 km w ... 7 x 1 km w tempie 3:50 min/km	29	30 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-30", "description": "11 km w tempie 4:20 min/km", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90378, "pace": "04:20"} Bieg 11km 000m 04:20/km 11 km w te ... 11 km w tempie 4:20 min/km	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-10-31", "description": "\u0106wiczenia stabilizacyjne", "simple_color": 1, "title": "\u0106wiczenia", "duration": "1:00:00", "effort": null, "id": 90381, "pace": null} Ćwiczenia 1h 00min Ćwiczenia ... Ćwiczenia stabilizacyjne	1 Plan: {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-01", "description": "10 x 400 m w 1:24 (tempo 3:30 min/km)", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90379, "pace": "03:30"} Bieg 4km 000m 03:30/km 10 x 400 m ... 10 x 400 m w 1:24 (tempo 3:30 min/km) Aktywności: Bieganie 1h 24min 29s 15km 000m (05:38/km) (10.65 km/h)	2	3 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-03", "description": "15 km w tempie 5:00 min/km", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90380, "pace": "05:00"} Bieg 15km 000m 05:00/km 15 km w te ... 15 km w tempie 5:00 min/km	1h 24min 15km 000m (05:37/km) (10.65 km/h)

4 Plan: {"distance": "9.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-04", "description": "3 x 3 km w tempie 4:20 min/km", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90382, "pace": "04:20"} Bieg 9km 000m 04:20/km 3 x 3 km w ... 3 x 3 km w tempie 4:20 min/km	5 Bieganie 53min 35s 10km 500m (05:06/km) (11.76 km/h) HR:179/189	6 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-06", "description": "10 km w tempie 4:45 min/km", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90383, "pace": "04:45"} Bieg 10km 000m 04:45/km 10 km w te ... 10 km w tempie 4:45 min/km	7 Plan: {"distance": "5.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-07", "description": "", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90903, "pace": "05:45"} Bieg 5km 000m 05:45/km	8 Plan: {"distance": "5.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-08", "description": "5 km w tempie 3:54 min/km", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90384, "pace": "03:54"} Bieg 5km 000m 03:54/km 5 km w tem ... 5 km w tempie 3:54 min/km Aktywności: Bieganie 35min 35s 6km 000m (05:56/km) (10.12 km/h)	9	10 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-10", "description": "15 km w tempie 5:45 min/km", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90385, "pace": "05:45"} Bieg 15km 000m 05:45/km 15 km w te ... 15 km w tempie 5:45 min/km Aktywności: Bieganie 11min 6km 000m (01:50/km) (32.73 km/h)	1h 40min 22km 500m (04:27/km) (13.48 km/h)

11 Bieganie 52min 38s 10km 000m (05:16/km) (11.40 km/h)	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-12", "description": "\u0106wiczenia brzucha i stabilizacyjne", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia", "duration": "1:00:00", "effort": null, "id": 90984, "pace": null} Ćwiczenia 1h 00min Ćwiczenia ... Ćwiczenia brzucha i stabilizacyjne	13	14 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-14", "description": "11 km w tempie 4:45 min/km", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91069, "pace": "04:45"} Bieg 11km 000m 04:45/km 11 km w te ... 11 km w tempie 4:45 min/km Aktywności: Ćwiczenia brzucha 30min	15	16 Bieganie 41min 25s 8km 000m (05:11/km) (11.59 km/h)	17	1h 34min 18km 000m (05:13/km) (11.48 km/h) 30min

18 Plan: {"distance": "7.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-18", "description": "7 x 1km w tempie 3:50 min.km, 2 min przerwy", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91109, "pace": "03:50"} Bieg 7km 000m 03:50/km 7 x 1km w ... 7 x 1km w tempie 3:50 min.km, 2 min przerwy Aktywności: Bieganie 27min 38s 10km 500m (02:38/km) (22.80 km/h) HR:178/191	19	20 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-20", "description": "11 km w tempie 4:20 min/km, przed biegiem \u0107wiczenia biegowe", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91110, "pace": "04:20"} Bieg 11km 000m 04:20/km 11 km w te ... 11 km w tempie 4:20 min/km, przed biegiem ćwiczenia biegowe	21	22 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-22", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91306, "pace": null} Bieg 11km 000m	23 Plan: {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-23", "description": "10 x 400 m w 1:24 min (tempo 3:30 min/km), przerwa 2 min", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91307, "pace": null} Bieg 4km 000m 10 x 400 m ... 10 x 400 m w 1:24 min (tempo 3:30 min/km), przerwa 2 min	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-24", "description": "Kalistenika", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia", "duration": "1:00:00", "effort": null, "id": 91308, "pace": null} Ćwiczenia 1h 00min Kalistenik ... Kalistenika	27min 10km 500m (02:37/km) (22.80 km/h)

25 Plan: {"distance": "5.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-25", "description": "\u0106wiczenia biegowe + 5 km w wolnym tempie", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91314, "pace": null} Bieg 5km 000m Ćwiczenia ... Ćwiczenia biegowe + 5 km w wolnym tempie Aktywności: Bieg 23min 40s 5km 000m (04:44/km) (12.68 km/h)	26 Plan: {"distance": "7.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-26", "description": "7 x 1 km w tempie 3:50 min/km", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91315, "pace": "03:50"} Bieg 7km 000m 03:50/km 7 x 1 km w ... 7 x 1 km w tempie 3:50 min/km Aktywności: Rollowanie 30min	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-27", "description": "\u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce + rollowanie", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:45:00", "effort": null, "id": 91316, "pace": null} Bieg 45min Ćwiczenia ... Ćwiczenia rozciągające + rollowanie	28 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-28", "description": "11 km w tempie 4:20 min/km", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91317, "pace": "04:20"} Bieg 11km 000m 04:20/km 11 km w te ... 11 km w tempie 4:20 min/km	29 Bieganie 57min 10s 10km 000m (05:43/km) (10.50 km/h) HR:148/160	30 Plan: {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-30", "description": "10 x 400 m w 1:24 (3:30 min/km)", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91318, "pace": "03:30"} Bieg 4km 000m 03:30/km 10 x 400 m ... 10 x 400 m w 1:24 (3:30 min/km)	1 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2019-12-01", "description": "15 km w tempie 5:00 min/km", "simple_color": 7, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91319, "pace": "05:00"} Bieg 15km 000m 05:00/km 15 km w te ... 15 km w tempie 5:00 min/km	1h 20min 15km 000m (05:23/km) (11.13 km/h) 30min

Razem - Listopad 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	6h 27min	81km 000m	04:46/km	12.55 km/h
Ćwiczenia:	1h 00min	0km 000m