Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 Bieganie 39min 26s 7km 000m (05:38/km) (10.65 km/h)	1	2 Bieganie 52min 49s 11km 000m (04:48/km) (12.50 km/h)	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-10-03", "description": "Rozjazdy + pompki + deska -> rozci\u0105ganie i rollowanie", "simple_color": 1, "title": "\u0106wiczenia", "duration": "1:00:00", "effort": null, "id": 89818, "pace": null} Ćwiczenia 1h 00min Rozjazdy + ... Rozjazdy + pompki + deska -> rozciąganie i rollowanie	4 Plan: {"distance": "5.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-04", "description": "5 km w tempie 4:00 min/km", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 89816, "pace": "04:00"} Bieg 5km 000m 04:00/km 5 km w tem ... 5 km w tempie 4:00 min/km	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-10-05", "description": "Rozci\u0105ganie i rollowanie", "simple_color": 1, "title": "\u0106wiczenia", "duration": "0:30:00", "effort": null, "id": 89819, "pace": null} Ćwiczenia 30min Rozciągani ... Rozciąganie i rollowanie	6 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-06", "description": "10 km w tempie 5:30 min/km", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 89817, "pace": "05:30"} Bieg 10km 000m 05:30/km 10 km w t ... 10 km w tempie 5:30 min/km Aktywności: Bieganie 20min 40s 5km 000m (04:08/km) (14.52 km/h)	1h 52min 23km 000m (04:54/km) (12.22 km/h)

7 Plan: {"distance": "7.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-07", "description": "7 km w tempie 4:45 min/km", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90116, "pace": "04:45"} Bieg 7km 000m 04:45/km 7 km w tem ... 7 km w tempie 4:45 min/km	8	9 Plan: {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-09", "description": "4 x 1 km w tempie 4:00 min/km", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90117, "pace": "04:00"} Bieg 4km 000m 04:00/km 4 x 1 km w ... 4 x 1 km w tempie 4:00 min/km	10 Bieganie 25min 5km 300m (04:43/km) (12.72 km/h)	11 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-11", "description": "10 km w tempie 5:00 min/km", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90118, "pace": "05:00"} Bieg 10km 000m 05:00/km 10 km w te ... 10 km w tempie 5:00 min/km	12	13 Biet IT - Run ... 44min 19s 10km 000m (04:26/km) (13.54 km/h)	1h 09min 15km 300m (04:31/km) (13.24 km/h)

14	15 Plan: {"distance": "7.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-15", "description": "7 x 1 km w tempie 4:00 min/km", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90367, "pace": "04:00"} Bieg 7km 000m 04:00/km 7 x 1 km w ... 7 x 1 km w tempie 4:00 min/km	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-10-16", "description": "\u0106wiczenia stabilizacyjne", "simple_color": 1, "title": "\u0106wiczenia", "duration": "1:00:00", "effort": null, "id": 90371, "pace": null} Ćwiczenia 1h 00min Ćwiczenia ... Ćwiczenia stabilizacyjne	17 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-17", "description": "10 km w tempie 4:20 min/km", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90368, "pace": "04:20"} Bieg 10km 000m 04:20/km 10 km w te ... 10 km w tempie 4:20 min/km Aktywności: Bieganie 27min 09s 5km 000m (05:26/km) (11.05 km/h)	18	19 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-19", "description": "15 x 200 m w 44 s (tempo 3:40 min/km) + \u0107wiczenia biegowe", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90369, "pace": "03:40"} Bieg 3km 000m 03:40/km 15 x 200 m ... 15 x 200 m w 44 s (tempo 3:40 min/km) + ćwiczenia biegowe	20 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-20", "description": "15 km w tempie 5:00 min/km", "simple_color": 7, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90370, "pace": "05:00"} Bieg 15km 000m 05:00/km 15 km w te ... 15 km w tempie 5:00 min/km Aktywności: Bieganie 49min 10s 8km 500m (05:47/km) (10.37 km/h)	1h 16min 13km 500m (05:39/km) (10.61 km/h)

21 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-21", "description": "8 km w tempie 5:30 min/km", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90372, "pace": "05:30"} Bieg 8km 000m 05:30/km 8 km w tem ... 8 km w tempie 5:30 min/km Aktywności: Bieganie 43min 33s 8km 000m (05:27/km) (11.02 km/h) HR:150/161	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-10-22", "description": "\u0106wiczenia stabilizacyjne", "simple_color": 1, "title": "\u0106wiczenia", "duration": "1:00:00", "effort": null, "id": 90376, "pace": null} Ćwiczenia 1h 00min Ćwiczenia ... Ćwiczenia stabilizacyjne	23 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-23", "description": "11 km w tempie 4:45 min/km + \u0107wiczenia biegowe", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90373, "pace": "04:45"} Bieg 11km 000m 04:45/km 11 km w te ... 11 km w tempie 4:45 min/km + ćwiczenia biegowe	24 Bieganie 59min 28s 11km 000m (05:24/km) (11.10 km/h)	25 Plan: {"distance": "5.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-25", "description": "5 km w tempie 4:00 min/km", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90374, "pace": "04:00"} Bieg 5km 000m 04:00/km 5 km w tem ... 5 km w tempie 4:00 min/km	26	27 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-27", "description": "10 km w tempie 5:30 min/km", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90375, "pace": "05:30"} Bieg 10km 000m 05:30/km 10 km w te ... 10 km w tempie 5:30 min/km Aktywności: Bieganie 26min 01s 6km 000m (04:20/km) (13.84 km/h)	2h 09min 25km 000m (05:09/km) (11.62 km/h)

28 Plan: {"distance": "7.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-28", "description": "7 x 1 km w tempie 3:50 min/km", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90377, "pace": "03:50"} Bieg 7km 000m 03:50/km 7 x 1 km w ... 7 x 1 km w tempie 3:50 min/km	29	30 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2019-10-30", "description": "11 km w tempie 4:20 min/km", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90378, "pace": "04:20"} Bieg 11km 000m 04:20/km 11 km w te ... 11 km w tempie 4:20 min/km	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-10-31", "description": "\u0106wiczenia stabilizacyjne", "simple_color": 1, "title": "\u0106wiczenia", "duration": "1:00:00", "effort": null, "id": 90381, "pace": null} Ćwiczenia 1h 00min Ćwiczenia ... Ćwiczenia stabilizacyjne	1 Plan: {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-01", "description": "10 x 400 m w 1:24 (tempo 3:30 min/km)", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90379, "pace": "03:30"} Bieg 4km 000m 03:30/km 10 x 400 m ... 10 x 400 m w 1:24 (tempo 3:30 min/km) Aktywności: Bieganie 1h 24min 29s 15km 000m (05:38/km) (10.65 km/h)	2	3 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-03", "description": "15 km w tempie 5:00 min/km", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 90380, "pace": "05:00"} Bieg 15km 000m 05:00/km 15 km w te ... 15 km w tempie 5:00 min/km	1h 24min 15km 000m (05:37/km) (10.65 km/h)

Razem - Październik 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	5h 48min	69km 800m	04:59/km	12.03 km/h